na masy

niekoniecznie utuczyć nabieranie masy wcale nie musi skończyć się zesmalcowaniem sylwetki, są oczywiście tacy którzy wolą ulać się jak świnie a potem na szybko redukowac tłuszcz (często wraz z mięśniami) zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (są w podwieszonym wzory) dopasuj dietę, ćwicz regularnie i z głową (full informacji [...]

czytałem, że poprawiają ogólną kondycję i wydolność, dzięki czemu nie męczę się tak na treningu i dodatkowo spalają zbędny tłuszcz. podobno jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tłuszczu - z kalkulatora wyszło mi, że muszę zbudować 18kg mięśni i spalić 12kg tłuszczu aby zbudować wybraną sylwetkę. jeżeli wpłynie to [...]

[...] oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy robieniu masy ? Podczas przejściowych redukcji (tak aby się nie zalać) będę stosował trening taki jak w okresie ją poprzedzającym i dodawał zajęć areobowych oraz obcinał kalorie. Więc [...]

[...] oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy robieniu masy ? Podczas przejściowych redukcji (tak aby się nie zalać) będę stosował trening taki jak w okresie ją poprzedzającym i dodawał zajęć areobowych oraz obcinał kalorie. Więc [...]

[...] 11. "Wykonując przez 8 tyg. program treningowy oparty na programach ciężarowców grupa badanych osiągnęła następujące pozytywne efekty zdrowotne: obniżenie poziomu tętna spoczynkowego serca o 8%, zmniejszenie poziomu podstawowego ciśnienia serca o 4%, zwiększenie chudej masy ciała o 4%, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej o 16%.

[...] - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. Sobota - tylko A6W. Niedziela - mam mecz w pilke nozna. Glownym celem jest wzmocnienie i zwiekszenie masy miesniowej, przy jednoczesnym zrzuceniu zbednego tluszczyku. Czy HIIT moze wygladac tak jezdzac na rowerku poczatkujaco - 10 min sie rozgrzewam, pozniej 10 min jade na [...]

[...] na 40dni Hyperfusion starcza też na 40dni. I teraz dawkowanie ja myślę o takim nie wiem czy dobre: DT Rano 3kaps hyperfusion Przed treningiem noko Po treningu 3 kaps hyperfusion DNT Rano na pusty żołądek 6kaps hyperfusion + noko Co powiesz na temat takiego dawkowania ? Mój cel to nabranie w szczególności siły no i czystej masy mięśniowej.

a co ma rezygnacja treningu nóg odnośnie budowy masy? ja rozumiem, iż Ty masz obecnie problemy z nimi innej natury-zdrowotne, ale sam w sobie trening dolnych konczyn najbardziej stymuluje rozwoj umiesnienia, wiadomo w przypadku mezczyzn, to wlasnie przy treningu nog jest w najwiekszym stopniu wydalany wlasny (endogenny) testosteron, na pewno ma [...]

[...] i to nawet za szybko i za duzo. W sobote przy podciaganiu na drazku z obciazeniem to juz wyraznie bylo czuc ze wiecej waze%-) Sila bardzo na plus. Co do jakosci nowozdobytej masy to jest raczej niska ale jak juz wspominalem wczesniej Sledge idealnie podpasuje osobom ktorym bardzo zalezy na zwiekszeniu masy, sił i ogolnie rozmiarów ;-) Zmieniony [...]

Wiele osób obecnie stosuje taką ilość białka przy budowaniu masy. Weź pod uwagę, że jest to dosyć mocno pokryte 2x większą ilością węglowodanów. Stosunek 1:2 -> B:W wydaje się być optymalny. Głupotą będzie jak ktoś ma zamiar budować masę na białku 3g+ na kmc z czego białko stanowi połowę kaloryczności diety, a są i tacy eksperymenciarze ;-)

Venka , moze tak masa? nie dziękuję masy to ja już nabrałam niekoniecznie tej właściwej Jarenka jak wygladaja dipy na klatkę? bo w ogóle nie kojarzę,jedyne co mi na myśl przychodzą to poręcze,ale raczej z 30kg dowieszonym ciężarem byś nie robiła prawda?

[...] na szanowanych forach, jak t-nation itp. To, dlaczego tak silnie propagujemy trening siłowy to nie tyle "wzmacnianie mięśni", ale pobudzenie do wzrostu, a raczej utrzymanie masy mięśniowej, która sukcesywnie maleje w czasie odchudzania, nie wspominając- brutalnie mówiąc- o "starzeniu się". Tego pilatesem nie osiągniesz, bo w tego typu treningach [...]

[...] chudy 70g 14 / 0 / 2 / 69 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal Suma : 14 / 20 / 2 / 246 kcal// ok RAZEM 163gB / 114g T / 375gW / 3202 kcal Przyblizona ilość na kg masy ciała: Białko 1,9g/kg masy ciała Tłuszcze 1,4g/kg masy ciała Weglowodany 4,5g/kg masy ciała Chciałbym jeszce uwzględnić suplementy jakie mam zamiar używać: - Przed [...]

[...] - ani nie uwględnia nowych badań ani nie zajmuje się tymi zagadnieniami głebiej i powielają schematy oczywiście że odzywki węglowodanowo-białkowe nie przyspieszają wzrostu masy mięśniowej bardziej niż te białkowe bo ta ogrniaczona jest głównie przez hormony (chyba że mówimy o skrajnościach, wtedy nieco inaczej to wygląda ale generalnie nie ma [...]

1. mozliwe jest budowanie masy miesniowej w ketozie - choc czy optymalnie - nie sadze 2. zawodnicy sa srednim przykladem do nasladowania 3. ladowanie 1 dniowe to zbyt malo na oszukanie organizmu, ale starcza na uzupelnienia glikogenu - lepsze i pelniejsze treningi robisz duzo aby zoptymalizowac proces budowy miesni

[...] małe sajdy i łatwe do utrzymania efekty, bo buduje suchy mięsień. Wcześniej z SAA jak wspomniałem obstawiałem wino w tabsach, ale Deca kusi troche lepszym potencjałem budowy masy, tzn. w tych porównaniach Wino miało 1 gwiazdke w skuteczności budowania masy i siły, a Deca bodajże 3, przy takiej samej ocenie w kategorii sajdów i spadków po cyklu. I [...]

Pisząc masa nie miałem na myśli robienie masy jako takiej / bardziej zmienianie prio z reduckji smalcu na możliwy lekki wzrost wagi. Po drugie pisząc zbilansowana- dokładnie to co napisałeś. Bez podziału na dni ,stała podaż kcal,więcej posiłków. Brak postu. Po pierwsze zwiększenie ilości kcal ,stopniowe - co było celem teraz ale w innej odmianie. [...]

[...] razem. Także, ode tyle, że nie ma opcji o jakimkolwiek wyłamie. Jestem zdeterminowany fchooj i dociągnę to tera do końca ;-) Co do aktualnej formy, to zapomniałem poprosić Przema o foty, więc może najlepiej, gdyby on się w tym temacie wypowiedział, a ja przed startem masy oczywiście pocykam foty, co by kontrolować lepiej postępy. CIŚNIEM !!!

nabicie się zgadza :-), to jest najfajniejsze na początku masy :-))

[...] tym tygodniu jest 2.4, 1, 1.9) - jakie jest optimum? My tu nie liczymy proporcji, tylko wyliczamy i oceniamy zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki w gramach na kg masy ciała lub na kg beztłuszczowej masy ciała - tak jest przejrzyściej i dokładniej. Białka powinno być na redukcji 2,3-3,1 g na kg beztłuszczowej masy ciała, czyli [...]