Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

amen. podwiesić.

Hej, mógłbys odnieść sie do treningu siłowego na czczo podczas wiekszej suplementacji na masie czy ma ono jakies wieksze korzysci i np, po treningu jak damy wiecej kalori to lepiej je przyswoimy, a konkretniej dobrze byloby np. dac przed spaniem białko + wegle o niskim IG, rano wstac walnac kawe i zrobic trening bardzo cięzko i bardzo intensywnie np. barki w 30-35min ale zajechac je konkretnie potem j** do domu ( siłka od domu to 5min drogi ) i wp******ic troche wiecej białka niz zwykle na jeden posilek i duzo wegli, co o tym sadzisz? oczywiscie towar podstawowy bez insy i wiekszych tego typu, i jak do tego treningu dac mete, walnac przed czy juz po? Jak znajdziesz czas odpowiedziec to byloby milo, z góry dzieki

wygórowany poziom elokwencji. Myśle że nic więcej nie przyswoisz białka, uszczuplisz mocniej zapasy glikogenu i bardzo mocno obniżysz poziom cukru we krwi co sprawi że nastąpi mini superkompensacja i nieco więcej ww się przyswoi.
Z po kilku seriach poziom cukru na czczo będzie na tyle niski że raczej nie wyobrażam sobie progresowac mocno masowo i siłowo na dłuższa mete, szczegónie trenując nogi czy plecy. Izotonik - żadne cardo/vitatargo. Izotonik czyli odpowiedni roztwór -> ilość ww na daną ilość płynów, tak aby wyszło 4-5g na 100ml. Wiec jakieś 20-30g na treniungu. Tak aby poziom cukru został dość niski ale nie spadł zbyt nisko. Taka sytuacja jeszcze bedzie ok.
Taka opcja przejdzie u osób które chcą powiedzmy wyglądać dobrze, powiedzmy coś jak fitness model. Kulturystyka ekstremalna i spore rozmiary, to nieco inna droga i średnio widze megą dobre treningi z odpowiednim ciężarem i robienie sporej masy mięsniowej takim systemem. A jako że planujesz mete(mam nadzieje ze dobrą mete nie methyltest) to sądze że raczej nie chce być fitness modelem
Meta ma szczyt działaia ok. 1,5-3godz po zażyciu, zależy czy chcesz nią wspomóc regeneracje, czy użyc jako swego rodzaju antykatabolik. Dużo tez zalezy jak tolerujesz orale na pusty żołądek

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-21 20:45:08

Orale toleruje dobrze na pusty żołądek, i oczywiscie ze wspomóc regeneracje, wielkie dzieki za odpowiedz, wiec bede staral sie robic normalnie trening po dobrym posiłku a jak beda mi wypadac takie dni ze musze rano to bede brał ze soba izotonik. Czyli mete mógłbym spokojnie wrzucic przed takim treningiem a potem brac w równych odstepach czasu?

Jeśli z brzuchem problemu nie masz to śmiało możesz. Jeśli bedzie to ok. godziny przed treningiem, to na treningu mozesz z poczuć różnicę w pompie(jeśli pocisz się w nocy to warto eletrolitów jak sód uzupełnić np dodać do wody pitej z rana). A jeśli trenujesz tak że wstajesz i po 30min jesteś na siłce to tez ok bo "szczyt" mety wypadnie prawie pod koniec/po treningu czyli też dobrze. Potem w równych podstepach jak piszesz

Mógłbyś sie odnieść do tego filmiku :



Obecnie na fb toczy sie wojna na ten temat


Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2014-12-22 23:07:40

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2014-12-22 23:08:01

odpisze wiecej potem jak wrócę. Sam trenuje niemal codziennie. Zdarza się i po 30dni z rzędu.
Przetrenowanie istnieje, ale jak się wszystko poukłada to można go uniknąć.
Inna sytuacja jak ktoś z 3-4x w tyg przeskakuje na 7x w tyg., lub jak ktoś cały czas ciśnie na max cięzarach w zakresach 4-8powt. Wtedy gwałtowna zmiana czy zbyt duże obciążenia mogą zahamować postępy, mozemy czuć się przemęczeni itd. co nazwiemy przetrenowaniem.
Ale jeśli dojdziemy do czegoś powoli z głową, wszystko poukładamy i odpowiednio bedziemy manipulować treningami, to się nie przetrenujemy
Kwestia też tego co kogo interesuje i co dla kogo najlepsze. np to czy chcemy być w formie i poprawiać detale, czy chcemy troche zwięszyć wagę ale nie jakis szalony skok wagowy czy jesteśy ekto który chce na siebie narzucić jak najwiecej miesa w krótkim czasie.

U Ani w dzienniku walnąlem kilka wypowiedzi na temat kulturystycznych mitów. Chciałby tutaj pociągnąc temat.

Link do tematu:
https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiutów_bikini_fitness_2015-t1048493-s89.html#post5

Kolejny mit który mnie niszczy to mleko, izolat serwatki i soja.

Według kulturystycznych guru mleko to zło wcielone, unikać absolutnie za wszelką cene. Od duża ilośc laktozy, mleko sklepowe nie ma wartości mleka krowiego. Rozumiem sytuacje. Nie rozumiem za to czemu białko z mleka traktuje sie jako niepełnowartościowe. Z kolei białka serwatkowe zawsze piją na umór.i najlepiej odrazu po treningu. Skoro białko serwatkowe to białko pochodzące z mleka krowiego, to w ponoć najważniejszym momencie dostarczamy izolat białka serwatkowego, czyli te "niepełnowartościowe" białko mleka.

Teraz skoro białko serwatkowe jest cacy, a mleko bee. To czemu tak się nie patrzy na soje? soja ta sama sytuacja - soja ma swoje wady i zalety(dla mnie wiecej zalet prozdrowotnych, jak choćby wpływ na lipidy, układ krązenia) ale powiedzmy że jest traktowana jako produkt nie wskazany. Ok. Czemu więc IZOLAT białka sojowego jest traktowane jako złe białko? Ma pełny aminogram, są wyodrebione, wyizolowane same białka z soi, bez całej reszty. Tak jak w przypadku mleka i białka serwatowego, sytuacja jest ta sama. Jednak kulturystyczne poglądy i spojrzenie już nie

Pije od jakiegoś czasu S-mix'a czyli mix izolatu soi z wpc i forma mi nie spada, suty nie rozną. Nie wspomne że jak ktoś jest na towarze tu już w ogole nie ma sie co martwić, testo raczej nie spadnie, nadmiar estro i tak powinien byc w miarę kontrolowany przez IA(tu mówie o lekko podniesionym estro tylko o podniesionym tak ze widac gołym okiem po sylwetce).


Co jakiś czas bede wrzucał kolejną niezrozumiałą dla mnie rzecz. Może w jakieś dyskusji sam się czegoś dowiem, bądź ktoś mi rozjaśni nie które sprawy bardziej. A jak nie to przynamniej bedzie dyskusja na której wielu skorzysta


Wczoraj trenowałem nogi

- Uginanie podudzi leżac 5s 20, 15, 10, 6, 6+podwójny drop set - 3010
- Uginanie jednonóż stojąc 4s 15, 12, 10, 10 - 3011 tempo
- MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10 - 20101
- Wyciskanie jednonóż na suwnicy 6s 30, 25, 20, 15, 12, 12+6+4 - met. przerwy wewnątrz serii
- Hack siady na maszynie poziomej 4s 20, 15, 12, 12
- wyporsty 4s 20-15p - połowa w tempie 3011 i połowa płynnie
- Seria łączona przywodziciele i odwodziciele 3s 20+20, 15+15
- Wspięcia stojąc 4s max
- Wspięcia siedząc 4s max


Dziś przed 7 rano ruszyłem z barkiem lewy oraz prawy i po dwa tricepsy

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę6s 25, 20, 15, 12, 10, 8powt
- Facepull 4s 20-12p 2010
- Wyciskanie na siedząc sztangielki 5s 20,15,12,10, 10p - tempo 3010
- Unoszenie talerzy bokiem w górę - inny kształt i długość = inny kąt padania siły, inaczej odczuwalne obciążenie 4s 15-10p
- Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii
- Podciąganie sztagni wzdłuż tułowia 3s 15,12, 10powt

- MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6
- Francuskie wyciskanie 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyprosty podchwytem 4s 12p

- Unoszenie nóg w zwisie 4s
- SPięcia brzucha 3s

Suple bez zmian. S-mixa próbowałem wszytkie smaki i walinia i banan sa fajne.

Przed treningiem 2tab kofeiny
Na treningu Re-Loader 15
Po treningu Re-loader 15g + 5g leucyny

Co wejscie do dziennika jestem bogatszy w wiedze.Ciezko znalezc kogos kto tak wszystko wytlumaczy ;)

Ok, tu dokoncze to co chciałem pisać u Ani ale widze że temat zamknięty. BO może niekórym użytkownikom się przyda:

"Daje info które argumentuje, stąd miałem tylu zwolenników swojego dziennika na poprzednim forum i dlatego na tym forum mam najwięcej wyświetleń w dziale. Dlaczego? bo nie pisze tak bo tak, tylko tłumacze skąd się co bierze i dlaczego. Ludzię chcą wiedzieć czemu tak a nie inaczej, bo moge wykorzystać to pod siebie, a nie kopiowac poczynania zawodników.

I nie trzeba nic googlować. Prosta sprawa ogranizm produkuje daną ilość insuliny do danej ilości ww. 50g ww z cukru białego i 50g ww z ryżu. Różnica jest taka że po białym cukrze masz szybszy skok cukru we krwi i cała ta insulina jest wyrzucona w krótkim czasie, przy ryżu trwa to dłużej.
Cukry proste zatłuszczają w taki sposób że następuje wspomniany gwałtowny skok cukru. IG białego cukru jest = 100, owoce mimo że to cukry proste mają 40-60 ig(swoją droga ryż biały ma znacznie wyższe, brązowy tym przedziale). Z przyczyn które podałem wcześniej. Teraz dodaj do posiłku mięso, dodaj tłuszcze, dodaj warzywa i ig całego posiłku jest niziutkie, cała insulina wydzielana bedzie stopniowo i nie nastąpi ten wspomniany skok cukru.

Jak bedzie jadła jeszcze mniej to niestety będzie miał niski poziom trijodotyroniny. Bo organizm się adaptuje do danych warunków. Np dieta kopenhaska babki jedza po 800kcal, na początku chudną po 7-10dniach juz nie bo organizm sie zaadaptował i obniżył poziom hormonów tarczycy, potem wracają do starej kaloryczności i jest efekt jojo czesto z nadwyżką, bo mają właśnie zwolony metabolizm, obnizony poziom hormonów tarczycy.
Poza tym jakby ww proste zatłuszczały a nie nadmiar kcal, to diety ketogeniczne, tłuszczówki były by najlepsze. Dieta kwaśniewskiego mimo że są tam śladowe ilości węgli to jest słaba bo nie limituje spożycia kalorii.

To tak w skrócie co się dzieje, w ludzim ciele i nie wymysliłem tego ja tylko radzę sięgnąc do literatury. Nie do badan z neta tylko do książek ludzi którzy zajmują się takimi sprawami zawodowo od wielu lat."


Przykre jest to że nie szanuje się wiedzy i merytorycznej dyskusji. Jak się tak mamy bawić to spoko ale ja tu chce coś przekazać. A nie tak bo tak i gadać o omletach....