na masy

[...] tłowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Oto mój plan który napisałem za pomocą strony kulturystyka.pl, trenuje od początku lutego 2013 i moim celem jest przybranie masy ale bardziej zależy mi na sile i wytrzymałości :) Pewnie sie zdziwicie że nie robie nóg ale ja bardzo często gram i biegam więc narazie nie trenuje...ale jeżeli bedzie [...]

Cześć. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g [...]

[...] na mięśniu bez śladu tkanki tłuszczowej:) Nie narzekam na rzeźbę ani na siłe. mam bardzo dobrą przemiane materii. Moj problem to masa. W jaki sposób bym nie trenował i czego bym nie jadł (!) to i tak od kilku lat ważę 72-75 kg. I tu moje pytanie: Jakie odzywki polecacie na zdobycie masy mięśniowej osobom szczypłym? Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym zaczerpnac pare rad od doswiadczonych uzytkownikow.Otoz mam 16 lat, 175cm wzrostu, zaledwie 54 kg "czystej masy" i od jakiegos czasu- 2 miesiecy- zaczynam cwiczyc. Wiem, ze z moja masa jest trudno sie "wyrzezbic", ale mam prawdopodobnie dobre geny, bo po tak krotkim okresie widac zaskakujace efekty, ale [...]

[...] swojej wagi, która w krytycznym momencie wynosiła już 124kg obecnie po wzlotach i upadkach ważę 110kg i postanowiłem zwalić zbędny balast do około 90kg i nabrania suchej masy mięśniowej. Obecnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, a między dniami treningowymi uprawiam bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Poniżej przedstawiam swój [...]

[...] Brzuch: - podciąganie nóg w podporze 4 x 10 - skręty tułowia w leżeniu Jeżeli coś jest źle napisane prosiłbym o poprawki czy ew. jakieś rady :) I dodam że chciałbym nabrać masy. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 59kg wagi. A drugie pytanie jest takie, czy muszę stosować nie wiadomo jakie diety, czy wystarczy zwyczajne dobre odżywianie z naciskiem na [...]

[...] Skojarzyło mi sie z plecami umiesnionych freakow startujacych w mma. pierwszy objaw uciekajacego tlenu to siniejace plecy tylko u nich to juz jest wersja hard, u mnie lajt. Dodam ,że na plecach nic mnie nie boli nie kreci mi sie w glowie. Jestem na cyklu od dluzszego czasu enan npp master krotki. W ostatni miesiac przybylo mi 6 kg masy. Bf 11%.

Witam Panowie mam takie pytanko, cwicząc kazdą partie osobno moglbym dorzucic przed lub po treningu (kiedy lepiej) 4 serie przysiadow ?Czy bedzie to powodowalo przyrost masy miesniowej w nogach ?? chcialem wrzucic takie cos w pon. przy treningu klatki, wtorek odpada bo plecki , czwartek przy barkach, i w piatek przy lapie ?? ma to jakis sens?? [...]

[...] 4) 3 lata 5) mniej tłuszczu, więcej mięśni :p 6) BCAA, HMB i Tauryna. To było dawno (jakieś 1,5-2 lata temu) 7) jakieś frajerskie 8) brak 9) koło 400-500 10) b - 2,2g ww - 2,6g tł - 1,0 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal ~ 3460 bilans w diecie ~ 3100 11) 240 zł i ani grosza więcej 12) uwagi i sugestie: TestAgen, Stenadiol 3.0, WPC

[...] jak kupię gdzieś karnet to będzie mi wówczas żal, żeby te pieniądze się marnowały i ułatwi mi to start. Problemem natomiast jest to, że jestem kompletnym laikiem i nie wiem jak zacząć, od czego zacząć i gdzie zacząć, ale niedaleko domu mam np. Fabrykę Formy. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, bo jestem bardzo szczupły. Pozdrawiam

[...] chciałem zapytać was o radę, co zmienić, by odzyskać stabilny poziom energii przez cały dzień, a także zostać na wysokich węglach, bo mowie, mój organizm nie chce budować masy przy niskich węglach i wysokich tłuszczach. Dodam, że zdecydowanie bliżej mi do ektomorfika, niż każdego innego typu budowy. Wrzucam moją aktualną dietę, byście mogli [...]

[...] poświęcona głównie kulturystyce czyli ogromnym mięśniom, więc mam duże problemy w zrozumieniu, które metody walą w masę, a które w szybkość, siłę. Nie zależy mi na zdobyciu masy, tylko (wyłącznie) na sile i szybkości, a jak już zauważyłem te dwa cele masa-siła nie idą w parze. Proszę o podanie przepisu - jakie obciążenie, ile serii, ćwiczeń, [...]

[...] nie ma co smęcic . Cypio mam pewne więc sie nie martwie ze trafie na podróbe Co o tym myślicie Cypioniat testosteronu alchemia pharma 200mg/ml Celem Cyklu jest przyrost masy przyrost siły Cykl bedzie trwał 14-16 tygodni ponieważ kuracje krutkotrwałe jak dla mnie nie mają sesu dawka bedzie wynosiła 500 mg bita co 6 dni tak aby utrzymac stały [...]

[...] trochę mięśni. do tej pory nie brałem żadnych specyfików typu kreatyna. moim kompleksem jest brzuch i nogi. i teraz pytanie do was: czy kreatyna dobrze wpływa na przyrost masy miesniowej brzucha? czy w miesiąc mogę osiągnąć widoczny postęp (spalenie tkanki tłuszczowej brzucha i nabranie mięśni)? przy okazji chcę robić klatkę, biceps, triceps i [...]

co byscie polecili jako alternatywa dla hmb, czas dzialania hmb mnie zniecheca wiec wole sprobowac cos innego o takim dzialniu czyli przyroscie masy beztluszczowej wiem pewnie sie powtarzam, ale troche nie mam czasu na ciagle przegladanie tego forum

Witam. Mam 16 lat , 178 cm wzrostu i ważę około 62,5 kg . Mam problem z przybraniem masy mięśniowej, oraz pytanie dotyczące budowy ciała . Mam chude ręce , nogi , twarz . Tłuszcz zbiera się tylko na brzuchu . Ćwiczę regularnie od początku sierpnia splitem 4 dniowym . Pon : klatka + biceps , Wt: nogi , Czw: barki + tric , piątek/sobota : plecy . [...]

[...] prosze o dokladne nazwy i jak spozywac. z gory dzieki pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel cyklu: troche masy + sila i rzezba stosowane już wcześniej suplementy : nie stosowalem nic Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowane suplement [...]

Witam.Planuję redukcję przez 3tygodnie (około1900 kcal) ,a po 3 tygodniach dodam węgle na około2800kcal i będę chciał złapać troszkę suchej masy mięsniowej .Dieta bedzie trzymana w 100% do tego kupiłem białko żeby uzupełnić braki... .Kupiłem spalacz hyperlean fx7 bcaa i kreatyne.Pytanie mam odnosnie kreatyny.Czy jest sens brać na redukcji czy [...]

[...] zależy mi na tym, żeby ważyć tyle co mam wzrostu(174). Lekarka mówiła mi, że mam lekkie odwodnienie, ale to chyba nie jest istotne. Moim celem także nie jest nabranie masy mięśniowej, podczas tego okresu nie wykonywałem żadnych ćwiczeń fizycznych, więc powinienem przytyć. W wakacje zakupiłem sobie 1 hantla, ale na okres ważenia odłożyłem [...]

[...] t-11 w-0 4.To samo co w 4. 5. 250 g sera półtusty - 282,5 kcal b-38,75 t-10 w-9,5 Olej lniany 25ml(ew oliwa z oliwek) - 225 kcal t-25 Kcal-2062 b-260,25 t-122,1 w-30 Na kg masy ciała b-3,25 t-1,5 Z jedzeniem może być róznie nie zawsze bede jadł kuraka (schab wołowina jakaś ryba) Warzyw nie liczę bedą one napewno w 3 i 4 posiłku. Z supli jakie [...]