[...] ktos czuje potrzebe - jest sportowcem,pilkarzen,jezdzi na rowerze,biega itd. - to nie wiedze problemu. Ale ja jestem starej daty i stosowanie ograniczam do okresu robienia masy Tylko ze wczesnije popelnialem bład konczac za wczesnie - po 6-8tygodniach. W szafie czeka kilka kilo kreatyny/stackow i na okres jesien-wiosna wbijam na kilkumiesieczna [...]
[...] białkiem w diecie i że to 0,6 kg spokojnie starczy nawet do budowania. Jak mi wpadną znowu te publikacje w ręce to wkleję, bo już kilka razy napotykałam się na nie i stąd zapamiętałam to 0,6. Na pewno jak porównywali syntezę białek mięśniowych u tych co mieli 0,6 i tych co mieli 2 g na 1kg masy ciała, to wychodziło że tyle samo zbudowali.
[...] to ma myslenie ukierunkowane na te wszystkie problemy, nawet podswiadomie. Wiadomo ze z wiekiem i spadkiem estrogenow rosnie wiotkosc itd, ale sam trening silowy, utrzymanie masy miesniowej pomaga, sa tez teraz rozne metody, zabiegi laserowe jak problem sie pojawia, ale najwazniejsze! - cwiczenia mdm, to jwst bardzo wazne, a ile kobiet robi to [...]
[...] te osoby nie mają żadnych ambicji żeby budować mięśnie czy siłę. Ot takie po prostu "poruszanie się" i tyle. Kiedyś na siłowni spotykało się wyłącznie osoby które chciały masy - i to jak największej, albo ciężarów jak największych - piszę o facetach. W tym momencie takie osoby to jednak mniejszość. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]
to chyba od człowieka zależy. Ja np. na tych tłuszczach mam się mega, gdy przypomnę sobie tłuszcze 55g to aż walę głową w ścianę. Ja miałąm nastój gorzej niż depresyjny, bez noża nie podchodz. A jak miałąm 3+g na kg masy ciała białka to byłam jak wydęta w 6mies ciązy...dla każdego co innego
ale to politykom powinno zależeć na wyrabianiu świadomości - a skoro niektórym na tym zupełnie nie zależy, na wręcz są za produkcją bezmózgiej masy bez swojego zdania - to zostaje samodzielne myślenie. Niestety dziś nawet szkolnictwo próbuje wyplenić ten nawyk od najmłodszych lat.
stricte masy to nie chce narazie na pewno, ale tez bilnas bedzie zerowy, a nie ujemny przed urlopem robilam z wyzwania dupnego 2 miesiac, ale przerobiony na 4DT czasdem sobie troche modyfikowałam, czasem poćwiczyłam z kims znajomym HT i wznosy w planie na pewno bym chciala podciaganie przysiady i martwe ciagi
[...] zdanie. Kiedyś taki split określał jako średniowiecze. Jego prawo - ja się z tym nie zgadzam. Ja zrobiłem na takim treningu uważam że przyzwoite wyniki siłowe, z budowaniem masy tez nie miałem kłopotu. Tyle, że takie treningi wymagają właśnie odpowiednio dużej objętości oraz odpowiedniego zaangażowania od trenującego. Swego czasu po ciężkim [...]
Praca na zmiany ssie. Ja źle wspominam w kwestiach zdrowotnych robote nz 3 zmiany, męczące to było. Za to sprzyja robieniu masy jak się je 2-3 kolacje na nockach i obiad na śniadanie. ;-)
Praca na zmiany ssie. Ja źle wspominam w kwestiach zdrowotnych robote nz 3 zmiany, męczące to było. Za to sprzyja robieniu masy jak się je 2-3 kolacje na nockach i obiad na śniadanie. ;-) Niestety w uproszczeniu zarządzam systemem rezerwacyjnym w linii lotniczej i jakoś samoloty nie chca latać 9-17 :P i ktoś wymyślił różne strefy czasowe.
[...] stacjonarny 5x 400m DIETA Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja: DZIEŃ TRENINGU SIŁOWEGO (bz): 1800 kcal: B, 127 g na dzień // 2 g na kg masy ciała T, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała WW, 152 g na dzień // 2,4 g na kg masy ciała DZIEŃ TRENINGU AERO/ REGENERACJI: 1500 kcal B, 127 g na dzień // 2 g [...]
[...] Na zwiekszenie jego poziomu najbardziej wyczulony jest mózg ;-) Wg danych naukowych krytyczny poziom amoniaku pojawia się przyspożyciu białka na poziomie 4,1g na kg masy ciała na dobę, ale jest to średnia wartość, u uczestników róznie to wyglądało. Zazwyczaj poziom amoniaku wzrosta przy nagłym zwiększeniu spożycia białka. solaros - żebyś [...]
[...] napewno jest tak, ze ani zbyt duży cięzar, ani zbyt mały i związane z nimi ilości powt., czas trwania wysiłku nie są czynnikami samymi w sobie najlepszymi do rozwoju masy mięśniowej trochę napewno zależy od rozkładu typów włókien jednak jesli ne istnieją naprawdę wielkie skrajności to myślę, ze angażujemy niemal zawsze oba główne typy w [...]
[...] stojąc czy też barków pod kątem wyciskania. Mimo uwielbienia do tego ćwiczenia nie róbmy z niego osobnej dyscypliny sportowej, trzeba do tego podchodzić z lekkim dystansem, skupiamy się na rozbudowie masy mięśniowej nóg, a nie wykonywaniu przysiadów, bo nie dla każdego przysiad jest królem ćwiczeń jeśli chodzi o zdobywanie dodatkowych kg:)
[...] do tego celu zaprzęgnąłem Xpanda. Zamiast starać się utrzymać wywalczoną masę... dorzuciłem kolejne 2 kilo. Teraz rozumiecie? Znaczna poprawa jakości mięśni przy zwiększeniu masy o 6kg w 6 miesięcy to wynik, który byłby dobry chyba nawet przy koksowaniu, a przecież mojego organizmu łatwo zaskoczyć się nie da, bo nie ćwiczę rok, dwa, ani pięć... [...]
[...] że na zaistniały efekt wpłynęło uwzględnienie w planie treningu pleców podciągania w szerokim nachwycie. Naprawdę polecam! Teraz postaram się przyzwyczaić organizm do nowej masy. W ciągu najbliższych 5 tygodni będę stosował naprzemiennie HIIT oraz następujący trening obwodowy (modyfikacja treningu o tajemniczej nazwie [...]
[...] na plecy nie mogąc wykonywać np martwego ciagu powód szeroko opisałem... 3 jakie cwiczenia ew może mało precyzyjnie to opisałem chodziło o typ treningu sprzyjajacemu budowie masy mięśniowej, który powienienem wykonywać będąc na ekstremalnej redukcji (wiem że za budowę mięśni odowiada dieta i tylko dieta trening to tylko bodziec, dlatego tez [...]
[...] 2 min. przerwy. Tak ? W wypadku treningu ACT jeden obwód składa się z 12 ćwiczeń , miedzy każdym ćwiczeniem jest 30 sec. przerwy? Taki trening jest dobrym wstępem do budowania masy ? Jak rozumiem dietkę ( ile BTW na kg masy ciała) oraz suplementy (jakie i w jakich ilościach) wrzucisz tutaj w ciągu najbliższych dni? pozdrawiam +Cahir+
[...] wyspany, ale dla ciekawości odstawie magnez na 3 dni i zobaczę jak działa, albo nie, na weekend odstawie, bo zaśpię jutro tak jak dziś. Sorry za off top Zarąbisty test, oglądałem końcówkę testu ostatniej masy na bieżąco, a ten na bieżąco od początku i wiem, że będę do końca oglądał ten i wszystkie, rośnij, rośnij i jeszcze raz rośnij, pozdrawiam.
[...] na youtube, prawdę mówiąc w większości ćwiczeń doczepiłbym się do błędów w wykonywaniu ćwiczenia. (nie mam zamiaru Cie w jakiś sposób upokarzać, zdemotywować lub w jakiś innym aspekcie urażając twoją osobę) Może jak wpadnę następnym razem (nie wiem kiedy to będzie) to napisze Ci kilka wskazówek ale teraz to idę już spać. Pozdro i masy życzę :P
Nie dać się czasowi
