Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]
[...] koło kwietnia/maja. O ile siłowo jest nieźle, to na pewno szlifować należy szybkość, skoczność itp. dlatego też muszę raczej w najbliższym czasie zrezygnować z 'nabierania masy'. Nie jest to żadne parcie na chudość ale ze względów praktycznych myślę że na razie wystarczy. W dalszej perspektywie jak najbardziej chcę zbudować więcej bo dużo jest [...]
Nie z SFD, ale jest beczne Znacie, może jakieś ćwiczenia na płaski brzuch? I ćwiczenia na grube uda? Jeśli tak to piszcie Znacie jakieś używki które pomagają na przyrost masy mięśniowej (oprócz sterydów)? od razu mowie: nie znam sie, ale moj kumpel bierze kreatyne, troche mu to dalo (tak twierdzi). nie wiem czy to jest steryd czy nie. [...]
[...] Nie myślałem wcześniej o tym ,twierdząc że trzy razy w tygodniu to i tak dużo Teraz jest o wiele lepiej wcześniej często byłem przetrenowany a to nie wpływa na rozwój masy ale cóż dopiero poznaję sam siebie .Rok mija myślę że nie poszło tak źle i mam nadzieję że za następne 12 miesięcy będzie się czym pochwalić zwłaszcza że Wszyscy mnie [...]
[...] samym pozwoli mi uniknąć dużych spadków w objętości mięśni.Taką mam nadzieję Myślę że mimo tego że trenuję splitem czyli jak wspomniał Józekzdun chyba z chęcią dodawania masy mięśniowej nie oznacza że nie mogę czerpać wzorców albo pojedyńczych ćwiczeń z dobrze znanych i wychwalanych nie tylko na tym forum metod treningowych Wodyna i Knife Z [...]
[...] dam fotę . Dzień regeneracji odpoczywam , wszysko w normie . Dieta trzymana na 90 % czyli OK. jak na masę . Właśnie odebrałem dziś następne wspomaganie w budowaniu siły i masy . Tym razem jest to UP YOUR MASS o smaku ciastka z kremem Będzie on przydatny w te dni kiedy będe miał mało czasu na przygotowanie szybkiego posiłku przed lub [...]
[...] dodatkowe 2. No i w wyciskaniu juz dzis ciezar maskymalny, tez bym zostawil sile na pozniej. Jak pisal knife w artykulach, zapas jest dbbra oznaka:) w budowaniu sily i masy. Powodzenia i z gratulacjami czekam na osttanie treningi:):)Idzie bardzo dobrze:) Uwagi daje pop swoich doswiadczeniach na moim organizmie, na TWoim moze byc inaczej, [...]
Panowie koszulkę kupiłem tak sobie po prostu chciałem sobie zrobić prezent a drogo nie wyszło . O wiele bardziej bym sie czuł szczęśliwy jakby z 5 kg masy wskoczyło a tu lipa na razie ,zero przyrostów zauważam . Na początku cyklu puchłem na treningu od 15 i 10 powtórzeń w serii a było ich mniej przecież niż teraz na piątkach . Mam nadzieję ze [...]
[...] że robię w niepełnym zakresie ruchu Rrumcek Trudno się spierać bo argumenty Wasze są słuszne . Będe miał to na uwadze Fala23 Hubert81 Rrumcek Wuchta34 Dziękuję również serdecznie i życzę Spełnienia marzeń ,coraz lepszych przyrostów siły i masy . Jednym słowem Niech Moc Będzie z Wami ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-31 18:37:50
[...] na nogach . Na fotce wyżej Wodzu ile kg. jesteś lżejszy porównując zdjęcie z avka ? Myślę że z 6-8 kg. Mi się podoba wcześniejsza forma , wiadomo lepsza definicja kosztem masy. józekzdun Demol pokazał kiedyś nogi? Przeoczyłem? Pokazałem , przeoczyłeś Str. 172. No ja myślę że chociaż do połowy będę się mógł rozebrać na plaży pavveeel [...]
[...] WRAŻENIA -Ogólnie jakiś dół przechodzę psychiczny . Stagnacja mnie dopadła i trzyma od długiego czasu . Potrzebują nowe bodźca i nowego zastrzyku adrenaliny . Potrzebuję masy bo tylko ta mi da wiarę na te stare lata że nie marnuję czasu na siłowni. OTO BOX SIADY W MOIM WYKONANIU 100KG i 110kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=9wOaRkU1JGc [...]
[...] i dokładać ciężaru w ostatniej bardziej istotnej serii Pamiętam jak pisałeś Koniowi który chciał wprowadzić jedną serię w MC x 100 że to raczej nie służy budowaniu siły i masy ,no a ja przecież przebijam już te 100 repsów . No ale cóż nie będe się kłócił z trenerem Założenia 15-tek są takie żeby zresetować cały układ mięśniowy i się zasapać [...]
Ostatnio mam sporo problemów ze swoją klatą. Wszystkie inne ćwiczenia dają wymierne efekty w postaci wzrostu siły i masy. Klacie masa rośnie, ale siła nagle w jednym z treningów stanęła w miejscu, a nawet .... cofa się. Ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na płasko 12,8,8,6 (w zakresie 80-100 kg) - wyciskanie sztangą skos 12,8,8,6 (w [...]
tez tak miałem ale jakbym tych tłuszczy nie podbił to bym stał ciagle w tym samym miejscu, jakos nie potrafie robic masy bez podlania a wycinke i tak bedzie trzeba zrobic na lato wiec mam wyebke};-) :-)) Przemku dobrze to wygląda, łapka faktycznie chyba ruszyła. Bf% dalej niski, ogólnie progres przez ten krótki czas wyglądna na to ze zrobiłeś [...]
[...] I co to znaczy dla innych? Zupełnie nic, bo to moje ciało i moje możliwości, każdy musi znaleźć sobie swoja drogę i dietę która mu odpowiada. Mozemy sie sprzeczac o jajecznice czy rodzaj cardio ale nie bedziemy nigdy wiedziec co na kogo podzial poki nie sprubuje. A zdobywanie masy... uff... trzeba byc na prawde zacietym Zawsze podziwam
PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]
[...] nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) -->Ogólnie sauna wpływa na szybszą regenerację organizmu po treningu,raz na jakiś czas ok ,ale nie za często) I czy [...]
[...] Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]
[...] jaką kategorię wagowa pojedziesz , masz troche czasu - ale myśle że jak pojedziesz do 75 to powinno być dobrze , potem możesz miec problemy z przybraniem czystej albo i nie masy mięśniowej do 81 kg a tak do 75 i być najcieższym w swojej wadze to chyba warto? Sam tak robie , żeby być max w swojej wadze czyli dajmy od 69 do 73 to tych 70 nie [...]
[...] kontuzję. Zejście do szpagatu rozkrocznego uwaga !!! : 1) przez cały czas asekurujemy się rękoma 2) stopy muszą przylegać całą powierzchnią do podłoża 3) co najmniej 50% masy ciała musi być przeniesione na ręce 4) przy tym ćwiczeniu zawsze jesteśmy pochyleni mocno do przodu, nigdy się nie prostujemy, chyba ,że ktoś robi pełny szpagat. A [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
