By wreszcie nabrać masy... jak?

Ooo, ktoś z "branży" biegaczej! Dzięki Wiadroman za wsparcie!

Czyli jednak większe ciężary, rzadziej, a nie na ilość. To co robię w domu to ma w moim mniemaniu przede wszystkim nie dopuścić do spadku formy, czyli ogólnie pobudzać mięśnie. Ale fakt faktem - na siłownię muszę chyba znów zacząć regularnie chodzić. No i ta dieta - tak jak piszesz. Nigdy nie przykładałem szczególnej uwagi do ilości - jadłem tyle, żeby nie być głodnym. Starałem się tylko jeść to co trzeba, ogólnie zdrowo, no i bez złych nawyków w stylu napychania się przed snem. Ale widzę, że muszę w siebie trochę powciskać więcej...

No nic - to pora się utuczyć trochę ) Dzięki wielkie wszystkim za porady!

niektórzy marzą o takiej budowie jak Twoja

Wszędzie dobrze, gdzie nas nie ma - dużo w tym prawdy...

Wiem, że niektórzy marzą o szczupłej sylwetce - ja na nią nie narzekam... też wolę ten typ niż mieć za dużo na sobie ciała... Mnie tylko chodzi o skuteczność moich poczynionych wysiłków w celu nabrania odrobinę masywniejszej budowy. Bo co mi po ładnej rzeźbie, kiedy w ubraniu wyglądam jak szkieletor, a ramię choć silne sprawia wrażenie chłopięcego

niekoniecznie utuczyć
nabieranie masy wcale nie musi skończyć się zesmalcowaniem sylwetki, są oczywiście tacy którzy wolą ulać się jak świnie a potem na szybko redukowac tłuszcz (często wraz z mięśniami)
zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego (są w podwieszonym wzory) dopasuj dietę, ćwicz regularnie i z głową (full informacji na kulturystyka.pl oraz na forum), i obserwuj swoje ciało
masy mięśniowej nie złapiesz bez tłuszczu, ale nie musi być go dużo, po prostu trzeba umieć reagować z dietą i treningiem na obserwowane postępy, przecież chcesz budować mięśnie a nie smalec prawda? to że masz chudy kościec wcale nie znaczy że nie możesz zbudować masy, najprawdopodobniej będziesz miał największe problemy z przedramionami i łydkami (dlatego nie pomijaj w treningach niczego - ćwicz całe ciało)
pozdrawiam