na masy

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]

[...] na stronie głównej aż się roi od takich planów ). Przy 3 treningach w tygodniu rozplanuj tak, żeby robić 2 grupy mięśniowe na treningu. To zapewne będzie okres budowania masy, więc dłuższe aeroby, gra w piłkę, koszykówka, rower itp. raczej nie pomagają. Skup się na diecie i treningu siłowym ( kondycja poleci jednak w dół aż miło ). Po 3 [...]

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 1 g / kg masy, jeżeli masa nie idzie to dodajesz tłuszczu 2. Masło - używać czy nie? / tak, zależy tylko, w jakiej ilości 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g białka zwierzęcego na kg masy [...]

[...] zaleca producent i takie jak doradza grono "fachowcow" na tym forum), laczyl z nitrobolonem 1 i 2 w roznych cyklach, XPand, nastepnie Cell Pump, mono, HMB, BCAA i masy nie nabral... Miesnie ma, rzezba spoko, sily w ****u, nawet stawy ledwo wytrzymuja co podnosci, ale masy nic!! Oczuwiscie diete stosowal. Nawet przestal grac w pilke i [...]

[...] do 1500 .Ale przypuszczam że (ważysz 110 kg) jadłes dużo więcej - np 2500 i nie powinno się schodzić w ciągu paru dni na 1500 - zwolni metabolizm, itd, nawet jak spadniesz z masy to szybko wrócisz ( jojo) Karnityny nie kupuj , chu... daje, Ja polecam dobre witaminki i omega 3, bo najważniejsze są ćwiczenia- ty sie dużo ruszasz wiec efekt będzie [...]

Wydaje mi się, że masz za mało tłuszczy. Hmmm, średnio wychodzi mi ponad 1g na kg masy ciała, dać więcej? Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-04 12:29:56

Witam. Z obu wymienionych przez Ciebie L-karnityn wciągnij sobie Olimpu, ale największy nacisk połóż na dietę. Pozdrówka. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl

jak wyżej - więcej masy mięśniowej jest wskazane. poza tym skoro jesteś rocznik 90, to startujesz już w juniorach do lat 23 - na czołowe miejsca z takimi wynikami raczej nie masz szans nawet jak zbijesz wagę. jeśli postanowisz to zrobić, to o dalszy progres może być ciężko, jednak jeśli zechciałbyś przymasować, to nie dość, że istnieje mniejsze [...]

W tytule dziennika jest napisane, że się boi masy %-) Z czego ta polewa? Kakao + jogurt? Boję się jak za czasów dzieciństwa buki z Muminków Kakao + 5 slodzikow rozpuszczonych w kieliszku wody+ jogurt, na wierzchu maliny. Omlet pycha choć z owsianych mąki itd. Lepszy bo bardziej suchy Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-05 23:39:32

[...] nawet dobrze się prezentuje, brzucha nie jest wywalony. Jutro pomiary, tragedii nie ma. Z zeszłego roku pamiętam, że największy wzrost miałem około lutego marca na koniec masy także jeszcze jestem dobrej myśli. Plan do stycznia jest, a myślę że jak się bardzo nie zepsuje to mase jeszcze styczeń , luty pociągne 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + [...]

[...] po treningu wykręcam Skróć przewry 1,5 min w martwym 5x5 - gdzie dochodzisz do ciężarów bliskich maksa - powodzenia }:-( Ponadto cięzkie wielostawy staram się duże ciężary używać (z masy) - a reszta ćwiczeń więcej reps, krótsze przerwy itd.. P.S. @Snick ktoś Ci łapkę dał w dół :P - haha Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-23 14:41:23

kondzio Ja w Ozimku nie startowałem w lidze , ba nawet sie o ligę nie otarłem... Jestem daleki od bycia poirytowanym. Chcę tylko odpowiedziec koledze ,który pytał o to pod jakim względem organizator ustala kto jest amatorem a kto ligowcem. Zawody w wielokrotnym wyciskaniu sztangi amatorów mimo ,że są rozgrywane równolegle z Polską Ligą [...]

Suplementacja oczywiście może być, ale naprawdę trudno jest palić tłuszcz i zdobywaćmasę jednocześnie. Taka ilość aerobów ograniczy Ci możliwość robienia masy w ogromnym stopniu. Pamiętaj, że przetrenowanie nie pomaga w zdobywaniu siły i masy. Musi być czas na regeneracje i nadkompensacje.

a rozdzieleniu A B chodzi o to że robisz w jeden dzień treningowy A a w drugi B i tak na przemian, na "rzeźbę" to jest dieta + aero ilość powtórzeń jest praktycznie taka sam jak podczas robienia masy

[...] x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Jedzenie: 3300 kcal Trening nóg na razie będzie tak wyglądał, najprawdopodobniej do końca masy - kostka spuchnięta i nie odpuszcza. Ale już koniec kursu. Pani Instruktor sztuk walki i samoobrony melduje się. 8-) Było mega fajnie i intensywnie. Dużo się nauczyłam i [...]

[...] kcal nie da się policzyć - jestem u mamy, mama ma gdzieś makro. {:-( Wróciłam do Was po tych kilku dniach. Podjadłam, diety nie było. Odpoczęłam od treningów, ruszam z nową mocą na dwa ostanie tygodnie masy. Na dole mamy check-out po nogach. :) /SFD/2017/2/25/2e7deecf5a174ee89a0d9d5ba2381c24.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-02-25 16:25:20

Ja to czekam na liczby i wymiary - ile na tej masie masy zrobiłaś jestem ciekaw.

Ja to czekam na liczby i wymiary - ile na tej masie masy zrobiłaś jestem ciekaw. W sobotę, ewentualnie w niedzielę będzie podsumowanie :)

w sensie, że bardzo pozytywnie, że 3cm urosło :-D Lexi daj sobie spokój na swięta, najlepszy czas na robienie masy %-)

[...] 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Tak na zakończenie masy, żeby okrągłe było. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 6 x [...]