WITAM !!! MAM 173 CM WZROSTU I 95 KG WAGI .CHCĘ ZRZUCIĆ BRZUCH MAM 96 CM W PASIE. MAM DOŚĆ SPORĄ MASĘ MIEŚNIOWĄ (ĆWICZYŁEM KIEDYŚ SPORO). TERAZ CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ OK 13 KG!!!! ZACZĄŁEM STOSOWAĆ ŁAGODNĄ DIETĘ (ZREZYGNOWAŁEM Z SOKÓW. SŁODYCZY, TŁUSTEGO MIĘSA I BIAŁEGO PIECZYWA) ORAZ ROZPOCZĄŁEM TRENINGI: ŚRODA I PIĄTEK: SIŁOWNIA ( MAŁE CIĘŻARY [...]
[...] wypracować doskonałe mięśnie brzucha ( już pół roku trenuje je), oraz od 2 miesięcy walczę o masę ( z sukcesami). ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy - taki przyjąłem stosunek ze względu na trening brzucha , trochę boje się tych tłuszczów . Proszę o pomoc i rade , krytykę również przyjmę , jestem w końcu jeszcze [...]
[...] NA SIŁOWNI:okolo 19 miesiecy 6. DIETA:dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:5 9. CEL CYKLU:zlapanie delikatnej masy z rzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak. powinienem jakies? Ostatnio przerabiany plan: brak i teraz tak. nie jestem jakos bardzo gruby, jednak po zimie zebralo mi sie troszke masy, ktora chcialbym przerobic. zalezy mi na szybkim treningu(jak kazdemu chyba...), jednak nie nastawiam sie na jakies cuda - wiadomo. chcialem zapytac, o diete, czy poza [...]
[...] suple? Jakie mają efekty? Czytałem też o robieniu własnego gainera mieszając białko i carbo, ale nie wiem jakie proporcje. Wiem, że część ludzi pisała mi, że białko wołowe to jest głównie robione ze ścięgien i lepiej brać to z jajek, ale takich gainerów nie znalazłem. Mam odpowiednią dietę, trening 4x w tygodniu a przyrosty masy zerowe.
[...] wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo mi trening na 1,5 miesiaca. Moim celem jest zdobycie masy. Nie mam diety jednak staram sie jesc duzo i wszystko to co zdrowe. moje wymiary: waga: 73kg wzrost: 184cm obwod bicepsa: 32cm obwod klaty: 100cm udo: 57cm przedramie: [...]
[...] dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się [...]
[...] Trochę o sobie: wiek 34 wzrost 176 cm klata 116 cm biceps 39 cm waga 79 kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń [...]
[...] juz tak nie rosnie jak w tamten dzien, wiec pytanie czy dieta jest tak samo wazna w dzien nietreningowy i jakie sa skutki nie przestganie jej w te dni? bo jesli widza przyrost masy i zwiekszenie sily(bo podnosze wiecej) to jakby zaczynam dostrzegac glupoty zeby wlasnie ja az tak przestrzegac(ja oczywiscie pytam i chce uslyszec zdanie innych, :) )
[...] na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu nabywając oczywiście jeszcze więcej masy :) Proszę o doradzenie co do ilości serii oraz ćwiczeń by jak najlepiej wpłynąć na mój rozwój. Pozdrawiam KLATKA + TRICEPS 1.WYCISKANIE WĄSKIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] na spalenie ale nie chce spalić tak żeby szkielet został tylko też mięśni trochę i tak myślałem nad Vitalmax Creatin HMB dobry pomysł ? Bo większość mówi żeby nie spalać masy bo później znowu będzie trzeba nabierać więc takie rozwiązanie byłoby bez sensu ,a creatin hmb pomoże spalić mi tłuszcz i zrobić trochę mięśni tak ?? 185cm 105kg. Ale [...]
[...] i 45min orbitrek,power śr.225) rzadko ćwiczenia siłowe Odżywianie :od 3 mies.dieta redukująca dzienne zapotrz.o 25% tj.2370kcl Cel : spadek wagi,nast.redukcja masy tłuszcz.i budowa mięśni. rozłożone w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,siłownia Stosowane [...]
[...] Stosowany regularnie w odpowiedniej dawce zapewnia szybki przyrost siły i poprawę regeneracji a wraz z odpowiednią dietą wręcz spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy i poprawę składu ciała. Pirogronian kreatyny dostępny jest zarówno w postaci monopreparatów, jak i jako składnik zaawansowanych stacków keratynowych. Dawkowanie: 2 – 3g [...]
[...] (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g na kg masy ciała) Węglowodany - 315g (5g na kg) Tłuszcze - 94,5g (1,5g na kg) Wziąłem pod uwagę post w którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z [...]
Kreatyna temat rzeka :] postaram sie napisac o niej kilka słów. Monowodzian Kreatyny powoduje skrócenie czasu odbudowy ATP = Wzrost masy mięśniowej i siły. Jak przyjmować: Dwa razy dziennie nadczo po 5g-7g, rano i wieczorem w dni nietreningowe W treningowe - przed i po treningu po 5g-7g. Z czym: Z sokiem lub wodą niegazowaną + Glukozą lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7. -spięcie łydek siedząc (ze sprzętem, chyba wiecie jakim bo nie wiem jak to nazwać) 4 serie po 16 powtórzeń. No i to był mój dzisiejszy dzień, ciekawe jak ja jutro do szkoły wstanę %-). Jeśli moglibyście to powiedzcie co mógłbym poprawić, co zmienić w suplementacji ew. co zacząć jeść abym szybko nabrał masy. Wiem, że węglowodany i białko.
Tak jak w temacie robie redukcje i zastanawia mnie ile dać B, T, W na kg masy ciała ?? Zapotrzebowanie to 2600kcal minus drobny deficyt około 200kcal daje 2400kcal Ćwiczę średnio intensywnie 3 x w tygodniu po 60min, w dni wolne od treningu biegam około 40 min... PORADŹCIE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]
[...] i trzymac sie tego czesto nie chce sie nawet jesc po pracy jak czlowiek przychodzi zmeczony ale mniejsza o to mam rzeźbe mase ciezko zrobic a zalezy mi zeby zrobic troche masy ale nei zalac sie tluszczem i to trzymac wystarczylo by mi ok.90kg. i to trzymac. obecna dieta to rano platki owsiane100gr. i bialko olimp albo jaja nie zawsz eudaj sie [...]
[...] 66 kg i mierze 177 cm. Nie wiem kompletnie co robić z moją budową ciała. Od jakiś 8 miesięcy intensywnie ćwiczyłem bez odpowiedniej diety i w ten sposób polecało mi sporo masy mięśniowej o ile wgl ją miałem. Jeszcze pół roku temu ważyłem 84kg. Oczywiście schudłem, ale pozostałości zostały w postaci tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej oraz [...]
