Witam! Może zacznę od tego, że jestem tu nowy a w celach wiadomo jakich. Chciałbym przybrać masy oraz oczywiście siły. Trenuję piłkę nożną a wiadomo, że trochę siły potrzebne tu jest. I tu pojawia się problem ponieważ nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o dziennik treningowy oraz jakąś dietę. Ważę 63kg przy wzroście 184 cm, co nie [...]
[...] 65kg:/ Ćwiczę amatorsko od 5 miesięcy Na głupka brałem mass xxl i nitrobolon energizer chciałbym jednak zapytać się co najlepiej było by połączyć ze sąbą aby zrobić troszkę masy ale żeby szło to razem z siłą;] mam dziwny organizm bo jem bardzo dużo np jajecznica na śniadanie z 10 jajek .. mam bardzo szybką przemianę materii .. jem często i dużo [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne zapotrzebowanie 2043 kcal + 400 kcal to 2500 kcal okolo.chcem zdobyć 5-7 kg masy.Chodzę na siłownię 4x.niemogę zrobić zrzutu niewiem czemu więc w taki sposób.
cze chciał bym przedsatwic mój trening jaki zaczoł na mnie działac i po którym zaczełem widziec rezulaty w przyroscie masy mięsniowej,jest to plan złożony z kilku zasad kulturystyki jakie do tej pory stosowałem...moze nie bedzie to super extra plan,ale moze na kogos podziała dobrze, stosuje sie go przez 3 miesiące i pózniej z tydzien przerwy... [...]
Siema mam 16 lat ćwicze od ok. 3-4 miesiecy, pierwsze rezultaty juz widac;) Do tej pory moim priorytetem było zrzucenie tłuszczyku;)(niestety pozostało mi go troche na brzuchu) Teraz chciałbym nabrac masy i bardziej uwidocznic mięśnie;) Wzrost 174 cm waga 60 kg W tej chwili kończe opakowanie Thermo Speed Extreme pozdrawiam
witam mam pytanie,co myslicie o takim cyklu; omnadren 250 e5d + deca 2ml e7d ilosc oma 10 strzalow deca 6.Czy to wystarczajace ilosci na budowe masy i czy beda widoczne efekty(nie pytam o efekty uboczne)tylko bez zartow i glupich opini
[...] którzy używali) HMB. Co o tym sądzicie? Nigdy nie brałem żadnych odżywek, dopalaczy, czy jak im tam..., ale o HMB przeczytałem gdzieś pozytywną opinię. No i chciałbym pomocy w zrzucaniu masy na treningach i lekkim przyroście mięśni. Wobec tego; czy są jakieś skutki uboczne tego specyfiku? Czyt jest w ogóle po co brać HMB? pozdr, kpsl W-wa
[...] zaoferowal Megace? Co to jest? Czy to jest jakis steryd? Kumpel mowil ze jest silniejszy od genotropinu. Jest to w plynie w butelce o pojemnosci 240ml. Codziennie bierzesz 10ml. i tak przez 24 dni zyskujesz 10 do 15kg masy miesniowej. Czy jest to mozliwe? Podobno w aptece taka buteleczka kosztuje na recepte 400zl. ? Ja moge miec troche taniej.
podczas brania bialka wiadomo ze cwiczymy na przybranie masy miesniowej i lepiej cwiszyc duzy ciezar,bez progresu z mala iloscia powtorzen np klata: I 6razy 50kg II 6razy 50kg III 6razy 50kg IV 6razy 50kg V 6razy 50kg end. czy lepiej z progresja ciezaru regresja powtorzen I 12 razy 45kg II 10 razy 50kg III 8 razy 55kg IV 6 razy 60kg [...]
[...] myślę że dzienne zapotrzebowanie na białko jest wystarczające. Nie 3mam się określonego ,,menu". Poprostu pije dużo jogurtów, jem dużo warzyw, owoców, ryb. Wcześniej nie brałem niczego, ale nadszedł czas żeby czegoś spróbować. Chodzi mi ogólnie o przyrost masy mięśniowej i siły a przy tym spalenie tłuszczyku :) Cena nie gra dużej roli. Pozdro
1. Czy po bcaa nie ma żadnych skutków ubocznych? Nie puchnie głowa(jak po kreatynie) itp? 2. Planuje zakup bcaa w celu zminimalizowania spadków masy mięśniowej przy cyklu redukcyjnym.. czy to będzie dobry suplement na tę okazje, czy możne polecicie mi coś innego? 3. No i jakie bcaa kopić żeby masa mięśniowa nie spadała i było w miarę tanie.. bo [...]
Siemka! Mam na imię Radek Skonieczny, 26 lat skończone w tym roku, jeśli chodzi o wzrost 182 cm i aktualnie 87,8kg. Jestem w trakcie 4 tygodnia budowania masy, celem jest nabudowanie jak najwiecej nie ulewając się, co niestety przy każdej masie robiłem. Szybkie dodawanie jedzenia, dojadanie na boku BO I TAK MASA nie jest kluczem do sukcesu i [...]
[...] od 2 miesięcy i nie przybrałem na masie ani grama. Dlatego też, zwracam się do osób obeznanych w temacie o polecenie jakiejś odżywki. Głównie chodzi mi o nabranie troche masy i wyrzeźbienie fajnej sylwetki. Teraz pytanie, czy zacząć mam od zwykłego gainera, jakiegoś gainera typu mass xxl, czy np gainera, kreatyny i czegoś jeszcze? Za [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 25ml po 100mg 8. TRENING:co drugi dzień 9. CEL CYKLU:rozbudowa siły i suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Jak juz pisałem mam 190cm, waga 71, trenuje 4 miesiace sa efekty w postaci ladnej rzezby, ale nie ma masy. To chce zmienic, potrzebuje Waszej fachowej porady. Obliczylem sobie ze: - mam dzienne zapotrzebowanie ok. 2500 kcal, chce to rozlozyc tak: b: 1.5g na kg wagi w: 6g t: 2g Mam takze dietę z tego forum ktora mobłym realizowac, wiec ja wklejam: [...]
[...] orientuję w temacie suplementacji stąd moja prośba o sprawdzenie lub ew. modyfikację mojego aktualnego planu suplementacji. Moim celem treningowym jest początkowo uzyskanie masy, a po jakimś czasie (zakładam +10 miesięcy) przerzucenie się na trening rzeźby. Aktualna waga 78 kg. Wiek 29. Staż treningowy 6 miesięcy (wcześniej również ćwiczyłem, [...]
[...] Nie chciałabym jednak przedobrzyć. Chodzi mi o wysmuklenie sylwetki, ładne ukształtowanie, nabranie zwinności i ogólną poprawę samopoczucia i zdrowia. Boję się nabrania masy mięśniowej bo nie chciałabym wyglądać jak jakiś paker, chcę uniknąć nadmiernej rozbudowy mięśni. Dla ułatwienia dodam że przy wzroście około 160 cm ważę ok 50 kg, lubię [...]
ANKIETA Wiek: 20 Płeć: Kobieta Cel: budowanie masy mięśniowej Waga: 67 Wzrost: 170 Poziom bf: 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : (praca stojąca/zajęcia domowe) trening siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + [...]
witam serdecznie .. mam taki własny dylemat . Chce nabrać masy mięśniowej ale też wyrzeźbić cialko ;d... i właśnie problem otóż ćwicze 55kg serie tak po 10 razy z wysiłkiem ale tez ćwiczyłem pewien czas 47kg i serie po parenaście razy... i tu właśnie się zaczyna jakim ciężarem ćwiczyć aby przybrać na sile i rzeźbie... PS te ciężary nei są duże [...]
