kończymy 3 tydzień masy waga na czczo 103,1 najniższa od rozpoczęcia masy i z tego co widzę w zapiskach u siebie i ludzi co im pomagam to zazwyczaj w 3 tygodniu organizm puszcza tą wodę po odbiciu aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z [...]
11 tydzień masy Waga na czczo 114kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2 płatki ryżowe wpi rodzynki, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos [...]
21.03 To zaczynam 14 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc orzechy włoskie 2 pierś z kurczaka warzywa 3 wieś mac,mc fluury,frytki 4 Tworóg wpi 5 chleb żytni szynka ser warzywa Wczoraj wypad na narty i walka straszna. Raz że chyba 3lata nie byłem to w dodatku koniec masy, że uda paliły strasznie. Dzisiaj [...]
26.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti dorsz warzywa 7 twaróg Dodatkowo z głodu wleciało trochę kremu proteinowego nutwhey, 2 batony proteinowy, i kilka kanapek z szynką i serem Kurczę tyle [...]
20.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]
No tylko w okresie masy i nabierania kiedy kondycha powoli coraz słabsza to z tego co robiliśmy na początku 1:10 potem się robi pod 2;p 29.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 mięso z indyka warzywa 4,5 naleśniki nutlove twaróg dżem wpi 6 żółty ser, szynka [...]
Od 9 tygodnia masy 6200 , 5500 i 4300 w dni bez treningu 3.09 10 tydzień masy Waga na czczo 116,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z [...]
Bardzo solidnie to wygląda! Dziękuję Tamten rok i ten BF trzymam dość nisko nawet pod koniec masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 [...]
[...] zadnej diety i celu , cwiczylem tylko 3 x w tyg siłowo , PBF rowniez bylo 21,5% z masa tłuszczu 20,6 kg . Zastanawia mnie po co w takim razie trzymac to bialko na 2 g / kg masy ciala skoro i tak nic mi to nie daje. Z analizy wynika ze aby byc w normie jesli chodzi o tłuszcz to nazley zrzucicic jeszcze 2,6 kg . Zeby to osciagnac to patrzac po [...]
[...] :-D ŻYWIENIE /SFD/2016/12/12/9edf64baf6f547f094574eef931eab6c.jpg /SFD/2016/12/12/9a0c4014cd5b4a099bfc8fea6b11558d.jpg OGÓLNIE Rano na czczo 76,5kg Pozostał miesiąc masy i lecimy z redukcją! Zdjęcia sylwetki bo dawno nic nie było: /SFD/2016/12/12/290a9add4a8f4da0ac7946fb6c9477dd.jpg /SFD/2016/12/12/fdb27f8dac1345b8962e8158cb6ca681.jpg [...]
kreatne stosujemy zawsze gdy zalezy nam na najlpeszych efektach dla masy miesniowej oraz sily - w tym aspkecie polaczenie z BA jest bardzo dobrym pomyslem (zwlaszcza w pierwszym aspekcie :-) ) czyli jesli zalezy mi bardziej na wytrzymalosci (pilka nozna) lepiej nie brac kreatyny?.
[...] Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ... Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na razie bardziej zależy mi na sprawności fizycznej + niski bf (głównie chodzi o siatkówkę) dopiero jak unormuje się klub itd to zaczne masę. Plan? Osiągnąć BF [...]
I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]
[...] z 5 łyzkami cukru (zaznaczam, że tiramisu w odróżnieniu od sernika mojej produkcji nie jest dietetyczny w sensie redukcji )- na kogel-mogel i po łyzce do tej pysznej masy jajecznej dodawałam mascarpone nadal miksując, zeby było gładkie. Kawę naturalną zaparzam w kofetierze z 5 łyżek (można rozpuszczalna zrobić, ale wole taką prawdziwą - [...]
[...] nie zmieniałem od niepamiętnych czasów, jedynie ciężar się zmieniał, bo z formą różnie bywało. I trudno mi się zdecydować na zwięlkszenie ilości powtórzeń w serii, nie wiem czy nie przyczyni się to do spadku już istniejącej masy mięśniowej. ps. przypominam, że mięśnie za***iście się pakują, dieta jest jak trza... no ale przysrotów nie ma ;(
[...] miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" sylwetki -budowanie masy i siły mięśniowej CYKL I http://www.sfd.pl/temat225081/ Zapraszam KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ ------------------------ fiszon i pozostali - nie było [...]
[...] 80 ale będę walczył o 75 +-:) będzie to moja naniższa waga od 3-4lat;] nawet boksująć miałem 80 ale jeszcze dałoby rade:) więc chce własnie 75 gdzieś i potem troche masy i tyle:) oczywiscie powodzenia stary:) dzień diety : 16/119 I sniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml mleka 3,2% II śniadanie 300g piersi z kurczka 20g [...]
dietka ok rozpisana :D redukcje napewno da się zrobić na tej diecie, a mase/rekomp? rekomp tez mozna co do masy to ektomorficy raczej nie zrobia jej na tej diecie ale mysle ze u mezo/endo mozna spoko robic ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa tluszczu trochy przybedzie przy duzej nadwyzce ale wiadomo ze znacznie mniej niz [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
