na masy

[...] podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg musi przyjąć dziennie 120g (wywnioskowałem z tego że wzór to 1,5g x kg masy ciała mój cel to głównie pozbycie się nadmiaru tłuszczu , przyrost masy mięśniowej i rzeźby może być skutkiem ubocznym :) Z ułożeniem diety mam duże problemy niestety. [...]

[...] zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego poziomu bf (wycinka do kosci ). No moze bez przesady, ale ponizej 10% chcialbym zejsc. Obecnie mam ok 13-15 (jezeli wierzyc internetowym [...]

Cześć, jak w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 [...]

[...] Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi głównych informacji: - ile zestawów? - ile serii na poszczególne partie mięśniowe (na [...]

Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]

[...] nie zdrowy, po szkole ogarniam lekcje, w międzyczasie obiad, później komp/TV i tak cały dzień po szkole, kąpiel, i wtedy pierwsza lub druga kolacja i spanie. Mimo niskiej masy nie stanowi dla mnie problemu zrobienie 50 pompek na raz lub 20 podciągnięć na drążku czy operowanie chodzenie z workiem 25-30kg lub przenoszenie/ podnoszenie worków [...]

[...] s- zastrzyki o- odblokowanie i teraz mam pytanie: 1. co lepsze omka czy teść prolongatum a chodzi mi głownie o to abym nie wypocił wszytkiego z organizmu a potrzebuje troche masy, wiem że po omce szybko sie nabiera masy ale i szybko poźniej sie traci ją 2. czy wystarczy Clomid brać 6dni czy mam zjeść cały listek 3. co na następną kuracje??? w [...]

[...] przypadków rośnie z roku na rok. Młodzi ludzie chcą wyglądać efektownie i robić wrażenie na ró wieśnikach, a nie zdają sobie sprawy z tego, że sztuczne wspomaganie rozwoju masy mięśniowej nie pozostaje obojętne dla zdrowia. - Ten kij ma dwa końce - mówi dr Stanisław Malinowski, ordynator oddziału kardiologii i intensywnej terapii szpitala w [...]

[...] ok 4-5 tygodni i schudłem już z 88 na 84kg. Mieszcze sie w normie bo najwięcej spaliłem w pierwszym tygodniu bo ok 1,2 kg a w następnych już mniej niż 1kg więc nie paliłem masy mięśniowej. Awięc moje posiłki wyglądaja następująco: dzień treningowy: Posiłek 1 8:00 płatki owsiane (35g) mleko 0,5% (250g) twaróg chudy (130g) oliwa z oliwek [...]

[...] Jakiś centymetr w bicepsie wpadł, kilka w klacie na pewno, a co najbardziej widoczne to utwardzenie wszystkich mięśni. Reasumując: dużo wzrost siły, delikatny wzrost masy, jako takie spalenie tłuszczu, utwardzenie mięśni. Ale od ok. miesiąca, zwracam uwagę na dietę. Staram się jeść ok. 2g białka na 1 kg masy ciała, ok. 3g węglowodanów i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

[...] Posilek godz.(potreningowy) - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek -Ryż B: 25g W: 50 T: 10g kcal: 256 Razem: B: 220g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,2g na kg masy W: 428g - 5,5g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% I +do tego białeczko i powinno być ok. Może coś o [...]

[...] poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4tygodniu + aeorby, piłka nożna 1-2 tydzień (w okresie masy tylko siłownia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, pływanie, piłka nożna Stosowane [...]

[...] ? Posiłek 6 (kolacja), godz. 20:30 - 21:00 60g białek, czyli 240kcal. śladowe ilości tłuszczy i węglowodanów. razem: 240kcal - ? Kalorie razem: ok. 3303kcal 3g białka na kg masy ciała; 6g węglowodanów na kg masy ciała; 0.7g tłuszczy na kg masy ciała; (nie więcej, więcej będzie dla mnie za dużo) Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2010-08-08 [...]

Witam! Proszę o poradę o zbalansowany program ćwiczeniowy aby nabrać masy ale nie do przesady i zniwelować opone. Najbardziej chcę poprawić (zbudować) górne partie ramiona,barki wtedy opona nie będzie tak sterczała :) Moja historia poniżej: Od roku 3 razy w tygodniu odwiedzam GYM głównie aeroby (45 minut) plus raz w tygodniu basen i raz w tygodniu [...]

[...] lub większe rzeczy, w każdym razie teraz przyszedł czas,żeby wam trochę pozawracać głowę-tak więc, eksperci SFD: macie pole do popisu Przez zimę udało mi się nabrać troszkę masy mięśniowej i parę centymetrów w łapie i klacie Piszę troszkę, bo nie robiłam cyklu typowo masowego tylko "roztrenowanie", a że apetyt mi dopisywał i jestem [...]

[...] zmiana ćwiczeń, rozkładów partii mięśni, zmiana ilości powtórzeń, serii itd... kombinuję z dietą ( kalorie na + lub- , kombinuje z podziałem makroskładników), przechodzę z masy na rzeźbę i odwrotnie ( z tym że kiedy robię masę przybywa mi głównie tłuszczu, mięśni praktycznie w ogóle, robiąc rzeźbę tłuszcz ładnie się spala mięśnie właściwie nie [...]

[...] które chcesz poprawić, ćwicz je na początku treningu, zanim zaczniesz tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej, ciężkie ćwiczenia na przyrost masy zaplanuj na początek sesji treningowej ciała, rozgrzej się lekkim ciężarem i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych [...]

[...] i dopiero wtedy zagladnijcie do dzialu 'suplementacja' aby spytac czym ewentualnie ta swoje diete uzupełnić :) Ponizej zamieszczem kilka przydatnych linkow: TRENING Sekrety masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ ODZYWIANIE Robimy mase - odżywianie [...]

[...] mam lekkie problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie [...]