na masy

Jestem po 5dniach storma i shocka, dokładnie 1 porcja rano naczczo storma 30min przed treningiem shock po treningu 80g carbo + storm czyli standardowo. czuje juz wzrost masy o jakieś 1-1,5kg, łapa lepiej sie pompuje i mniej wiecej juz jest + 0,5cm - to moze akurat z faktu, że zmieniłem trening i robie super serie biceps/triceps - 3 treningi na [...]

Marcel plecy konkretne (widzialem na wlasne oczy) Co od formy to... masy jest sporo, gorzej z definicja, ale jest zima, wiec na lato redukcja i bedzie spoko

[...] mnie wykańcza. Ja głównie przeprowadzam treningi siłowe,a ćwiczę 4-5 dni w tygodniu>>> W swoim starzu na siłce skonsumowałem creatynke z olimpu,gainera,reactora,jakieś tam witaminki przy tym,a teraz tego noza.Ale tak właściwie szukam czegoś na przybranie masy>??? czegoś dobrego,bo przyrzekłekm sobie,że w sterydy się nie bawie"

[...] ze swojej strony moge tylko napisac,ze chociaz ciagle manipulowanie parametrami(tzw.undulating periodization) potwierdzilo nie raz swoja skutecznosc(zwlaszcza w rozwoju masy miesniowej),to musimy pamietac,ze zdania w tej kwestii sa podzielone. czesc trenerow uwaza bowiem,ze takie szybkie,drastyczne zmiany(z treningu na trening),nie [...]

[...] osobiście podchodzę do nich z pewnym dystansem. Wiem, że takie koncentraty białka serwatkowego są najczęściej wykorzystywanym "białkowym boosterem" w środowisku "hodowców masy mięśniowej", natomiast co do ich zdrowotnych właściwości nie jestem do końca przekonany w pewnych kwestiach. To temat na inną dyskusję, więc nie będę go tutaj rozwijał. [...]

"A i do tych rozpietek to dochodziłam powoli i to nie jest tak że 5kg robię na luzie - na luzie to robiłam 3kg. Te 5kg póki co nie ma potencjału na dodawanie. Przynajmniej tak sobie wytłumaczyłam. Co myślisz?" Myślę, że za bardzo boisz się przyrostu masy mięśniowej :-)

[...] i 20g boczku?? :) No sorry - ja jestem "na masie":)kabo9 to wszystko liczy i waży Paatik - orzechy są dobre gdy je się dokładnie przeżuje - inaczej to strata pieniędzy i masy nie będzie! A na czym ta teoria jest oparta? Na jakiś badaniach? Serio pytam bo nigdy orzechów nie żułem a nie zauważyłem coby wychodziły w nienaruszonym stanie %-) Więc [...]

Tzn. TomQ-MAG dla mnie nie jest na razie ważna redukcja bo mało masy. Z tego co wywnioskowałem to trzeba cały czas masować, a redukcji dokonywać tylko na jakiś czas i głównie o to mi chodziło. Nie mam chyba pozytywów co do łapania masy. Przez 3 miechy jakieś 4 kg to mało :D Brak pomysłów co do łapania masy ;/

[...] wiórki kokosowe/kakao/WPC. Owsiane ze słodzikiem zalewam wrzątkiem, odstawiam na 5 minut. Owoc kroję w plastry. Do owsianych dorzucam 2 jajka, dodatki i blenduję. Część masy wylewam na rozgrzaną patelnię, kładę pokrojonego owoca, zalewam resztą i smażę pod przykryciem, na najmniejszym ogniu, kilka(naście) minut, po czym przewracam i dopiekam [...]

[...] tudzież kosz, raz w tygodniu nie częściej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Dieta jest 2g bialka/kg masy ciała 4-5,5g ww/kg masy ciała 0,5-1g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany [...]

Daj zdjęcie tyłem w pozycji neutralnej, bo nie potrafisz robić napinki, a unosząc ręce tak jak na zdjęciu powyżej, uniemożliwiasz ocenę proporcji sylwetki. Masz niedobór masy mięśniowej, rzeźby z tego nie będzie. Musisz dowalić 3-5kg czystego mięśnia.

hmmm no nie wiem. woreczek ryżu? dla mnie posmakował tuńczyk :) wolałbym tuńczyka więcej zjeść to i lepiej byłoby bo białko pełnowart. ale jak coś to mutanta bym i tak niebrał-tylko treca lub monstera czy vitalmaxa. a możecie mi napisać ile gr białka na kg masy mam brać i ile ww na kg masy jeżeli ćwicze na takiej domowej siłce, takiej słabej??

Nie wiem skąd pomysł na tak niską podaż tłuszczów. Nie jest to zdrowe dla np. naszej gospodarki hormonalnej. Zaleca się spożywać minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Polecam poczytać więcej na temat tłuszczów w diecie z ich roli i źródeł. Białko w ilości 2 gramów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

[...] o dwóch zestawach, ale wcześniej zastanawiałem się już na zrobieniu FBW jednym zestawem, więc czemu nie zrobić go teraz, gdy "czekam" na sprzęt, może trochę masy się złapie bo postanowiłem ostro się wziąć za miche. FBW dwoma zestawami planuję zrobić po splicie czyli gdzieś po wakacjach. P.S. A Ty to regularne wypiski z trg [...]

[...] wykonujemy z przodu tak aby była widoczna była cała sylwetka czyli ustawiamy kamerę w pozycji na godz.10 lub 14. 3. Przysiad. Wykonujemy z obciążeniem minimalnym 10% masy ciała dla Pań i 20% mc dla Panów. Wynik wyliczamy z kalkulatora wilksa, gdzie ciężar uzyskujemy mnożąc ilość wykroków razy ciężar zawodnika + ciężar dodany. Można użyć [...]

[...] 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 5kg/ 7kg/ 8,5kg/ 8,5kg (8+2) 1. Dobrze dobrane ciężary. [...]

[...] (s= bez gumy, zg=złota guma, op=opuszczanie) 2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op 4. wiosło półsztangą 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 25kg/ 30kg/ 30kg x6/ 30kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi reekami 3x max po 10sek przerwy 22/ 15/ 11 1. Całkiem [...]

[...] x3,5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11kg/ 12kg/ 13kg/ 14kg x7 6kg/ 10kg/ 11,25kg/ 12,5kg x6 3.wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia 4x8-10 na reke 8kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 5kg/ 7kg/ [...]

[...] 4zg+4zcg/ 4zg+4zcg + 2xop 2xS+7zg/ 1xS+7zg/ 1/2S+5zg+2op/ 3zg+4op 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 10kg/ 10kg/ 10kg x7/ 10kg x7 nie porównuję do ostatniego bo wiosłowałam oburącz 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]

[...] 1xS+2zg+3zcg+2xop 2xS+6zg/ 1,5xS+ 7zg/ 1xS+6zg+2zcg/ 3zg+3zcg+3xop 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 11,25kg/ 11,25kg/ 12,5kg x7/ 12,5kg x6 12,5kg/ 11,25kg/ 11,25kg/ 11,25kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x [...]