mzuraw

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2507

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.11.2025 (15:18)

Data rejestracji 28.07.2015 (15:19)

Wzrost: 176 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena sylwetki po redukcji (- 40 kg) witam. czy już czas na budowanie masy ? nie znam się na ocenie poziomu tkanki tłuszczowej i nie wiem kiedy przerwać redukcję aby zająć się budowaniem masy mięśniowej. za mną kilka lat redukcji treningów i diet. byłbym wdzięczny za ocenę tak na oko	12	2018-08-02 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	nabieranie masy a redukcja witam. jestem zielony w temacie "redukcji w czasie kiedy buduje się masę" żeby zgubić trochę tłuszczu. czy możliwe jest żeby przy nabieraniu masy i trzymaniu diety treningów jednocześnie z masą złapać trochę tłuszczu ? czy najpierw trzeba	6	2018-07-25 10:14
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na lekko opadnięte piersi męskie po redukcji witam. mam 33 lata i powoli kończę proces redukcji wagi. wcześniej ważyłem 120 kg, obecnie 79 kg. mam pytanie odnośnie męskich piersi ponieważ odnoszę takie wrażenie, że po redukcji są one nieco bardziej opadnięte niż powinny być normalnie. czy	7	2018-05-21 18:02
Odżywki i suplementy	Suplementy na zmniejszenie estrogenów w organiźmie witam. jak wyżej. co mógłbym bezpiecznie przyjmować żeby zmniejszyć ilość estrogenów. podobno kwasy omega 3 pomagają oraz błonnik ? może jakieś tabletki polecacie z apteki ? pozdrawiam.	3	2018-03-15 08:05
Odżywki i suplementy	Baton proteinowy GO ON oraz Białko serwatkowe Nutrition GO ON. Czy warto ? witam. co sądzicie o jakości składników poniższych produktów ? batoniki są dostępne w biedronkach, a białko serwatkowe kupiłem na siłowni. smak batonika oraz koncentratu białek w proszku jest chyba najlepszy z tych, które miałem okazje próbować. ale	9	2018-02-26 19:12
Trening dla początkujących	Poprawny wyciskanie na ławce skośnej witam. od roku chodzę na siłownię i wydaje mi się, że nie wykonuje poprawnie ćwiczenia wyciskania sztangi na ławce poziomej. uważam tak dlatego ponieważ po ćwiczeniach zawsze bardziej czuje barki oraz mięśnie pod pachami nie wiem jak się one	20	2018-01-10 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Bomba kaloryczna w trakcie redukcji, co robić po ? witam. jestem obecnie na redukcji dieta białkowa + ćwiczenia itd wszystko w miarę dobrze idzie. jednak zdarzają się pojedyncze dni kiedy nie wytrzymuje i lecę z mcdonaldem potem lody i tak do końca dnia. zdarza się to rzadko np raz na dwa miesiące	5	2018-01-31 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg witam. mam 32 lata, 176 cm i od dwóch lat z różnymi przerwami jestem na redukcji. kiedyś ważyłem 120 kg dzisiaj po 2 latach ważę 87 kg. jest to jednak wciąż o ok 10 kg za dużo widzę, że brzuch jeszcze jest otłuszczony tak samo okolice klatki	25	2018-01-12 12:14
Odżywianie i Odchudzanie	Cola Zero podczas redukcji witam. jestem w trakcie redukcji i wypijam czasem szklankę coli zero w ciągu dnia. chodzę na siłownie, biegam oraz mam ułożoną dietę. mimo picia tego specyfiku nie mam żadnych problemów z redukcją chociaż czasem wydaje mi się, że wzmaga ona chęć	6	2017-09-07 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej redukować? witam. ponad 2 lata temu ważyłem 120 kg. w tym czasie schudłem ćwicząc na siłowni oraz biegając. dodatkowo byłem na diecie redukcyjnej ucinając po trochę kalorii. w tym czasie miałem kilka przerw. dzisiaj ważę 86 kg przy wzroście 176 cm. chciałbym	3	2017-09-06 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Długa redukcja - co dalej? witam. chciałem podziękować wszystkim na forum którzy pomagali mi w dobraniu diety itd. kilka lat temu ważyłem 120 kg przy wzroście 176 cm, czyli o wiele za dużo. dzisiaj chodzę na siłownię i biegam 3 razy w tygodniu i moja waga spadła do 88 kg.	10	2017-07-11 07:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dietetyczne spaghetti ocena witam. zrobiłem dzisiaj spaghetti ponieważ kurczak zaczął się nudzić ;) oto mój przepis: 100 g mięsa mielonego - 320 kcal oraz 30g tłuszczu 100g makaron razowy - 360 kcal oraz 3g tłusczu koncentrat pomidorowy 30% - 80 kcal łyżka oliwy do	16	2017-03-03 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 108kg witam. mam 31 lat i ważę 108 kg. od ponad miesiąca chodzę 2 razy na siłownie (trening siłowy z trenerem) i 3 razy biegam po 40 min. niestety nie wiem czemu od kiedy zacząłem ćwiczyć moja waga stanęła w miejscu i ciągle wynosi 108 kg. mam tendencje	14	2017-01-08 16:14
Trening dla początkujących	Zestaw Ćwiczeń Siłowych Na Redukcję witam. jaki zestaw ćwiczeń siłowych na siłowni polecilibyście dla kogoś kto jest na redukcji i nie zależy mu na budowaniu masy tylko na chudnięciu ? pozdrawiam	3	2017-02-15 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna dla cukrzyka 56 lat witam. mój ojciec jest cukrzykiem i ma problemy z nadwagą. 56 lat 95 kg, nadmiar cukru. czy ktoś zna może jakąś dobrą dietę dla cukrzyka bądź zalecenia odnośnie posiłków oraz ich rodzaju ? dziękuję za pomoc.	2	2017-02-24 01:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena sylwetki po redukcji (- 40 kg)	2018-08-02 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	nabieranie masy a redukcja	2018-07-25 10:46
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na lekko opadnięte piersi męskie po redukcji	2018-05-23 09:49
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na lekko opadnięte piersi męskie po redukcji	2018-05-21 20:11
Odżywki i suplementy	Baton proteinowy GO ON oraz Białko serwatkowe Nutrition GO ON. Czy warto ?	2018-02-27 12:17
Odżywki i suplementy	Baton proteinowy GO ON oraz Białko serwatkowe Nutrition GO ON. Czy warto ?	2018-02-27 08:51
Trening dla początkujących	Poprawny wyciskanie na ławce skośnej	2018-02-13 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg	2018-01-19 17:56
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg	2018-01-13 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg	2018-01-12 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg	2018-01-12 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg	2018-01-12 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja z 87 kg do 75 kg	2018-01-12 12:39
Trening dla początkujących	Poprawny wyciskanie na ławce skośnej	2018-01-11 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Długa redukcja - co dalej?	2017-07-11 19:54
Odżywianie i Odchudzanie	Długa redukcja - co dalej?	2017-07-11 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Długa redukcja - co dalej?	2017-07-11 08:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dietetyczne spaghetti ocena	2017-03-04 18:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dietetyczne spaghetti ocena	2017-03-04 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dietetyczne spaghetti ocena	2017-03-04 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dietetyczne spaghetti ocena	2017-03-04 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 108kg	2017-03-03 15:58
Trening dla początkujących	Zestaw Ćwiczeń Siłowych Na Redukcję	2017-03-01 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 108kg	2017-01-15 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 108kg	2017-01-15 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 108kg	2017-01-09 16:07