[...] Stosuje ten plan dosyc dlugo, chodzi o to ze nie mam modlitewnika czy wyciagow., cwicze u siebie na domowej silce, gdzie mam sztange i hantelki. Jak moglbym zmodyfikowac moj plan, prosze o porady, jakie cwiczenia jakimi zastapic, teraz robie 2 tyg. cykl regeneracyjny i po nim chcialbym ruszyc z jakims dobrym planem zeby nalapac max. masy :)
[...] oprócz tego jeszcze co chwile zaglądam do lodówki. Teraz przechodząc do sedna sprawy.. chciałbym się dowiedzieć jaką odżywkę mam brać. Nie chodzi mi bynajmniej o zwiększenie masy, tego nie chcę. Chodzi mi o głównię o siłę i dorzeźbienie. Myślałem nad HMB ale z paru źródeł dowiedziałem się ze to kontrowersyjny suplement i na innych działa a na [...]
Witam Was. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening na rzeźbę. Masy mam odpowiednio dużo. Jestem po diecie redukcyjnej a także po Splicie, który wykonuje 4 razy w tygodniu ;). proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 12-10-8-6 dzień IV plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 12-10-8-6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 12-10-8-6 - podciąganie na drążku 3xmax - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12-10-8-6 ps. Codziennie trenuje mięśnie brzucha jak najintensywniej pps. Plan przewiduje zwiększenie masy...
Witam trenuję sztuki walki. Wtorek, czwartek stójka. Sobota, niedziela parter. Na siłownię chodzę od września i trenuje: pon - klatka, biceps śr - plecy, triceps pt - barki, nogi Co tu można zmienić aby były dobre przyrosty siły i masy ? Jeśli potrzeba to napisze dokładny mój trening.
hej zastanawiam sie nad cyklem zimowym metka 30mg ed + susta 250e4d a do tego jak juz skoncze metke to dac clenbuterol. ma to sens?? cel cyklu masa jak najlepszej jakosci. wiem ze susta i metka nie zagwarantuja dobrej jakosci ale typowy jakosciowy bedzie w lecie prop, npp, wino i prima, na zime chce anbrac troche masy
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, około 2 miesiące trening domatora Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 81kg Wzrost: 184cm Problem leży głownie w tym ze moje plecy (góra), kark i barki są dobrze umięśnione, chcę nabrać mięśni w okolicach ramion, klatki i brzucha, gdyż są to najmniej umięśnione u mnie części ciała, i boje się że jak zacznę redukcje nie starczy mi masy do budowanie tych mięśni. Co myślicie? Zakładać dietę czy trzymać się treningu?
Czy można stosować jedną i tą samą dietę (mam na myśli te same produkty i o tej samej porze dnia) przez 2 miesiące albo i więcej? Ja nie muszę zmieniac bo mi się nie znudzi ale pytam się z ciekawości czy to nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej. Bo wszystkie składniki dostarcza ale nwm czy można cały czas jesli się nie nudzi?
[...] w ten sam dzien wieczorem trening bardziej wytrzymalosciowy kolejne 1,5h czyli podsumowujac 5 treningow tygodniowo, jak byscie mi polecili sie odzywiac zeby nabrac troszke masy miesniowej ale nie spuchnac dodam ze czesto chodze na uczelnie i nie mam opcji jesc jakis specjalnych potraw np o 10 rano... dodatkowo co jesc a czego unikac ? Czekam na [...]
[...] na pierwszy i póki co jedyny kontakt z grubszym towarem, wiem, błędy młodości efekty jakie uzyskałem w 4 tygodnie przerosły moje najśmielsze oczekiwania (+6 kg, spadek masy tłuszczowej, żyłki na wierzch, siła na klatkę +20kg, przysiad +30kg, martwy ciąg +35kg w seriach), ale w około 3 miesiące wróciłem do stanu wyjściowego... jako że kończy [...]
Witam przez ostatnie 3 miesiące trenowałem "na masę", przy 170 cm wzrostu udało mi się nabrać masy z 64kg do 71 kg. Zamierzam robić masę do kwietnia a potem przejść na rzeźbę. Nie mam jednak pojęcia czy jest to sylwetka do rzeźbienia, może polecicie jakiś inny trening ? Dołączam zdjęcia. Bardzo proszę o każdą poradę. [...]
[...] jedzenia tylko i wyłącznie dla mnie mogę się opierać na tradycyjncyh artykułach spożywczych. Dodam, że nie zażywam żadnych używek... Tak dodatkowo streszczę mój zwykły dzień: 6:00 pobudka 8:00-15 szkoła 18-20 siłka Prosiłbym o sugestie i pomoc w takim mniej więcej dobraniu diety odpowiedniej na zdobycie masy ;) Z góry dzieki i pozdrawiam
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Matrix 5.0, Kratyna Vital-max'a 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala)2,3g bialka/kg; 2,9g ww/kg; 1,4g tł/kg Witam. W sobotę zacząłem swój pierwszy cykl z kreatyną. Przez pierwszy tydzień chciałem się nasycić czyli brałem dziennie [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę mojej diety. Moim celem jest rozwój masy mięśniowej. Coś o warunkach: - 193 cm - 80 kg - wydaje mi się, że dosyć łatwo przybieram na masie, stąd jedynie 2500 kcal. - łatwo odkłada mi się tłuszcz z jakiegoś powodu w okolicach klatki piersiowej i tych słynnych boczków (stąd mało tłuszczu w diecie) - jestem obecnie po diecie [...]
[...] - czy opłaca sie cykl 5 tyg robić na tym co stosować na odblok i czy jest potrzebny -cz uzupełnienie diety na 3000 kalori bulkiem wystarczy przy budowaniu siły i masy , łączniez odżywką bulk bedzie 3000 kalori (moje wymiary ): WZROST: cm OBWÓD BICEPSA: 40 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD W PASIE: 100 cm WAGA: 95 kg OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]
Cześć! Powiem na wstępie jezeli chodzi o mnie iz nie chce budowac wieeelkiej masy, tylko zalezy mi na ladnym, beztluszczowym umiesnieniu, poniewaz: -ćwicze (moze nie wyczynowo), raczej tancze breakdance (widziałem tutaj takze takich ludzi, ale oni mi nie potrafia pomoc co do supli) Jak wiadomo do tego czegoś potrzebna mi takze siła... Cwicze duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i ogólnie sylwetki porządnej (dietę będę miał ułożoną, a na razie jem trochę więcej niż zwykle i oczywiście zdrowo). Polecilibyście mi jakąś rozpiskę ? Może ktoś ma [...]
[...] katabolizm i wzmocni organizm energia,witalnoscia. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 89 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: Podtrzymanie masy stosowane już wcześniej suplementy : Tak,rozne Uprawiane inne sporty: Nie stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
