Zestaw Ćwiczeń Siłowych Na Redukcję

Witam. Jaki zestaw ćwiczeń siłowych na siłowni polecilibyście dla kogoś kto jest na redukcji i nie zależy mu na budowaniu masy tylko na chudnięciu ?
Pozdrawiam

Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia.
Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, podciąganie na drążku to jest nasz rdzeń treningów, który powinien jak najczęściej gościć wśród ćwiczeń.

Plan treningowy dobrze ułożony może służyć na zarówno do budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej przy czym podejście dietetyczne musi być zupełnie inne. W przypadku budowaniu masy mięśniowej mamy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji deficyt kaloryczny.
Naturalnie w przypadku redukcji możemy mieć dodatkowe aktywności jak aeroby, interwały, kompleksy sztangowe aby zwiększyć wydatek energetyczny.

Tak czy inaczej w przypadku budowy masy mięśniowej ciężki trening i progresja ciężarowa przy nadwyżce kalorycznej dają bodziec do wzrostu, a przy redukcji utrzymanie siły mięśniowej zabezpiecza nasz mięśnie przed rozpadem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 16:47:58

Tak naprawdę możesz trenować tak samo jak w okresie budowania masy, a więc np. FBW.
Zmieniasz tylko ilośc kcal w diecie i wprowadzasz deficyt.

Tak samo to znaczy coraz większe ciężary czy mały ciężar i dużo powtórzeń ?