[...] takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi o robienie masy ani wielkich miesni, tylko na zrzuceniu tluszczyku, a przy okazji popracowaniu nad miesniami zwiazanymi z pilka nozna. Oprocz tego zalezy mi na zrzuceniu cholernego [...]
Witam, siedzę już 2 dni na tym forum i ciągle czytam aż mnie już oczy bolą Ułożyłem sobie plan treningowy oczywiście dieta i suple już są. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół wąskim chwytem - [...]
[...] podczas wysiłku. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę Amino Rush BCAA 2:2:1 z 240-300 ml wody lub innego napoju. Codziennie pić co najmniej 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Aby uzyskać najlepsze wyniki na co dzień (tak jak w dni nietreningowe), używać 2-3 porcje Amino Rush BCAA 2:2:1. Można go stosować na czczo, przed treningiem lub [...]
[...] cukru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry, czasami bóle w dolnym odcinku kręgosłupa Mam nadzieję, że takie zdjęcia wystarczą, bo innych nie mam, a szczególnie z okresu "masy", jeśli nie to postaram się zrobić odpowiednie /SFD/Images/2016/5/13/133095ab2d82408ea11f5f62bf714737.jpg Zmieniony przez - Izu12 w dniu 2016-05-13 21:37:24
[...] dowiedziałem się, że wszystkie parametry mam b.dobre poza poziomem wody. Zakupiłem sobie wagę, która ma zaszyte funkcje (oprócz wagi) pomiaru poziomu tłuszczu, wody oraz masy mięśniowej. Wiem, że takie pomiary nie są 100% dokładne natomast na pewno możena zaobserwować zmiany w czasie w stosunku do sytuacji wyjściowej. Jakieś pół roku temu [...]
Witam zacząłem dziś układać sobie diete carb cycling. Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej przy jak najwiekszej możliwej utracie tłuszczu ;) Ponizej zamieszczam moje pierwsze obliczenia zapotrzebowań. Jeśli ktoś mógł by podpowiedzieć mi co powinienem zmienić by dieta byłą jak najbardziej skuteczna dla osiągnięcia pożądanego efektu bede [...]
[...] BzykuDG I tutaj mam pytanie o dobor obciazenia iilosc powtorzen oraz mam pytanie moze troche dla osob doswiadczonych byc smieszne ale zapytam, chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego? Waga:76 Wzrost:182 Doświadczenie:b.male Cel:zwiekrzenie masy miesniowej
Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]
[...] z własnym ciężarem (interwały, tabata) • Aeroby (bieg, pływanie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Póki nie zacznę masy - Nie Stosowane wcześniej diety: Próba z LC DIETA Zrzuty dwóch zestawów posiłków z ostatniego tygodnia /SFD/2016/8/2/363e73832f1d462691f82cdfc0b11a03.jpg [...]
[...] 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 PYTANIE: 1-5 meta 30mg/ed + 1-8 prop 100mg e2d 1-5 meta 30mg/ed + 1-10 enan 250mg e4d 1-10 enan 250mg e4d + wino 100 tabs 1-8 prop 100mg e2d + wino 100 tabs Która opcja będzie zadowalająca w celu uzyskania jak największej i najlepszej jakości masy? Zmieniony przez - kebab525 w dniu 2017-02-03 04:39:22
[...] -ryż 50g= -Warzywa 150g Kolacja -serek wiejski 200g z migdałami Przed snem Wpc 50g Czy taki zestaw posiłków będzie dobrym rozwiązaniem?? Chciałbym uzyskać trochę suchej masy mięśniowej bez zbędnego fat-u Do wyżej wymienionego jadlospisu stosuje kilka suplementow takich jak: -BCAA+G-Power(1 miarka przed treningiem i jedna po) -No-Xplode 2 [...]
[...] temu) kupiłem sobie Super Mass 3200 opakowanie 5 kg z hakiem za całkiem rozsądną cene, ba nawed sheikrea dostałem gratis:). Kupiłem go z nadzieją że pozwoli mi troche nabrać masy, nie to żebym nażekał ale wiadomo jak to jest ;). Chodzi o to że do nie dawna trenowałem boks, niestety moja edukacja potoczyła sie tak że musze uczęszczać od września [...]
[...] Celem była redukcja. Na początku czerwca przestałem chodzić na siłownię. Ważyłem wtedy niecałe 70kg i miałem 85 w pasie. Redukcja średnio się udała ponieważ straciłem dużo masy mięśniowej a mało tkanki tłuszczowej. Ogólnie moja sylwetka bardzo się poprawiła, ale nie byłem zadowolony. Z pewnością była to wina niedopiętej diety. Jadłem zdrowo, [...]
[...] 55 kg Gryfy- prosty 180 cm , dwa hantle. Zamierzam jeszcze dokupić http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 i prase do nóg Moim celem jest zwiększenie siły i masy a nie mam wcale pojęcia o treningu. Do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki. Chciałbym abyście mi pomogli z tym treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety(na zrobienie masy). Moje parametry - 68kg, 180cm, 15 lat. Nie chcę używać żadnych odżywek, ewentualnie witaminy itp., co do „posiłek po szkole", to nie zawsze będzie taki, zależy to do mamusi, co ugotuje na obiadek. ;] 1. posiłek po wstaniu ok. 6.40, lekcje zaczynam 7.10 Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z [...]
[...] - m.in. z Markiem, którego na forum odnajdujecie pod nickiem MMarek - Marek, jako wieloletni "fighter" udzieli wam cennych porad, zarówno z dziedziny budowania siły i masy mięśniowej, odżywiania, jak i szczególnie z dziedziny SPORTÓW WALKI - nasze stoisko zaszczyci także swoja obecnością czołowy kulturysta polski i jednocześnie [...]
[...] Opis - Redukuje tkankę tłuszczową - Zwiększa metabolizm - Zwiększa beztłuszczową masę ciała CLA jest kwasem tłuszczowym, który zwiększając termogenezę wspomaga przyrost masy mięśniowej, redukując jednocześnie tkankę tłuszczową. Produkt wskazuje silne działanie antyoksydacyjne oraz wzmacnia system odpornościowy. Energia uwolniona z kwasów [...]
[...] jeszcze nad konkretnymi detalami, ale bardziej mnie interesuję estetyczna sylwetka niż duża masa. Myślę że jakbym wrzucił w najbliższych latach coś ok. 5-7kg suchej masy mięśniowej, wtedy będzie się to o wiele lepiej prezentować i będzie elegancko. Dlatego chciałbym powoli masować bo z budowy raczej jestem ektomorfik, ale zauważyłem że [...]
[...] 22. Dziś w styczniu mam odpowiednio 29,5 i 26. I tutaj właśnie to pytanie, bo troszkę odbiegłem od tematu.. czy grupa krwi ma jakiś wpływ na trening siłowy ? Jeśli tak, to dlaczego w ciągu 4 miesięcy dosyć szybko przybrałem nieco tej masy ? Może teraz jest mi łatwiej, a potem zaczną się problemy z tym ? Z góry dziękuję za odpowiedź :) .
[...] już zacznę liczyć kalorie, to czy przy dodatnim ich bilansie mam szanse na spalenie choć grama tłuszczu aerobami ? Czy przy bilansie lekko ujemnym przybędzie mi cokolwiek masy mięśniowej. Bardzo proszę o pomoc, czytałem już sporo ale nigdzie nie znalazłem na te pytania konkretnej, wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna [...]
Pierwszy trening
