[...] wzrasta PPM i metabolizm, wiecej palimy kcal w spoczynku i dlatego latwiej o dobra sylwetke. Niby to wydaje sie logiczne, ale czy po dorzuceniu wielu kg miesni, automatycznie nie bedziemy czuć duzo wiekszego głodu, niz przed zbudowaniem masy ? Wieksza masa = wiecej palonych kalorii, ale wiekszy głód i automatycznie wieksze spozywanie jedzenia.
[...] siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić trochę masy/siły. Przytyłem około 2 kilogramów dobrej jakości mięsa. początkowo serie robiłem 70kg (na klate) teraz 80kg na 12 powt. Wygląd też się poprawił TERAZ PRZEJDĘ DO SEDNA [...]
[...] makaron na ryż/ziemniaki, pierś z kurczaka na mięso mielone (samemu) i wtedy odejmuje oliwe bo mielone ma dużo więcej kcal. Czy z taką dietą mam szanse na nabieranie masy? Czy powinienem dorzucić kcal? Wiem, że węgli jest dosyć mało, jednak na mnie jest to spora ilość i na razie zostaje przy tym, jeśli wszystko będzie okej postaram się [...]
Witam... Od 6 tygodni ćwicze w domu z wykorzysaniem masy własnego ciała.Generalnie zależy mi na wykonywaniu zaawansowanych ćwiczen kalistenicznych... Plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek: Górne partie miesni ciała Cykl: Podciąganie na drążku podchwytem - 8x Pompki na krzesłach (dipsy) - 12x Pompki z nogami wyżej - 12x Pompki "Diamond" [...]
[...] miałem problem z współczynnikiem TEA. Skorzystałem z kalkulatora potreningu.pl, otrzymałem wartości BMR 1743 kcal Moja aktywność fizyczna- 3x w tygodniu+praca średnio fizyczna Czy na podstawie tych danych mogę obliczyć jaka ilość kalorii będzie mi potrzebna przy budowaniu masy mięśniowej oraz jaka ilość białka tłuszczy i węgli będzie wymagana ?
moj kumpel z siłowni który ostatnio ze mna przezuca zelazo ma ogormne kłopoty z nabraniem jakiej kolwiek masy. Żre wszystko co mu wpadnie w rece i to z trzy razy tyle co ja i nic niemoze nabrac na wadze dodam ze je on raczej z głowa chodzi mi o to ze łączy białko z weglami itd jest tka chudy ze niewiem co z nim zrobic cyba go powietrzem [...]
[...] Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu diety dla mnie. Czytam wiekszosc tematow na forum i jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :). Moim celem jest aby nabrac takiej masy miesniowej zeby nie przeszkadzala mi w wykonywaniu mojego ukochanego (;)) sportu. Interesuje mnie sylwetka w stylu Michaela Jordana czy Allena Iversona - czyli nadal [...]
elo czy to dobre polaczenie na rzezbe??gdzies wyczytalem ze stosowanie kreatyny i hmb podczas reducji wspomaga spalanie tluszczu przy jednoczesnym przybraniu masy miesniowej??? pzdr
Witam. Od października zaczynam robienie masy. Dietę mam już gotową(ciocia jest dietetykiem i rozpisała mi wszystko dokładnie), zostało jeszcze ustalenie planu ćwiczeń. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu(pon,śro,pią), po 70 minutowe treningi, ale mam problem z doborem ćwiczeń aerobowych. Tzn, waham się między poranną 30-minutową [...]
[...] od początkó mych treningów czyli jakieś 2,5 roku wstecz zawsze wykonywałem 4 serie, w pewnym momencie wystąpiła stagnacja, 0 jakiegokolwiek przyrostu, myślę że dieta w miarę możliwości jest ok...myślicie że po wprowadzeniu 3 serii w ćwiczeniu nabiore masy mięsniowej bez zbędnego odkładania się tłuszczu, może jakieś aeroby do tego, co wy na to??
[...] wziąść SAA ale wybiłem to sobie z głowy bo stwierdziłem że jeszcze nie warto. :) Tak więc prosiłbym o porady i propozycje suplementów które by mi mogły pomóc w przybraniu masy. Chciałbym ważyć chociaż te 60-65 kg. Tak, tak wiem że to masakra xD ;) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. Dane : Wiek : 17 lat Wzrost : 1,7m Waga : 50kg ^ Wyciskanie na [...]
Witam, mam pytanko nad którym zastanawiam się od dłuższego czasu. Diety nie posiadam LECZ !! obliczając przeciętny dzień wychodzi mi że wszystko na kg masy ciała jest ok, tylko białka mało jem. Czy biorąc 2x po 30g w dni treningowe (to jest 4 razy w tygodniu)czyli przez około 17 dni treningowych będe widział jakąś różnicę ?? Czy "dawka" 1kg da mi [...]
Mam pytanie, bo jestem w trakcie cyklu kreatynowego i co tu duzo mowic sama kreatyna mi nie wystarcza.Chodzi mi glownie o zwiekszenie masy miesniowej i sily. W celu dowiedzenia sie czegs wiecej wybralem sie do pobliskiego sklepu z odrzywkami. Zapytalem sie goscia co mogblbym dolozyc do stosowania kreatyny z carbo. Gosciu powiedzial, ze dobrze by [...]
[...] na siłownie do tego brać odżywkę. W ciągu 1,5 miesiąca schudłem 10 kg jednak teraz idzie to co raz wolniej. Nie jadam kolacji. Chciałbym aby mi ktoś zaproponował dietę przy której szybko schudnę. (Jogurt naturalny, warzywa). Byłbym bardzo wdzięczny. Może być to 1-dniowy jadłospis jestem w stanie dzień w dzień jeść to samo żeby zbić z masy.
[...] opłaca się dopłacać do wersji Heavy przy mojej masie 70kg? Czy te ławeczki różnią się czymś poza maksymalnym obciążeniem? Budżet niestety mam ograniczony, a 350kg łącznej masy raczej nieprędko przekroczę... I drugie pytanie, gdzieś trafiłem na opinię że montaż tapicerki jest problematyczny, czy ktoś jeszcze się z tym spotkał? Są potrzebne [...]
[...] Mój tata miał jakiś czas temu operację, w której było pełno powikłań (OIOM, wstrząs septyczny, zapalanie otrzewnej). W szpitalach spędził 3 miesiące, stracił około 13 kg masy. Teraz na nowo uczy się ruszać itd. Oprócz tego ma stomię. Proszę o informację jak wyliczyć tacie zapotrzebowanie kcal. Lat 60, waga 49kg, wzrost 172cm, ćwiczenia [...]
[...] na zdjęciu *przed* waga 83 kg teraz 80,5kg (dwa pozostałe zdjęcia - jedno w podobnym oświetleniu, drugie w lekkim mroku), zastanawiam się czy można powoli celować w stronę masy, czy powinienem zredukować aż zobaczę kratę na brzuchu. Ogólnie to nigdy tej kraty nie było, nawet jak kiedyś zszedłem do 74 kg, ale wtedy też dużo mnie dźwigałem. Nie [...]
[...] trzymać dietę???co zrobic żeby go uniknąć???myślałem też żeby zaraz po cyklu redukcji zrobić cykl na mase i wtedy będe ćwiczył ale nie będe musiał tak się ograniczać w jedzeniu i mogę mieć jedynie spadki masy(pisze jedynie choć dla innych to koszmar)ale wole mieć spadki niż żeby mi z powrotem tego cielska przybyło.poradźcie coś prosze!!!!!!!!!
czy moglby ktos zerknac na ten plan? cel zwiekszenie masy staz 5 miesiecy. PLAN A Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
