na masy

Witam. Od niedawna pracuje na budowie (ciężka, stawianie domów kostka dosłownie wszystko) po za granicami kraju. Masy wiem ze przy takiej pracy raczej nie zrobię ale przynajmniej chciałbym coś z tego ukłuć treningi normalne nie wchodzą w grę nie ma mnie w domu od 5.30 do 18 codziennie, a później jestem wypompowany staram się codziennie w zasadzie [...]

[...] i 200 mety brałem to tak : 1-8 omnadren 250mg e7d 1-4 meta 15mg ed 8-12 meta 15mg ed cykl skończyłem na początku czerwca a ten mam walnąć w sierpniu ma on wyglądać następująco : 1-10 omka 250 e3d 1-6 meta 25mg ed 1-10 deca 200mg e7d co o tym myślicie może coś z czymś zamienić ??? mój cel to MASA dieta jest potrzebuje tak z 10 kg masy Pozdrawiam

odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]

[...] twarogu zjeść dużo ) i jakimś gainerem do uzupełnienia diety (szczególnie do szkoły ponieważ nie mam jak kuraka zataszczyć ). Oczywiście mam jakieś swoje typy po przeczytaniu masy postów z zestawieniami wyżej wymienionych ale zastanawiam się co wy byście zrobili za taką kasę. Macie więc 500 zł do wydania. Może ktoś podsunie mi lepszy pomysł

[...] 66 kg. Więcej info tutaj Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Czy na takiej diecie dam rade nabrać masy mięśniowej ? Co ewentualnie poprawic ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8d311a97eed48fdab33e9318d605e50.png

[...] samej deci nie wolno brać ze względu na tzw."blok" i się przestraszyłem.Chciałbym prosić o radę czy można w jakiś sposób "bezpiecznie" brać samą dece i pózniej się odblokować ,jak to zrobić i czym?Przyznam jestem zielony w tych sprawach a zależy mi na szybkim powrocie do masy z zadbaniem o stawy bo są w b.kiepskim stanie. Z góry dziękuje!!!

[...] Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 4 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1808 kcal 89 g białka 294 g węglowodanów 28 g tłuszczu nwm jak dodać tę dietę więc, bądzźcie mili i napiszcie jak. to jest na 1 dzień. Pierwszy raz sam coś stworzyłem, chcę zgubić coś masy :D , oczywiście oczekuję na krytykę (podpowiedzi) :)

[...] obozy studenckie, jest fajnie, ale jak wiadomo 3 posilki, szkoda kasy na jedzenie - lepiej wydac na alkohol fajki, tudziez inne uzywki. Wiem, ze takie wypady sa zabojcze dla masy i na pewno beda mial spadki, ale akurat dobra zabawe stawiam wyzej niz miesnie, dlatego chcialbym spytac co zrobic by spadki te zminimalizowac? Zabrac jakas odzywke i [...]

[...] się takich rzeczy od tych co maja 40+ w lapce ;) apewno zainwestuj w odzywki bialkowo-weglowodanowe pochodzenia zwierzecego jak np Gainery.:) powoduja wzrost suchej masy miesniowej a nie takiej "tlustej" albo miedzy posiłkami wypijaj sobie gainerka na pewno tobie pomoze w przyrostachmimo ze pisałem mu że u mnie w diecie brakow niema. [...]

Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]

[...] -klata: 2x 100kg -martwy ciąg: 6x 120kg -przysiad: nie robię (suwnica 160-180 seria) Chce wejść na mój pierwszy cykl sterydowy. Zależy mi na przyrostach suchej masy mięśniowej - żeby dowalić się na wakacje. Wyposażenie: 3x 10 ml propionatu alchemia, clomid, nolva (na wszelki wypadek), 5000iu HCG Mój pomysł: 1-8 popionat 75/mg e2d [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

[...] powtórzeń ciężarem 46kg... Unoszenie sztangi na biceps stojąc, ok. 50kg z w miare dobrą techniką Moim celem do końca tego roku jest wyciskanie 100-105kg oraz złapanie kilku kg czystej masy + poniżej 28sekund na 50m kraulem. Zakupiłem właśnie 5kg białka, mam carbo, witaminki... niedługo zaczynam porządny trening masowy. Jestem dobrej myśli"

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]

[...] dopiąć się na kolejną dziurkę. I w takim momencie pojawia się pytanie: „kiedy w końcu zobaczę efekty mojej diety?” Ach ta uparta biologia… O ile proces przyrostu niechcianej masy ciała może niekiedy przyrównać do sprintu, to praca nad sylwetką jest raczej jak maraton i to górski i z przeszkodami… Niestety proces spalania nadmiaru zgromadzonego [...]

waga:105 kg wzrost:185 cm mój cel:zwiększenie masy mięśniowej Od około 3 miesięcy jestem na redukcji.Moja początkowa waga wynosiła 127 kg. Redukcja wygląda następująco -Rano 1 porcja 100% pure whey -południe 200g kurczaka -wieczorem 20g chleba razowego. Czasami zdarzało mi się pić napoje słodzone, więc redukcja mogła się trochę opóźnić.Po redukcji [...]

Witam Zaczynam właśnie drugi swój cykl HST i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i [...]

[...] ok 85-90kg. Nie wiem czy jest to możliwe żebym uzyskał coś takiego przy takich treningach. jak myślicie? Myślałem o HMB niby równoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i wzrost masy.A Może jakaś wysokobiałkowo-węglowodanowa odżyweczka? Mam zamiar teraz chodzić systematycznie na siłownie, również mam prośbę żebyście pomogli ułożyć mi jakiś plan bo [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 100 PYTANIE: Chciałbym złpać jeszcze trochę suchej masy. Co Waszym zdaniem byłoby najlepsze? Proszę o poradę co i jak brać włącznie z odblokiem. Najlepiej jak byście mogli wszystko rozpisać. Z góry dziękuję za wszystkie [...]