na masy

[...] 9, potem 10 i wtedy zwiększam ciężar zeby robic 8 powtorzen, ale ta metoda jest bardzo trudna dla mnie, niestety. Ćwiczyłem tak sporo czasu i okazało się, że nie zbudowałem masy mięśniowej, a tylko tłuszczową. Niby zwiększyłem ilość powtórzeń minimalnie, ale zwiększyłem też zmęczenie wraz z tym. Mam wrażenie, że zwiększyłem tylko RPE pukając w [...]

[...] mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do sprzętu wpisałem w ankiecie) i co, jak i kiedy jeść żeby ktoś z tak szybką przemianą materii jak moja przytył i nabrał masy mięśniowej. P.S. Nie mam prawie żadnego pojęcia o kulturystyce więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczyłem tylko okazjonalnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61kg [...]

[...] od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]

[...] albo nie było motywacji, w końcu zebrałem trochę sprzętu dobrałem partnera treningowego ( kumpla ) który jak ja chce coś z sobą zrobić , Moim celem jest nabrać trochę masy i oczywiście siły oraz delikatna rzeźba Najprościej mówić kieruje się na ogólny rozwój ciała , wszystkiego po trochu nie przesadnie Początek treningu 20.sierpień [...]

[...] we włóknach mięśniowych, i rozmiary mięśni. Wszystkie te obserwacje wskazywały jednoznacznie na białko serwatkowe jako na znakomity produkt spożywczy, ułatwiający rozwój masy i siły mięśniowej sportowcom z dyscyplin siłowych i sylwetkowych. No i faktycznie – odżywki białkowe, oparte na białku serwatkowym, stały się od pewnego czasu ulubionym [...]

[...] (wysoka aktywność) * 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. - Kontrola ilości spożywanych kalorii: Tygodniowe zmiany masy ciała * Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% aktualnego zapotrzebowania * Spadek wagi powyżej 0,5 kg - nic nie robimy * Duży spadek wydolności - dodajemy [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się z Wami przywitać i prosić o pomoc podczas mojej redukcji. W lutym miałem 106kg żywej masy przy 186cm wzrostu. Zacząłem chodzić na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca [...]

[...] głowie pytanie "co tu zrobić,żeby to przełamac,żeby być jeszcze większym i jeszcze silniejszym?!". Na około same reklamy,wychwalające właśnie KREATYNE..."100% siły i 7kg masy w jeden miesiąc", "to dzięki tej kreatynie Mariusz P. został mistrzem świata". I jak w takim gąszcz komercji nie zaufać reklamie? naszczęście ja miałem szczęście i sklep [...]

[...] ale mam już mętlik w głowie po przeglądaniu forum :( Otóż ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, ale dopiero teraz zabrałem się za ułożenie diety; zależy mi na nabraniu masy (dziwne, nie :) ale jednocześnie na redukcji, jak to się kolokwialnie mówi "brzucha". Znalazłem sporo dobrych artykułów nt. diety masowej ale jakoś nie mogę skojarzyć.. [...]

[...] kcal: 1048 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo B: 25g W: 7g T: 10g kcal: 218 Razem: B: 239g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 496g - 5,6g na kg masy T: 147g - 1,1g na kg masy kcal: 4326 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Do dodać co odjąć ?

wiek : 20 cel: masa Zapotrzebowanie 2 białka na kilogram masy ciała 4 węglowodanów na kilogram masy ciała 1 tłuszczy na kilogram masy ciała Czyli 2x74=148 bialka 4x74=296 weglowodanow 1x74=74 tluszcze Kcal 2442 30min przed posilkiem 5g kreatyny (mono) B T W Kcal I posilek Ser twarogowy [...]

[...] ktoś mógłby pomóc mi z dietą? Z tego co wiem człowiek z grupą krwi 0 powinien unikać nabiału i mleka , na pieczywo pszenne nie powinien nawet patrzeć. Czy podczas budowania masy będzie przeszkadzało bieganie w dzień regeneracji? Trzy treningi na siłowni , i dwa bądź trzy biegi na dworze. Na ten czas biegam 10 km poniżej 45 minut , ale dystans [...]

[...] tygodniu o małej intensywności Dzienna aktywnosc: szkoła , z buta 15 minut, szwędanie sie po osiedlu. zapotrzebowanie kcal : 2711-300 = 2411 białko: 184,8 2,1 na kilogram masy ciała 109% zrobione. weglowodany: 114,4 1,3 na kilogram masy ciała 100% zrobione tluszcze: 114 1,2 na kilogram masy ciała 89% zrobione stosunek kalorii : 34%białko [...]

[...] partie Motylki: -Unoszenie hantli bokiem Dieta : Dziennie około 650g węgli , i 140g białka nie bawie sie w przeliczanie na kalorie . stosuje się do 5g węgli na kg masy ciała i 2g białka na kg masy ciała. od 3 wrzesnia do dziś około 71kg-76kg w łapie / udzie / łydce około 2/3cm doszło (bez pompy) w klacie [...]

[...] i czy dobra jest ilość powtórzeń na serie. Tak jak pisałem chciałbym rozbudować trochę masę mieśniową, uwydatnić mięśnie i zwiększyć siłę. Nie potrzebuję chyba nabierać masy bo wagę mam ok a przynajmniej chciałbym przy takiej zostać ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: ogólne rozbudowanie masy [...]

[...] dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem zabrac sie za siebie) Zapotrzebowanie na poszczegolne składniki wyliczyłem w taki sposob: białko 2g na kilogram masy - 2g x 70kg = 140g x 4kcl = 560kcl (zastanawiałem się nawet nad 2.2g białka na kilogram, to dobry pomysł?? zwiększyć ilość białka do 2.2g??) węgle 6g na kilogram masy - [...]

[...] na mase ale masować zacząłem dopiero nie dawno takze dotychczas szło głównie w rzeźbę chyba/.. podczas tych prawie 5 miesięcy zauważyłem oczywiście poprawę rzeźby, przyrost masy mięśniowej, pojawienie sie nowych mięśni, i biceps jak mierzyłem na początku to dochodziło do 32 teraz czasem łapie 36, klatka jest tez dość widoczna i podoba mi sie, [...]

[...] siłowe z większymi lub mniejszymi przerwami w ciągu roku (na wyjazdy, urlopy, infekcje - te mnie niestety nie oszczędzają). Odkąd pamiętam miałem problem z budowaniem masy mięśniowej. Sylwetka ektomorficzna, drobny kościec (drobne dłonie, nadgarstki, kostki), tłuszcz zbierający się tylko w okolicy brzucha. Proges na siłowni idzie mozolnie, [...]

[...] tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i zawsze zostawiam sobie zapas 2-powtorzen w serii.w efekcie nie zanotowalem jak dotad zadnych spadkow masy i czuje ze moje libido wraca do normyteraz znowu mam ochote codziennie i snia mi sie gole baby wiec wnioskuje ze wszystko jest juz si choc moge sie mylic.i teraz mam [...]

Elo. Jestem nowy na forum. Mam 19 lat , 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka [...]