[...] próba ułożenia diety. Wiek : 16 Typ budowy : mezomorfik Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek). Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane rodzynki [...]
[...] dzisiaj „wziąć na tapetę” tłuszcz wisceralny, że ten może stwarzać problemy zdrowotne kanapowcom, a estetyczne – kulturystom. Mało tego… może utrudniać też rozwój masy mięśniowej. O estetycznych problemach pakerów napiszę w tym numerze naszego magazyny, jednak w innymi miejscu – w rubryce Underground, gdyż wiążą się one głównie, choć [...]
Witam. przez ponad rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie [...]
[...] wiedzy na temat kulturystyki. No ale...Poczatkowo jadlem na prawde sporo, ale niepokojac sie by nie nabrac w pasie zbyt duzo, biegalem rowniez, co za tym szlo-brak masy;/ Potem przestalem biegac, no ale dieta pozostawia wiele do zyczenia. Wiec... 1. Ile musze spozywac weglowodanow w diecie, jesli chcesz stracic tluszcz, a zyskac mase [...]
[...] się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że białko, węglowodany i tłuszcze powinno obliczać się na ilośc gramów/ kg masy ciała, niektórzy twierdzą że powinno liczyć się w procentach, albo że każdy powinien sam wymyślić swoją diete i dopasowywać/zmieniać ją w zależności jak organizm się do [...]
[...] mątlik w głowie, co temat to inne techniki itd. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu i tak chciałbym mieć ułożony plan , priorytetem jest masa i siła , już troche tej masy nabrałem w grudniu 2006 ważyłem 71 kg , teraz ważę 80 kg. Problem tkwi w tym , że w ciągu ostatnich 2 miesięcy zacząłem nabierać masy tłuszczowej a mięśnie stoją w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się poradzić jak trenować na siłowni pod sztuki walki (konkretnie to kick boxing), żeby nie było dużego spadku masy ciała. Chcę utrzymać albo nawet zwiększyć swoją wagę trenując sztuki walki wraz z siłownią. Mój wzrost to 193 cm wzrostu a waga 88 kg. Moje oczekiwania są takie żeby nie stracić siły i masy, poprawić szybkość, [...]
[...] prawie 50% białka! To nawet 50% więcej niż w standardowych masłach orzechowych! Białko zawarte w ALLNUTRITON PEANUT POWDER przyczynia się do zwiększania i utrzymania masy mięśniowej – ma to kluczowe znaczenie dla realizacji celów treningowych, niezależnie od tego, czy chcesz budować masę, czy się odchudzać. Produkt jest wytwarzany z [...]
[...] magazynować większej ilości wody, dlatego istnieje konieczność stałego jej dostarczania do organizmu. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, stopnia aktywności fizycznej, masy ciała, temperatury i wilgotności powietrza. W ciągu doby u przeciętnego człowieka wymianie ulega 3-6\% wody. Podczas normalnego, prawidłowego trybu życia, zawartość wody [...]
[...] się, że skoro redukcja słabo szła przy 2000kcal to przy wyższej wartości tym bardziej ciężko pójdzie. Jednak co to za Low Carb skoro mam niewiele ponad 1g tłuszczu na kg masy ciała. 2.Węgle zostawić na obecnej wartości? Wydaje mi się, że akurat na Low Carbie węgle tylko około treningowo to najlepsze rozwiązanie. 3.Czy problemem może być to, [...]
[...] dużo ani niedowaga) problem w tym że moja tkanka tłuszczowa wynosi w granicach 18-20%. Dużo ludzi pisało, że przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie powinno się robić masy. Z tego wynika, że z tych 63kg musiałbym zrzucic +/- 6 kg z wagi. Ale wtedy będe tak samo w punkcie wyjścia w jakim byłem rok temu. Ćwicze juz okolo rok glownie [...]
[...] kiedy tylko będę w domu. Pozdro, czekam na Wasze opinie. Kmieciu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: zdrowie, stopniowe zwiększanie masy Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówa, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] nigdzie nie mam, 2) 24 3) 62/175 (waga ta niestety utrzymuje się u mnie od paru (8?) lat, niezależnie od tego ile jem wahania są niewielkie 60-65kg) 4) --- 5) nabranie masy mięśniowej i siły 6) --- 7) --- 8) --- 9) --- 10) brak konkretnej diety 11) do 100zł miesięcznie 12) siłę jako tako posiadam, mam raczej dobrą kondycję [...]
mam pytanie. Biore metke od dwoch tygodni i nie ma zadnych efektow w postaci masy. Widaczne sa efekty ale tylko w sile. Na klate biore 15 kilo wiecej niz przed cyklem. Co jest nie tak ze nie moge nabrac masy?
[...] wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia piwnego, który zabiera mi zapas kilku kilogramów, które [...]
[...] Historię ze sportami siłowymi jakąś mam - kilka cykli po 8-10 miesięcy ćwiczeń bez przerw. Warunki, samozaparcie i przestrzeganie diety pozwalają mi na szybkie przybieranie masy mięśniowej, a także na redukcję i spalanie tłuszczu. Tym razem chcę coś osiągnąć bez suplementów i odżywek - na samej diecie. Dla sprawdzenia swoich predyspozycji - [...]
[...] szczuplej sylwetki , z widocznymi miesniami o wyrazistej definicji... mam 21 lat,jestem amatorka i bardzo zaciekla ze mnie babka -ostatnie pol roku poswiecilam na zbudowaniu masy -efekt bardzo zadowalajacy . teraz chce wyrzezbic cialo ...tak zeby powalalo:)mam nie najgorsza wlasna wiedze na ten temat i wciaz sie ucze ( przewaznie z materialow [...]
[...] po 200 caps) ,profi whey mass (4000 g) i ovopol ( 1 kg) , ważę 75 kg ,mam 18 lat,180 wzrostu , trenuje od roku , jak połączyc te odrzywki tak abym nabrał jak największej masy mięśniowej??? myślałem żeby gdzieś w październiku ( bo wtedy mam zamiar zacząć jeść odrzywki ) zacząć hmb 8caps dziennnie ,dawki podzielone na 4 razy , tak jechać [...]
[...] się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę błędów jeżeli takowe [...]
<<<<<cel - perfekcyjna sylwetka<<<<< czas -7 miesiecy
