[...] sporo zajęc sportowych i tez chciałbym to uwzglednic w diecie . Mam 20 lat 190cm wzrostu niecałe 90 kg wycisk na klate 120 kg moim celem jest powiększenie siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) [...]
[...] na koniec tego miesiąca, powinne pokazać jak daleko jest do optymalnej Planuje kontynuować dietę niskowęglowodanową, w moim przypadku wygląda to tak: 2 gr białka na kg masy ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po [...]
[...] "All-in-One", który przydaję się szczególnie PO TRENINGU, jest produktem adresowanym do tzw. „hardgainerów" - bardzo szczupłych sportowców, mających kłopot z przybieraniem masy mięśniowej. To wyjątkowy produkt z rodziny preparatów Createston, oparty na wysokiej jakości białkach, węglowodanach, anabolikach (kreatyna, ryboza, inozyna), [...]
Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy dawkowania BCAA: 1. Wyczytałem, że powinno się przyjmować około 1g na 10 kg masy ciała. Tyczy się to masy ciała beztłuszczowej czy ogólnej? 2. Zależy mi na zredukowaniu % fatu do około 9-10 % (obecnie 15 %). Ważę 83 kg, więc czy powinienem przyjmować: 8 g BCAA przed aerobami i 8 g po aerobach czy rozbijać tą dawkę i [...]
[...] nią do 83kg z ponad 90, po raz pierwszy w życiu pojawił się jakiś zarys mięśni na brzuchu, ale nie w dolnej części heh. Od listopada zacząłem z tego wychodzić w kierunku masy stopniowo zwiększając kaloryczność z ponad 2000 do obecnie 3700-4000kcal dziennie. Bardzo szybko przybyło mi kilogramów i sylwetka stała się wyraźnie otłuszczona. Nawet [...]
[...] ten temat, wszystko było ok aż do etapu kiedy zaczyna się obliczanie zapotrzebowania na białko tłuszcze i węglowodany... Domyslam się że osoba taka jak kulturysta (przyrost masy) ma inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki niż sportowiec wytrzymałościowy (widac to najczęściej nawet w budowie fizycznej). Może mi ktos podac ile gramów [...]
[...] wypisałem produkty, których nie jem codziennie ale będę korzystał z nich w celu 'dopięcia' zapotrzebowania kalorycznego na 100% Co myślicie? Oczywiście planuję przybrać masy mięśniowej Śniadanie : 4kromki chleba tostowego B: 10g W:70g T:6g 400kcal 2plasty piersi z indyka B:10g W:1g T:0,4g 50kcal 2plastry sera żółtego B :10g T:10g 150kcal [...]
Witam, mam 150 tabsów Thermo Speed Extreme na zbicie tłuszczu, chce jednocześnie uzyskać trochę czystej masy mięśniowej jednak nie chce przybierać obecnie na wadze (80kg). Z tego co czytam to większość nie poleca HMB mega caps, zatem co dobrać do TSE aby uzyskać zamierzone efekt - zbicie tłuszczu, nabranie siły, rzeźba mięśni bez dużego wzrostu [...]
[...] Do treningow sklonio mnie brak ruchu i nadwaga. Na poczatku wazylem 132kg(186 cm wzrostu) obecnie waze 106 kg. Przez pierwszy rok wykonywalem cwiczenia glownie na redukcje masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan treningowy oraz diete jaka stosuje: poniedzialek - [...]
Witam ;) Z góry proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to moja pierwsza dieta. Przy układaniu korzystałem z różnych tematów na tym forum, starałem się, ale jak wiadomo ciężko ogarnąć początkującemu tak ogromny zakres wiedzy. Info wiek: 18 lat wzrost: 182 cm waga: 72 kg cel: masa doświadczenie: brak :) Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu [...]
Witam, na razie 2 miesiące masy, podałem wyniki na dole jakie osiągam i jak wy to oceniacie. Wzrost 190cm, doświadczenie niby 2 lata, ale sylwetka tego raczej nie pokazuje, bo ćwiczę przerwami, różnie to z tym bywało. Współczynnik BF:10,3%- 12% • Waga:67,3kg - 72,5kg • Obwód w pasie:77cm- 79(80) • Obwód uda:53cm- 55 • Obwód [...]
[...] Otóż planuje zrobic test na sfd z suplementami z seri animal universala oraz jakims no boosterem + mutant mass (jako uzupelnienie diety). Celem bedzie jak najwiecej masy... zdecydowalem sie na cos z Animala bo pragne wyprobowac te suplementy i skorzystac z atrakcyjnych cen tych produktow w ostatnim czasie...a jesli chodzi o no boostera [...]
[...] 3tab winka 8tydz 3 tabletki winka 9tydz 3 tab 10 tydz 3 tab oczywiscie przy braniu metki to od 6-8 powtorzen ale mysle nad 10 bo ja tak robie i idzie mi z 60%zerzby a 40 masy nie moge jechac typowo na mase bo sie zaraz zaleje a mi zalezy na wyglądzie i to bardzo a przy braniu winka na żeźbe 12-15 powtorzen mam na odblok nolvadex jeden listek [...]
[...] po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy i żeby jak najmniej spalać latem. Mam zamiar stosować suplementy w następujący sposób ( Podaję razem z dietą ): 7.30 Jajecznica z 4-5 jaj, 2 kromki pieczywa ziarnistego [...]
[...] pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie cwicze 4-5 razy w tygodniu. zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo rozmiar 32-34 mnie nie kreci :) zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tluszczu z brzucha okolo 2 cm zaznaczam ze uwielbiam sport i nie [...]
[...] 84 kg wiek 21 zadnych problemow zdrowotnych, z sercem itp Trenuje od miesiaca. Chcialbym zaczac intensywny trening zejsc z waga do 75kg zbudowac przy tym troszke wiecej masy miesniowej i generalnie wyrzezbic to ladnie. Mam dostep do wiekszosci sprzetu silowego gorna granica obciarzenia na mojej silowni 60kg jesli chodzi o sztange 30 jesli [...]
Hej. Akurat kończy się u mnie okres przejściowy z masy na redukcję, powolne odejmowanie kalorii i w ten tydzień wskoczę na deficyt. Od lipca ćwiczyłem zgodnie z artykułem Pierwszy rok treningów z podwieszonych i akurat doszedłem do tego momentu w którym artykuł zaleca przejście z FBW na split. Jako, że artykuł traktuje o zdobywaniu masy mam [...]
[...] poswieconego czasu dalej nic nie wiem, dlatego zdecydowalem sie zamiescic ten temat z nadzieja, ze ktos naprowadzi na dobra droga. Wiec tak, zawsze cwiczylem pod katem masy, efektem czego jest wieksza klatka, rece, kaptury, do tego zwiekszona sila, jednak oprocz tego urosl mi rowniez brzuch, co mnie wkurza, w ogole pomimo, ze przybylo mi [...]
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
