[...] trening siłowy powinniśmy w ogóle zmieniać, czy jego objętość i liczbę powtórzeń trzeba modyfikować? Czy nie możemy zostawić wszystkiego tak, jak podczas okresu budowania masy mięśniowej, a ewentualne modyfikacje wprowadzać na talerzu? Przeanalizujmy zagadnienie, co pozwoli nam wysnuć pewne wnioski. Czy dokonywać zmiany systemu treningowego? [...]
Większość osób zaczynających trening na siłowni ma na celu osiągnięcie ładnej sylwetki, część osób za priorytet obiera spalenie zbędnego tłuszczu, część wypracowanie masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie [...]
Według powszechnej opinii nabiał jest świetnym źródłem wapnia, dostarcza nam sporych ilości białka i ma pod wieloma względami prozdrowotne właściwości. Ze spożyciem nabiału, a zwłaszcza krowiego mleka, wiąże się wiele kontrowersji. Przeciwnicy spożycia nabiału wskazują na problemy z tolerancją zawartych w nich składników, takich jak laktoza czy [...]
Budowanie masy mięśniowej nie posiada uniwersalnej receptury. Nie ma złotego środka, który można wykorzystać u wszystkich osób i który to spowoduje, że każdy będzie budował dobrej jakości mięśnie, minimalizując odkładanie się tłuszczu. Oznacza to, że jedna strategia żywieniowa, która danego osobnika prowadzi na szczyt formy, dla drugiego może [...]
[...] części ciała, zwiększyli moc, zmniejszyli ilość tkanki tłuszczowej. U mężczyzn z grupy 60 sekundowych przerw między seriami odnotowano: większy przyrost beztłuszczowej masy ciała, większy przyrost siły w wyciskaniu sztangi leżąc, większy przyrost siły w wyciskaniu nogami (suwnica), większy przyrost siły w ściąganiu drążka wyciągu wąskim [...]
Papierosy to trucizna, nikt nie powinien mieć ku temu wątpliwości. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie, palenie papierosów wywiera negatywny wpływ na stan twojego zdrowia. Z drugiej strony w wielu kręgach palenie uchodzi za nałóg, który sprzyja utracie kilogramów. W pewnym sensie rzeczywiście tak jest. Badania pokazują, że palacze ważą [...]
[...] drugie miejsce zaraz za Lee Haneyem mając tylko 22 lata na karku. Niestety w 1983 roku miał grypę trzy tygodnie przed NPC Nationals, choroba go wymęczyła, pozbawiła znacznej masy ciała i odbiła się na kondycji. Mendenhall rywalizował jeszcze przez kilka lat bez powodzenia, aż do 1986 roku gdzie ponownie zajął drugie miejsce w NPC Nationals, zanim [...]
[...] czyli zajadania kremu łyżeczką prosto z opakowania. Polecamy! Wartości odżywcze Jak sama nazwa wskazuje, proteinowy krem jest bogaty w białko, które wspiera budowę masy mięśniowej i przyspiesza naszą regenerację. Dodatkowo sprawia, że szybciej odczuwamy sytość i dłużej jesteśmy najedzeni. Warto też wspomnieć o zaletach samych pistacji. [...]
[...] Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy ćwiczeniach. Po prostu ciało fajnie reaguje i szybko robi postępy. Za dużo myślisz, za mało działasz Ciągle [...]
Aby uszczegółowić problematykę samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
[...] przytyć jeszcze 10 kilogramów. W ciągu zaledwie 6 tygodni ważył już ponad 100 kilogramów. Potem postanowił podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej i zyskać jeszcze więcej masy. W międzyczasie jego zainteresowanie kulturystyką wzrosło, a futbol amerykański zszedł na drugi plan. Bruce realizował nietypowy plan treningowy. Podczas gdy inni [...]
[...] pozytywnych zmian zdrowotnych. Jak się okazuje, zmiany stylu życia mają ogromne znaczenie. Upewnij się, że jesteś aktywną osobą, trenujesz mięśnie i pilnujesz prawidłowej masy swojego ciała. Referencje: Diabetes Self-Management. “What is Muscle Mass?” Science Daily. “How diabetes causes muscle loss” J Clin Endocrinol Metab. 2001 [...]
Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Jeśli więc przyjmujesz witaminę D w postaci suplementacji, pamiętaj, aby spożyć ją po posiłku obfitującym w kwasy tłuszczowe - sądzę że 30 g będzie ich wystarczającą ilością. Dobrym pomysłem może być również spożywanie witaminy D łącznie z produktami nabiałowymi. Zawarty w nich wapń doskonale współgra z [...]
Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
Marka ALLNUTRITION nie raz już udowodniła, że jak nikt inny zna się na FIT-słodkościach i nie boi się łączenia niezwykłych smaków, aby sprostać wymaganiom swoich klientów. Nie inaczej jest i tym razem. Specjalnie dla najbardziej wybrednych łasuchów powstała nowa linia legalnych słodyczy – FRUTILOVE. Nowa linia słodyczy ALLNUTRITION to: FRUTILOVE [...]
[...] Wyniki grupa kreatyny zwiększyła masę ciała średnio o 0,95 kg, grupa placebo o 0,13 kg 28.6% osób z grupy placebo straciło beztłuszczową masę ciała, 71.4% nie zmieniło masy ciała tylko 14.4% osób otrzymujących kreatynę utraciło masę ciała, u 42.8% nie zmieniła się masa, a kolejne 42.8% osób zwiększyło masę ciała podawanie kreatyny poprawiło [...]
[...] do tłuszczów nasyconych. Mimo tego, że może pochodzić z morza, zawiera jedynie śladowe ilości kwasów omega-3. Węglowodany Węglowodany mogą stanowić od 10 do 25% suchej masy spiruliny. Jednak bardzo niewiele jest w niej węglowodanów prostych oraz polioli. Węglowodany strawne zawarte w spirulinie wchodzą w skład różnych polimerów/struktur, z [...]
[...] grzbietu), reszta stanowi dodatkowe obciążenie. Tylko o ile barki czy triceps nie są aż tak dużymi grupami, to już przednia i tylna część uda należą do najbardziej masywnych grup mięśniowych. Drugi problem dotyczy „zabierania” krwi oraz składników odżywczych. Rozdmuchaną muskulaturę trzeba zasilać, nawet jeśli nie jest w danym momencie [...]
[...] że trening jest jedynie pewnego rodzaju starterem kaskad adaptacyjnych organizmu, które jeśli tylko trening był właściwie przeprowadzony, mają skutkować zwiększeniem masy mięśniowej. Aby tak jednak się stało, wpierw musi nastąpić uzupełnienie energetyczne (jedzenie/kalorie) oraz zapewnione musi być spożycie właściwej ilości cegiełek do [...]
