[...] rozwoj wyznaczaja cwiczenia wielostawowe - zawsze i wszedzie, a wiec split tez jest ogolnorozwojowka! Rownomierny rozwoj calego ciala bez zachwiania proporcji sily czy masy miesniowej, napisze wiecej: kazdy sport jest ogolnorozwojowy tylko kazdy ma swoja specyfike. A mit ten sie wzial od ACT, kiedy nazwalo sie go ogolnorozwojowka dla osob [...]
[...] robią, że tyjesz. Gdy I udowodniłem farsę ketonotwórczych diet I zacząłem myśleć," jakim typem diety I byłem, który zrobił mnie najszczuplejszego i nakładł najwięcej masy!" Wtedy jeden z ketonotwórczych autorów diet wysłał mi paskudnego email, który powiedział," jaka dieta nie zamknie twojej tarczycy, geniusza." Dobrze, [...]
[...] dziś dzień i czy poszaleje z cięzarem czy lepiej nie spinać się na kg a postawić na objętość i tempo treningu. U osób którzy nie są w stanie tego wyczuć polecam w okresie masy 3-4tyg treningów mniejszych objętościowo, a za to skupić się na ciężarze, po okresie 3-4tyg, progres siłowy staje, stawy już swoje po tyłku dostaly, wówczas polecam nie [...]
Jeśli powoli zwiększałeś kcal to dużo się nie zalałeś od czasów masy ;-) więc skoro siła na plus, cardio juz tyle nie robisz, jesz o 1000kcal wiecej a formę masz podobną to przeciez mega zaje.. wynik ;-) Zobacz jesz 1tys kcal w podobnej formie, co to oznacza? ze następną redukcje będą w formie prawie takiej jak na końcu ostatniej, jesteś [...]
[...] MŚ czy PRO choćby i całe chiny w siebie w ładował ;-) bo za tym gen to też kształt mięsni, wytrzymałość narządów ruchu, narządów wewnętrznych tzw zdrowie :-P Budowanie masy będąc zalany jest najgorsze co może być. Słaba wrażliwość insuliowa, obciązenie układu krwionośnego, układu oddechowego, generalnie obciążenie zdrowia dużą masą. Gorsza [...]
[...] xx kcal wiec robiac aeroby na masie sprawiasz że nadwyżka nie jest aż tak duża = mniej nas "podlewa". Podsumowujac umiarkowane ilości aerobów nie spowolnią nabierania masy mięsniowej, chyba ze mowa o skrajnych sucharach ;-) Dzięki za odpowiedź. Czemu 60min cardio na orbitreku czy bieżni to absurd ( mówie tu o dniu bez treningu siłowego )? [...]
[...] do filmu czy kompa i masz chwile dla siebie, wolna głowa, głód sie pojawia, myślisz o jedzeniu ;-) Jeśli nie jest kat ciężka, lub nie masz np 165cm i 80kg dobrej jakosci masy to nie musisz az tak sie bac trenognów na czczo. Są ok ale po nich zjadłbym cos mimo wszystko. nawet juz po pewnym czasie jego trwania zaczynał coś popijać/przyjąć. [...]
[...] 250 mg e5D or e3d bo tak sie bierze. Pytanie trochę moze glupie ale chciałbym znac twoją opinie w tym temacie. Dzieki. Dawka mocno indywidualna sprawa, zależna nie tylko od masy ciała/mięsni, ale od tolerancji, reakcji na saa. Nie ma tu schematów. I nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Wiecej na pewno znaczy wiecej sajdów ;-) A co do e5d lub e3d. [...]
[...] energii niż potrzebujesz zawsze bedziesz redukować. Za duży minus = ryzyko utraty mięcha. Za mały = zbyt wolna redukcja, słabe efekty. MInus kcal dajesz 300-500, zalezy od masy miesniowej, tego ile ostatnio jadłeś itd. No i aktrywnością mozesz powiększac minus kcal. Cześć Adam, ostatnio natknąłem się na temat śniadania bez węglowodanów. Mówił o [...]
[...] powiedzmy coś jak fitness model. Kulturystyka ekstremalna i spore rozmiary, to nieco inna droga i średnio widze megą dobre treningi z odpowiednim ciężarem i robienie sporej masy mięsniowej takim systemem. A jako że planujesz mete(mam nadzieje ze dobrą mete nie methyltest) to sądze że raczej nie chce być fitness modelem %-) Meta ma szczyt [...]
[...] chłopak ma szafkę kolorowych puszek, uczy sie wiec fizycznie nie pracuje(regeneracja ponoć lepsza) i jakos 'nie idzie" %-) Więc jak najłatiwej o efekty? prostota. Chcesz masy, jedz wiecej niz potrzebujesz, chcesz zrzucać, jedz mniej niz potrzebujesz. Na treningu zapier... jedz, spij. I nie zawracaj sobie głowy pierdołami z kolorowych gazet. [...]
[...] że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, objętości i intensywności. No i uzględni że robiłeś ostatnio mase wiec byłeś na bilansie dodatnim a chcesz wejsc na ujemny. Co do rozkładu makro to policz [...]
[...] i potrafi utrrzymać b cięzką sztangę ;-) patelak - zdecydowanie tak. Tu po prostu chodzi o to że w dzień treningu spalasz w jego czasie 200-500kcal - dużo zależy od masy mięsniowej, objętości, intensywności, rodzaju treningu. Więc automatycznie dzienne zapotrzebowanie na kcal tego dnia jest niższe o wartość spaloną w czasie treningu. A [...]
[...] że organizm bedzie korzystał z każdej okazji żeby ją zmniejszyć bo to dla niego duże obciążenie i ogromny wydatek energetyczny aby ją w ogóle utrzymać. Stąd im więcej suchej masy masz tym ryzyko katabolizmu większe. NA poziomie nawet zawodniczym ale bez takich masowych przegięć ten katabolizm czesto jest mocno przeceniany ;-) Tuloror - generalnie [...]
[...] I planowałem ją skończyć na 150/220/50. 4x siłowy +3x interwały w dnt. Aktualnie waga 74,2. I teraz tak, plan miałem taki, żeby po tej wycince zrobić znowu z 8 tyg masy a potem już chciałem min. 10 tyg redukować do samego lipca/połowy lipca. I teraz pytanie : czy to ma sens? czy generalnie coś zmienić. Na oko z 15%+ bf mam na pewno, [...]
Witam Scorpio93x dobrze piszesz, artykuł ma się nijak do kulturystyki, chodzi o model dobrego żywienia a nie osiągania zawrotnej masy. Kulturystyka na wyższym poziomie na pewno nie jest zdrowa ja każdy sport na zaawansowanym poziomie. Jak to mówią sport to zdrowie.
[...] czego nigdy do tej pory nie uświadczyłem na suplach moim zdaniem Ostaryna idealnie nadaje się na rekompozycję - straciłem trochę tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu masy teraz pisząc tego posta jestem właśnie 10 dni po zakończeniu cyklu, nie czuję się zblokowany, instrument działa jak należy, libido na wysokim poziomie, siła jest nadal [...]
[...] leciec w gore zobaczymy co bedzie dalej wedlog moich obliczen juz przy tej wadze powinienem zwiekszyc pulap kalori ale tego narazie nie robie ze wzgledu na oste zobaczymy czy na stalej nadwyzce bede dalej nabierac masy to narazie tyle zobaczymy co bedzie dalej jak to sie rozkreci Zmieniony przez - marco26 w dniu 2019-01-28 12:54:18
[...] minimum 50mg przez 90lat i, że w sumie przedłużono im życie ;) Czytałem wczoraj posta na stronie z usa i gościu dokładnie to opisuje i oblicza. Szczury doatawały 3mg na kg masy ciała. Szczur waży ok. 0.5 kg. Czyli to wyszło dla 80kg człowieka 45g gw. Czyli wcale nie tak jak niektórzy piszą "kilkaset" gram gw żeby przyjmować to co szczury. 45g [...]
[...] liczący spalone kalorie na minute i mnożone przez ilość minut wykonywanej czynności. Kroki - na każde spalone 1 tysiąc kalorii spala się 35-40kcal. Zależy to od masy ciała składu ciała czyli stosunku mięśni do tłuszczu i czy kroki były wykonane powoli czy w szybkim tempie. Na wolne tempo liczymy 35 na szybkie 40. Ale raz idziemy [...]
Obiektywne spojrzenie [art]
