[...] po 28 g dziennie. W trzeciej grupie zastosowano same węglowodany dostarczające takiej samej ilości energii. Efekty? 23 tygodnie podawania białka spowodowało spadek 1,8 kg masy ciała i 2,3 kg tłuszczu więcej, w porównaniu z węglowodanami. Warto pamiętać, iż nie ingerowano w pozostałe parametry, nie stosowano specjalnej diety itd. Uczestnikom [...]
[...] treningowym. Najbardziej powszechne jest nasycenie planu maszynami, izolacjami, wyciągami, linkami i przekładaniami. Brakuje tam ćwiczeń, od których zależy rozbudowa siły, masy i zwiększenie mocy mięśniowej. Taki człowiek, zamiast wykonywać przysiady ze sztangą, wybiera np. szrugsy (ćwiczenie kapturów), a zamiast martwego ciągu i wiosłowania [...]
Meldonium to lek wykazujący działanie kardioprotekcyjne i przeciwniedokrwienne. Ze względu na potencjalne korzyści ergogeniczne (zwiększające wyniki w sporcie), meldonium zostało dodane do listy substancji zabronionych Światowej Agencji Antydopingowej w 2016 roku. Jednak wcale nie ma pewności, że pomaga sportowcom. Podsumowanie Meldonium dało [...]
[...] szczuplejsza. „Mam wiele celów na rok 2024. Myślę jednak, że dokonam kolejnej transformacji. Po prostu nie wiem, czy będzie to duże chudnięcie – nie będzie to nabijanie masy. Chcę być szczuplejszy i większy, żeby wyglądać inaczej. Chcę przytyć, tylko musi to nastąpić w odpowiedniej porze roku”. Nawiązał też do ubiegłorocznego wyzwania z [...]
Trening FBW ma wielu zwolenników i równie dużą grupę przeciwników. Warto wypróbować wspomniane rozwiązanie i podjąć decyzję, czy jest to trening dla mnie, czy może lepiej sprawdzi się tu schemat dzielony (np. push-pull-legs lub góra/dół). Jednak czasem FBW jest ciekawą odskocznią, jeśli ktoś wiecznie bazował na treningu dzielonym.
W dzisiejszym świecie, w którym coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością poszukuje się skutecznych metod utraty wagi, a dieta wolumetryczna staje się coraz bardziej popularnym podejściem. Opiera się ona na prostym założeniu - spożywania pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, [...]
[...] większości są zakładane przez płeć męską, z zapytaniami o suplementy wspomagające rozwój sportowej formy. Pytania dotyczą głównie suplementacji w okresie budowania masy mięśniowej czy redukcji tłuszczu. Niekiedy spotykamy różnego rodzaju zapytania o wspomaganie wytrzymałości i wydolności mięśniowej, jednak zdecydowanie stanowią one [...]
Wybór suplementów na cykl kreatynowy zazwyczaj podyktowany jest tym, jaki posiadamy na niego budżet. Dobrą informacją jest to, że niekoniecznie musimy być zasobni w gotówkę, a wystarczy już 100zł, aby zrobić cykl, który dostarczy nam sporo efektów. Ważne jest również, aby dobrać odpowiednią suplementację do potrzeb osoby trenującej, uwzględniając [...]
Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]
[...] mięśni nóg jest opisywane niemal w każdym magazynie kulturystycznym. O ich skuteczności przeczytać możemy również w publikacjach naukowych o tematyce budowania siły czy masy mięśniowej, gdzie wykorzystuje się siady w eksperymentach badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się pogłębiać ruch, dbając jednocześnie o utrzymanie [...]
[...] Dopiero lekkie wykonanie serii powinno mobilizować Cię do tego, aby dołożyć obciążenie. Trenuj wszystkie serie stałym obciążeniem. Trening ukierunkowany na budowę ogólnej masy nóg Druga pozycja w artykule to klasyczny trening siłowy na mięśnie nóg, który ma na celu ogólną ich rozbudowę. Bazuje on na ćwiczeniach złożonych, które wykonywane są w [...]
Niczym nowym nie jest fakt, że dieta ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i długowieczności. Jeżeli chcemy o siebie zadbać, to jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie większej ilości warzyw, owoców i nieprzetworzonej żywności. Trzeba jednak poświęcić trochę czasu na czytanie etykiet i wybieranie z półek sklepowych odpowiednich produktów. [...]
[...] jako zawodowiec. Przyznajcie, że różnica jest oszałamiająca. Bonac nie wspomniał o tym, ile wówczas ważył, chociaż ciekawi nas fakt, ile udało mu się przez ten czas zyskać masy mięśniowej. To porównanie jest doskonałym przykładem na to, jak dużo można osiągnąć dzięki ciężkiej pracy i determinacji. Największym marzeniem, a zarazem głównym celem [...]
Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu. Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]
[...] w lustrze, będzie wyznacznikiem tego, co powinniśmy w pierwszej kolejności wykonać. Zazwyczaj po okresie letnim większość bywalców siłowni wchodzi w tzw. okres budowania masy mięśniowej. Jednak czy jest to dobre rozwiązanie dla każdego? Niekoniecznie. Czas spędzony ze znajomymi przy grillu i piwku mógł drastycznie pogorszyć naszą formę i być [...]
[...] coraz dotkliwiej, pogorszenie stanu zdrowia oraz sprawności intelektualnej… W dużej części, zwłaszcza za zdolność do utrzymania samodzielności, odpowiada wielkość i jakość masy mięśniowej oraz kostnej. Jak donoszą badania, z wiekiem, następuje powolny spadek masy mięśniowej. Jeśli masz lat 29 i myślisz: mnie to nie dotyczy i długo jeszcze nie [...]
[...] poprawia się obwody czy odtłuszczenie, w trójboju istnieje nacisk na zwiększenie jednego technicznego powtórzenia z maksymalnym ciężarem. W kulturystyce zwiększenie masy ciała z reguły jest korzystne (wyjątek: specyficzne kategorie np. 212 funtów), w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów zwiększenie masy ciała wcale nie musi być [...]
[...] własną drogę? W części wypadków się tak dzieje, ale nie zawsze. Rodzice nie tylko zapewniają dzieciom niewłaściwe pokarmy i napoje, to jeszcze nie reagują na przyrost masy ciała swoich pociech. Otyłość jest poważną chorobą, wiążą się z nią śmiertelne schorzenia, cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe. Brak reakcji oznacza [...]
[...] potrzebują oni więcej czasu na zbudowanie sylwetki godnej zawodnika, niż koledzy na dopingu. Nie ma się co oszukiwać. Sterydy znacznie ułatwiają i przyspieszają budowanie masy mięśniowej i utratę tkanki tłuszczowej. Naturalni kulturyści mogą jednak skutecznie wspomagać się suplementami, co zresztą czynią. Efekty? Sami oceńcie. Wielki szacun za [...]
