dobra, bo trochę zamotałam. Nie chce być wychudzona, tylko szczuplejsza, zgubić ten nadmiar z ud. Dopiero potem będę myślała o budowaniu masy mięśniowej pod okiem trenera. Bo wolę najpierw skupić się na redukcji , następnie na budowaniu masy, nie wszystko na raz. Każdy ma swój cel do którego dąży. To podpowiesz jak naprawić ten metabolizm czy nie [...]
Rondell nie taki byl temat postu!! A po drugie na jakim Ty swiecie zyjesz, nie wystartujesz na zadnych porzadnych zawodach, jak czegos nie przywalisz. A opisy nalezy traktowac z przymrozenie oka, bo maja byc smieszne. "Bez kasy, nie ma masy" "Bez masy, nie ma klasy"
[...] tygodnia biorę KA Olimpu 2500. I zastanawia mnie jedno byłem na dwóch treningach i dziwnie spuchłem, tak jakbym nabrał wody. Rok temu brałem jabłczan i nabrałem suchej masy miesniowej nawet jeszcze mnie bardziej podrzeźbiło. A teraz zastanawiam się czy nie zaleje mnie. Łape mam większą ale cóz z tego jak wygląda jak jakby była spuchnięta... [...]
[...] jest tam napisane, ile aktywna fizycznie kobieta potrzebuje energii, żeby prawidłowo działały hormony: 30kcal na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała - czyli od swojej masy ciała odejmij masę tłuszczu ( BF mnożysz przez masę ciała) dodatkowo doliczasz kalorie potrzebne na aktywność fizyczną Czyli dajmy na to [...]
tu masz zpotrzebowania Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche bardzie skomplikowane 24 razy waga [...]
"Celem ma byc zdobycie lepszej masy miesniowej niz teraz ( co prawda chyba nie jest tak zle )" Wiesz co... Jak patrzę na te foty to wg mnie jest ŹLE!! Masz suty jak kapsle od Frugo i fatu tyle, że by tone mydła z tego zrobił "Tutaj widac napiety biceps." Anatomicznie może i on się tam znajduje - ale na foto go nie widze [...]
[...] i makaronow. W twoim przypadku, jedz to co mama ugotuje, i pij dodatkowo litr mleka dziennie, albo extra serek bialy, czy cos takiego. Ciesze sie, ze nie chcesz zwiekszac masy, bo i po co, jesli twoim celem jest siatkowka. Rozumiem, ze jestes naturalnie szybki, wiec w twoim przypadku trzeba pracowac nad sila maksymalna. Sila maksymalna (nie [...]
Białko 2.g na kg masy ciała Węgle 2.5 g na kg masy ciała tłuszcze 0.5 na kg masy ciała A o jakie wymiary dokładniej chodzi ? I dokładnie nie wiem czy ograniczyć węgle . Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:20:01 Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:21:42
[...] ukl nerwowy adaptuje sie/uczy sprawniej pobudzac poszczegolne jednostki motoryczne i luz ale za sam proces "tracenia" sily po zaprzestaniu cwiczen bedzie odpowiadal spadek masy miesni, nie spadek sprawnosci ukl nerwowego postaram sie bardziej zrozumiale :) Zalóżmy następującą sytuację: Ćwiczę sobie rok FBW i siłka w jakimś (dowolnym ćwiczeniu) [...]
[...] bardzo ciekaw ,czy trening bokserski lub intensywne cardio spala tylko tluszcz ? czy rowniez zdobyta tkanke miesniową ? nie chcialbym sie narazac na utrate ciezko zdobytej masy miesniowej ,bo jestem z tych osob ' cieńszej kośći " ...dlatego prosze o fachowa porade kogos ,kto jest pewien swej odpowiedzi w 100 % ,czy jest sie czego obawiac czy [...]
[...] bardzo ciekaw ,czy trening bokserski lub intensywne cardio spala tylko tluszcz ? czy rowniez zdobyta tkanke miesniową ? nie chcialbym sie narazac na utrate ciezko zdobytej masy miesniowej ,bo jestem z tych osob ' cieńszej kośći " ...dlatego prosze o fachowa porade kogos ,kto jest pewien swej odpowiedzi w 100 % ,czy jest sie czego obawiac czy [...]
moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]
moje pytanie, brzmi: czy robienie aerobów po co drugim treningu 30min (interwały rower) i bieganie raz w tygodniu około 45 minut będzie miało jakiś wpływ na przyrosty masy mięśniowej? dieta oczywiście jest, odpowiedni trening też. wiem, że każdy powie - przy budowaniu lekko musisz się zalać, jednak ja chce tego uniknąć bo nie jestem profi [...]
drop set ma za zadanie intensyfikację treningu trenowanej grupy czy partii narzędzie bardzo dobre jako napędzacz masy, tut rośnie dość znacznie a poza tym dostaje mocny bodziec do wzrostu trenowana grupa, wszystko jest fajne pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na dropy. Metoda świetna ale oczywiście dla odpowiedniego trenującego, bo po co [...]
rion10 chcę zrobić masę. to panie kolego nie ma co gadać przy swojej aktywności tygodniowej musisz mieć diete po prostu mega dopracowaną bo tych zajęć fizycznych masz sporo, a trening siłowy 2 razy w tygodniu nie sprzyja zbytnio budowaniu masy więc trzeba się na coś zdecydować :-))
[...] jeszcze zastanawiam trochę nad tym military press. Można sztamhe zastapic sztangielkami? czy sztanga to dogmat i basta? Ze sztangielkami byłoby mi o tyle łatwiej że z reguły używa się na nich mniejszego obciążenia (podobno około 70% masy sztangi), z racji innej mechaniki. Tym samym latwiej byloby mi utrzymac pozycje technicza - jakies sugestie?
[...] }:-(}:-( to bylo dla jakiejs brygady antyterrorystycznej :D narazie az takim przech**em nie jestem,dzis biegalem 10 minut ale bardziej dla wprowadzenia się po okresie masy,niewiem moze z 6 kolek zrobilem. Ok pany,mam wklejam jakby ktos chcial skorzystać: TEST COOPERA ! MIERNIK TWOJEJ WYTRZYMALOSCI : [...]
[...] ciała jest dość specyficzna, mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia [...]
ok spróbuje w stronę bioder. Mam też następne pytanie: da się jednocześnie nabierać masy mięśniowej i zgubić trochę tłuszczu? Wygląda to tak że muszę 'dobrze sobie pojeść' aby mieć progres. Wszystko byłoby ładnie i pięknie gdyby nie tendencja to otłuszczania brzucha;/ Póki co 4 dni w tygodniu mam treningi na siłowni a w pozostałe trzy dni biegam [...]
jeszcze nuki na koniec jest jeden + tego że się nie ma masy, są to żyłki no a jak już przy celach jesteśmy to u mnie to jest mniej więcej tak: siła/sprawność/masa oczywiście siła od niedawna bo zawsze zdawałem sobie sprawę że najpierw trzeba troszkę przymasować
opisy gg dot. siłowni
