na masy

Hej, co do twojej sylwetki i myślenia o wyborze celu to tutaj zdceydowanie trzeba iść w stronę redukcji a nie masy, masz na sobie troche zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej aby myśleć o nadwyżce bo wejście na nadwyżkę z takim BF spowoduje łapanie gorszej jakosciowo masy . Im nizej zejdziesz z poziomem BF tym lepszy fundament do robienia masy [...]

Tak BTW wczoraj i dzis zaliczylem basen:)Zmierzylem tez pasa i 85cm:) 3tyg temu 87cm:) takze cos tam leci, mimo tego ze sie tak az bardzo do tego nie przykladam. Poza tym, dzis obronilem prace dyplomowa na 5, temat: Trening HST w budowie masy miesniowej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 21:51:55

[...] liczyłam kcal, Wyszło mi 1744 kcal. ( ale brałam te najniższe wartości, bo nie jestem specjalistą i nie chciałam przesadzić ;] ) BTW Jak dobrze rozumiem to; Białko 2g kg masy Węgle 3 g na kg masy Tłuszcz 1.2g na kg masy* białko - 121,6g węgle - 182,4 g tłuszcz - 72,96 g podczas redukcji, chyba inaczej się przyjmuje wartości węgli i [...]

[...] oraz obniżonym tempem syntezy kolagenu świadczy na niekorzyść tego typu modeli żywieniowych. Promowanie tego typu modeli żywieniowych jako przydanych w okresie budowania masy mięśniowej jest mało zasadne, choćby w kontekście zapotrzebowania na białko związanego z treningiem siłowym. Warto zapoznać się z treścią publikacji weryfikujących [...]

[...] ktoś idzie pierwszy raz na siłownie, od razu ma dietę i przemyślany trening (act/fbw/...) kiedy twoim zdaniem jest najlepszy czas na ten moment, przejście do zaawansowanych tzn do splitu 1 partia raz w tygodniu ? chciałbym usłyszeć jakiś konkret, np. stagnacja z fbw, wyniki siłowe po prostu albo względem masy, czy też sugerowany staż, cokolwiek

[...] się wyciągnąć maksy, jutro zrobię łapy, w piątek jak dwójki nie będą bolały po dzisiejszym treningu to wpadną nogi, sobota wolne, a od niedzieli ruszamy z ostatnim etapem masy Wracając jeszcze do wizyty u fizjo to na trzech, u których do tej pory byłem ten najbardziej mi przypadł do gustu. Szczególnie, że gość był naprawdę obeznany w temacie [...]

Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]

[...] odzywczych w ilosci tylko i wylacznie gwarantujacej funkcjonowanie przy aktualnej aktynowsci fizycznej,czyli "kcal na zero" nie daje raczej mozliwoscinabierania masy miesniowej,bo jesli nie dostarczymy wiecej niz wynosi absolutny must-get,to organizm nie pozwoli sobie na dobudowywanie miecha,ktore z "z jego punktu widzenia" [...]

[...] suplementow to fakt, ze duzo tego poszlo i pewnie dlatego oczekujesz ze powinno sie "zwrocic" w masie, to moze teraz warto by sprawdzic jakie zmiany w przyroscie masy mialbys zmniejszajac ilosc tych dodatkow np. o polowe A tak na marginesie moze bys sprobowal tez innej rozgrzewki przed cwiczeniami np na klatke: ten dzien z n=5 gdzie [...]

Redukowac bede z masy miesniowej, choc z tymi 8% to mocno przesadziles, mam okolo 12 i tak jest komfortowo w miare. Podaz bialka na niezbednym poziomie, to jest 1,2 grama na kilogram masy ciala, odpowiednio lekki trening silowy, delikatny minus w bilansie i powoli miesnie znikaja, bardzo powoli, ale ja mam czas. Na koniec, tuz przed sezonem, [...]

"rzeźba, delikatne zwiększanie masy klatki piersiowej i mniejsze zwiększanie masy rąk " masy nie da sie zrobic tylko na wybranych partiach, po 2 na mase jest dieta, po 3 nie masz z czego rzeźbić a co do plaun to mozesz go sobie w dupe wsadzic-> bez urazy, bo moge sie zalozyc ze nie zrobisz tylu cwiczen w danym dniu i z Twoim stazem, [...]

[...] walne teraz to max 100mg 4tyg jak potem przed startem trzeba bedzie dowalic jeszcze. Wtedy 150-250mg bedzie musialo leciec. Co myslicie? Walic 4 tyg 100mg dziennie? 2-3kg masy dobrej pojdzie. Juz gadalem o tych 100mg przez 4 tyg z jednym obytym chlopem w temacie i mowil ze raczej ok pomysl. Tak ze czekam jeszcze na opinie i od pon ruszamy jak [...]

[...] przygodę z siłownią.Od początku nie traciłem czasu , ułożyłem sobie dietę (sfd było tutaj bardzo pomocne),Pełny trening z wielostawowymi ćwiczeniami jako podstawa siły i masy. Dobra ale teraz do sedna sprawy,jako,iż bym chciał się wyrzeźbić do lata proszę o poprawienie/pomoc w wyborze diety,treningu i suplementacji(tutaj niestety bez [...]

Fajnie ze wrocilas na forum. Wakacje są po to by odpoczac pod kazdym wzgledem tak jak Sara napisala. Ja po Tobie nie widze "masy". Wygladasz kobieco a nie jakbys za miesiac miala w zawodach startowac ;) Laszko za to nadrabia okragloscia na buzi. Najgoretszy okres czyli przeprowadzka za Toba. Kiedys pracowalam w Blue City. Milo wspominam ta [...]

[...] https://www.mojewypieki.com/przepis/drozdzowki-z-serem-i-truskawkami. Tylko tak: ja robiłam z połowy porcji i dałam 100 g mąki pszennej i 70 g mąki pszennej razowej. Tej masy serowej nie robiłam, bo akurat nie miałam sera. Dałam tylko truskawki (rozmrożone). Viki- widziałam, że można tak: na suchą patelnię dajesz ten okrągły spod od [...]

Witam serdecznie, Dziękuję za odpowiedź. - Co do białka, jestem przyzwyczajony do ilości 3g na kilogram masy ciała (przy budowaniu masy). W dni z HST jest dodatkowo potężna dawka kalorii z tłuszczu i węglowodanów przy bardzo intensywnym treningu. Nie uważam, jakoby białko miałoby się tu zmarnować. Mógłbym ew. zrezygnować z porcji 40g białka o [...]

[...] zaś reszta ciała jak tak jak pierwszy typ? C) Co do typu 3ciego – Tutaj już raczej nie pomoże ani ab-wheel ani deska, a jednak takie ćwiczenia polecane są podczas budowania masy. Z czego to wynika ? D) Czy mam rację, jeśli stwierdzę, żę Pierwszy typ, nie musiał długo ćwiczyć, nie ma problemu z tłuszczem, i szybko uzyskał taki efekt, [...]

[...] sobie pare dni temu spodnie. Od jakiegos czasu mialem z tym problemy,a nie chce smigac tylko w dresach,albo w spodniach skejtowskich bo to raczej nie moj styl. W szczycie masy rozmiar mojego uda wynosil 71cm,teraz jest jakies 70cm,ale musze wziac pod uwage fakt,ze po zawodach pewnie troche nabiore;-) Udalo mi sie znalezc odpowiednio uszyte [...]

[...] to szacunek dla KingaIm dalej w las...tym wolniej "idzie" i musisz zdawać sobie z tego sprawę.Zwiększyłaś udział białek i rozpoczęłaś trening siłowy.Wzrósł poziom masy mięśniowej,więc spadki wagi się spowolniły.Porównaj zdjęcia które wysłałaś mi jako pierwsze z tymi ostatnimi.Jeśli Twoim wyznacznikiem sukcesu jest cyferka na wadze(bez [...]

Kameo ten twój trening, nie jest dobry ani na rozwój masy mięśniowej, ani pod sporty walki. Wrzuć rozpiskę do sprawdzenia w dziale treningu dla zaawansowanych to bardzo szybko przejrzysz na oczy.