[...] odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczy, minerałów, witamin. Dlatego jeśli się nie rozwijamy to przede wszystkim poprawmy dietę, a wprowadzenie suplementów nawet jeśli początkowo da jakiś progres z czasem on stanie. Dieta jest podstawą nie tylko zdrowia, ale budowania masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:21:34
Wszędzie tu na forum zalecają że niby 2g białka na kilogram masy ciała, a jak sobie popatrzysz na dzienniki treningowe, to większość kotów leci tu na 4g/kg więc sam odpowiedz sobie teraz na to pytanie.
[...] zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, ilości składników odżywczych, które podałeś w zapotrzebowaniu kalorycznym za błędne. Zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała, więc 130g przy Twojej masie będzie zbyt mało.
[...] zapotrzebowanie (pamiętaj, że na redukcji ważny jest deficyt kaloryczny) warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie podział ich w następujący sposób: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki trening ograniczy utratę masy mięśniowej. W ten sposób zachowa się nie tylko siłę mięśniową, ale również ciężko wypracowaną na kolejnych treningach masę mięśniową.
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Po ułożeniu diety , wstaw do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez [...]
[...] z zakresu żywienia, treningu, suplementacji w sporcie jak również zapobieganiu i leczeniu otyłości pomogę Ci w zrealizowaniu swojego celu . Specjalizuję się w: Budowanie masy mięśniowej – poprzez wykorzystanie wiedzy z treningu kulturystycznego, dobranie odpowiedniej diety i pełnej suplementacji pomogę Ci proporcjonalnie budować muskulaturę i [...]
Taki trening z własną masą ciała jaki robi 95% populacji - pompki i drążek - może być i dobry dla kuracjuszy z Ciechocinka a nie dla chłopa pragnącego siły i masy. Wniesiesz na 2 piętro butlę z gazem? Zniesiesz do piwnicy tonę węgla w workach 50 kg? Sorry, ale o ile nie robisz trudnych figur gimnastycznych to prostowniki grzbietu - jak i cały [...]
[...] pieniędzy w błoto. Suplementy diety to nie jej zastępstwo, ale uzupełnienie. Dlatego jeśli mamy skomponowaną dietę pod konkretny cel treningowy (w tym przypadku budowę masy mięśniowej) to właśnie z diety powinna pochodzić przeważająca część składników odżywczych, a najlepiej całość. Natomiast jeśli mamy wysoką kalorykę diety i musimy [...]
[...] Można stosować wyciskania leżąc one też sprawdzają się bardzo dobrze. Ze skosami w dół można się wstrzymać do czasy gdy mięśnie klatki piersiowej nabiorą już odpowiedniej masy mięśniowej. Bo aby uzyskać efekt podcięcia klatki piersiowej, masa mięśniowa w tym rejonie musi być dobrze rozbudowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 [...]
witaj. Trening mięśni piersiowych, w którym dążyć będziemy do rozbudowy masy mięśniowej, zazwyczaj bazuje na przedziale powtórzeń od 8 do 12 w serii. Jest to tzw. przedział hipertroficzny, czyli przedział powtórzeń, gdzie mięsnie dostają bodźca do ich wzrostu, pogrubienia włokien mięśniowych. co do sposobu rozbudowy klatki piersiowej zerknij na [...]
[...] składników odżywczych jest podstawą wyników w tym kierunku. Oprócz oceny planu treningowego, sugeruję Tobie wybrać się do działu odżywianie i ułożyć dietę pod kątem budowy masy mięśniowej. Zaczniesz jeść więcej, to wraz z czasem przyzwyczaisz się do większej ilości pożywienia i będzie łatwiej. [...]
[...] typu suplement opisują jego działanie wspomagające zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej. Wykazuje więc ona działanie antykataboliczne, chroni mięśnie podczas deficytu kalorycznego. Co więcej, zastosowanie kreatyny pomoże zachować siłę wypracowana podczas budowy masy mięśniowej, tak, aby jej spadki nie były mocno dokuczliwe podczas redukcji.
[...] dzielony , oczywisćie nic złego z takiego podziału nie będzie jednak trening nie bedzie taki efektywny jak wykonany w całości szczególnie jeśli bralibyśmy pod uwagę budowę masy . Pamiętaj też że dzielac trening na dwie raty tracisz dodatkowy czas na rozgrzewkę bo tak samo rano jak i przed kolejnym treningiem musisz się odpowiednio rozgrzać a [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeszcze mam jedno pytanie jak to wygląda jeśli bym zapisał się na trening boksu czy nie będzie miało negatywnego wpływu na robienie masy?
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń i serii bo nie potrzebują. To taki najlepszy okres treningowy gdzie wkładamy niewiele pracy, a mamy najlepsze przyrosty w postaci masy i siły mięśniowej. Najczęściej zaczynając na treningu fbw dobieramy po jednym ćwiczeniu na partię mięśniową i ilość serii zależy w dużej mierze od wielkości danej [...]
[...] na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. Ponieważ najczęściej jest więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w naszych jelitach też jest tej [...]
