na masy

[...] fizycznej. Ma to spory wpływ na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim pracę fizyczną powinniśmy uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym bo nadwyżka w okresie budowania masy mięśniowej jest konieczna bez niej nie ma budowania masy. Jednak wpływ na dietę to jeden z elementów. Ważna jest również regeneracja powysiłkowa bo wiadomo, że mięśnie [...]

PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWANIA MASY A więc nadszedł czas, by napisać kilka słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez [...]

[...] nieruszanymi od lat, te prezentują się mocarnie. Bardzo ładny MC, świetnie wyciągnięty prostymi plecami! Liczby mówią same za siebie, nawet biorąc pod uwagę wycinkę do masy, ogromny progres. Wiedziałeś co robisz, testowałeś i się opłaciło. Teraz masz czarno na białym, co zadziałało:-) Też kiedyś ruszyłem bicepsy łącząc wielką objętość z [...]

[...] - trzeba kombinować! Będę na pewno wracał i odwiedzał! Powodzenia na redukcji! :) Miło mi, doceniam takie wpisy. Faktycznie osoby wyższe muszą zbudować o wiele więcej masy mięsniowej by wyglądać masywnie, jednak kiedy już im sie uda to wyglądaja o wiele lepiej, przynajmniej w mojej opinii. W tym tygodniu nie wrzucałem wypisek, bo po [...]

W środę robiłem nogi, spróbowałem 190kg i poszło leciutko (poniżej równoległości). Spróbuję na koniec masy 205-210kg i na tym zakończymy. Czwartek:Góra hipertrofia 1.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 60/80/100/120/140/ 150kg x 4 2.Wyciskanie hantli 1 x max 40kg x 35 3.Wyciskanie na suwnicy 3 x 10 4.Składanka z filmu 5.Ściąganie na wyciągu + [...]

[...] wytrenowania oraz stażu, ale jeśli dla Ciebie po 4-5 latach kończy się progres bez sterydów to według mnie mało wiesz o tym sporcie i o możliwościach naturalnego budowania masy. Lotar ćwiczy już 10 lat i progres jest z roku na rok, bogaty o większe doświadczenia, zaskakuje swój organizm i jeśli go choć trochę znasz, to wiesz, że lubi [...]

[...] a w późniejszym czasie na tyle go skróciłem, że zatrzymywał się w sposób dość opięty na przedramionach. Oczywiście był na tyle naprężony, żeby barki nie musiały utrzymywać masy drgających i dyndających rąk, często obciążonych latarką i telefonem. Dodatkowo, już tylko ręka operowana była przywiązana drugim sznurkiem do korpusu, w sposób bardzo [...]

[...] tyle, jak się okazuje niegroźna, że nawet nie pamiętam co to było. Mój lekarz polecił, żebym pompki wykonywał w miarę wąsko, bo jeśli mięsień będzie zmęczony i nie utrzyma masy ciała to oprze się ona na innych tkankach miękkich. Zastosowałem się, bo rzeczywiście robiłem za szeroko. Było to ok. roku po operacji. Poza tym odczułem kiedyś coś [...]

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z [...]

Nie no Chwilowy wiadomo, że tak nie jest ! Tylko na początku treningów są największe przyrosty masy czyli w pierwsze 6 miesięcy treningów. Poźniej jest coraz ciężej nabierać masy bez zmiany treningu tak aby mięsnie się nie zaadoptowały do treningu dlatego trzeba zmieniać plany treningowe.

[...] Diet Pasty lub Diet Fettuccine by znacznie zmniejszyć ogólną ilość kalorii na dzień. To może przełożyć się przynajmniej na utratę wagi ok. 0,5kg na tydzień (w zależności od masy ciała i ilości spożywanych kalorii). Noodle najbardziej azjatyckie z azjatyckich makaronów, cieniutkie i elastyczne od wieków ochoczo zawijane są przez miliony na [...]

[...] do rozbudowy muskulatury, oczywiście przy założeniu, że nasza dieta też jest odpowiednio skomponowana czyli z nadwyżką kaloryczną co daje odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej. Jeśli ktoś dużo jeździ na rowerze to warto aby swój treningi na rowerze uzupełnił treningiem siłowym to da pozytywne efekty dla samego kolarstwa jak i dla [...]

Białko i kreatyna to oczywiście bardzo dobre rozwiązanie, jednak... Bezwględnym warunkiem budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej niż spalasz. Czy te 2700 kcal wystarczy? Tego nie wiem, to należy sprawdzić, używając naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii [...]

[...] podciąganie na drążku to jest nasz rdzeń treningów, który powinien jak najczęściej gościć wśród ćwiczeń. Plan treningowy dobrze ułożony może służyć na zarówno do budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej przy czym podejście dietetyczne musi być zupełnie inne. W przypadku budowaniu masy mięśniowej mamy nadwyżkę kaloryczną, a w [...]

Witaj. Przede wszystkim budowa masy mięśniowej zależy od tego jaki bilans kaloryczny dostarczasz w ciągu dnia a nie od tego jakie suplementy stosujesz. Oznacza to że o Teoretycznie możesz stosować nawet spalacze tłuszczu i jednocześnie będziesz budował masy mięśniową czy nawet tył w tkankę tłuszczową. Ogólnie jeżeli chodzi o budowanie masy [...]

Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]

[...] FBW powoduje hipertrofie? W sensie załóżmy, że mamy dwie osoby, początkujące, jedna robi splita z nieco gorszą techniką, druga delikatnie szlifuję technikę, efekty przyrostu masy będą porównywalne? Bo rozumiem, że progresu nabierania masy nie można przyspieszyć, poprzez dawania mięśnia o wiele silniejszego bodźca na splicie. Np seria na plecy [...]

a ile wazysz? powiniennes jesc ok 2g/kg masy ciala bialka oraz przynajmniej 5.5-6 g/kg masy ciala weglowodanow w ciagu dnia-by bylo najwygodniej podziel to na 5-6 posilkow i w kazdym spozywaj 30-40g bialka Pozdrawiam, NoRtOn

[...] (utlenianie,pozbywanie się szkodliwych przemian metabolicznych wiązań po spaleniu kwasów nie w pełni nasyconych ) wszystko kosztuje energetycznie organizm. I większość na bombie buduje wagę wodą i opuchlizną po czym po roku okazuje się że może zrobili pół kg masy (mój przykład masowania na HC waga po 10kg na plus po redukcji wychodziło na 0)

[...] tylko makro ustawiając B. do 100g i zwiększyłem WW z 20 na 80. Tłuszcze trzymam na zerowym dla mnie pułapie ( w chwili pisania tegu postu było ok 250 g ) szykując się do masy od września. Więc kończę jeszcze redukcję mimo przestawienia diety. Moje pierwsze wrażenia to z pewnością lepsze samopoczucie. I to o wiele lepsze. Humor dopisuje coraz [...]