na masy

[...] lat, jakos 172 cm wzrostu (nie mam aktualnie mozliwosci dokladnego pomiaru) i 65 kg wagi. Chcialbym znalezc jakis fajny trening, w ktorym moglbym w ciagu 3 miesiecy nabrac masy miesniowej - jednakze bez silowni, bo slyszalem, ze niezalecana na moj wiek, i bez wszelkich substancji pokroju kreatyna. Nie chce od razu zostac niesamowitym pakerem, [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]

[...] Tested Nutrition - Tested Burner - 68kap. OpisTested Burner - wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin [...]

[...] czynnych, takich jak koncentrat i izolat białka serwatki, kolagen czy inulina, wzbogaconych o koenzym Q10, witaminę C i D oraz chrom. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, [...]

[...] Jaja kurze 120g olej lniany 10g b20 t22 w69 kcal 556 VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 50g Mleko pełne 250g olej lniany 10g b18 t25 w14 kcal 346 Bilans dnia: 3106kcal na kg masy ciała: 2,2g białka 2,1g tłuszczy 5,5g ww 49,3 kcal stosunek kw.tł. 1:1:1 białko 138g (98g zwierzęcego, 40 g roślinnego) Stosunek kcal: 44%ww 38%tł 18%białko Przykładowy [...]

[...] Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek A Piątek B Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: A -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3 serie -Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] -klata: 130 -martwy ciąg: 155, przy czym próba robiona pół roku temu -przysiad: 150 Cykl, który zacząłem tydzień temu 1-5 meta 25 mg ed 8 strzałów enantanu teścia, 250mg co 4 dni 10 strzałów omnadrenu, 250mg co 4 dni Czy wszystko z dawkowaniem ok i czy +/- 2,9g białka / kg masy ciała i +/- 5.5g węgli / kg masy ciała jest wystarczające?

[...] Jeśli chodzi o poprawność wykonywanych ćwiczeń- również uważam że moja technika jest na wysokim poziomie. Najbardziej odpowiadałoby mi stopniowe przybieranie beztłuszczowej masy ciała (nie chciałbym się zalewać bo zawsze byłem płynny i nie chciałbym już do tego wracać). Od około 4 miesięcy stosuję dietę: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) [...]

[...] maja zaczac redu (mniej wiecej, bo kiedy zaczac tak na prawde ustale sobie jak bardzo jeszcze sie zaleje)? Moze zrobic kilka cyklow i jakos je oddzielac? Moze kilka meisiecy masy? Pozniej np z miesiac jakies redu, masa i przed wakacjami cos podciac? Jesli masa to kcal duzo na plus dac(kcal nie licze, ale bede jadl no ile wlezie ze tak powiem, [...]

[...] Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 55 kg przy wzroście 180. Teraz jest 66 kg i niestety nie mogę już przytyć (problemy zdrowotne) mimo stosowania diety 5 g węglowodanów na kg masy ciała i 2,5 g /kg masy ciała. Więcej już nie idzie. Zatem, moim celem nie jest progres w znaczeniu większa i większa masa mięśniowa, bo o to zdaje się ciężko będzie, ale [...]

[...] bardzo wdzięczny, chodzi o to, że jeżeli chodzi o siłownie czy "ogólnosiłowniane" tematy to jestem kompletnie zielony, nie wiem co z czym się je. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i pozbyć się niewielkich ilości tłuszczu szczególnie na brzuchu, wiem już , że dieta jest niezbędnym elementem tego planu, z tym nie będzie problemu, chodzi o [...]

[...] hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie przytwierdzony do [...]

[...] kalorii, jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moim głównym celem jeżeli chodzi o samą dietę to spożycie węglowodanów w ilości około 100g dziennie. Białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnie tłuszczami. http://i.imgur.com/brSEO.png Trening siłowy mam zaplanowany na 4 dni w tygodniu:poniedziałek, środa, czwartek, [...]

[...] Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe zapotrzebowanie z wliczonym wysilkiem fizycznym to ok 3000kcal. Bialko - 2.2 - 2.4 g na kg masy ciala Wegle - ok 2g na kg masy ciala Tluszcze - reszta, wychodzi 90-95g Jestem na tej diecie od dwoch miesiecy, poki co stracilem 5 kg. Wczesniej bylem na 4 lub 5 [...]

[...] 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + ramiona pon śr pt - piłka ręczna 18:00 Założenia do diety przyjąłem białko ~2,3 g/kg masy ciała, tłuszcze 0,8 g/kg masy ciała, a węglowodanów nie wiem jakie założenia. Jeżeli bym dał 2 g/kg masy ciała mam wrażenie że bilans jaki wychodzi poniżej 2000 kcal to [...]

[...] po treningu) - 40g proteiny WPC protein econo - 75g carbo CARBSfd 6. Posiłek godz. 21:50 - 125g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko:ok. 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany:ok. 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze:ok. 97g - 1,2g na kg masy Kalorie:ok. 3565 Czym najlepiej mogę zastąpić oliwę z oliwek ?

Cześć wszystkim, moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej. Obecnie ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania [...]

Witam.po kilku minutach szukania na forum postanowiłem zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + [...]

[...] HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem miesiąc przerwy i masa strasznie poleciała (ok. 7 kg,pewnie wiekszosć to subst. odżywcze i woda ale jednak) Generalnie na treningach zamiast masy poszło mi w siłę. W "najlepszym" czasie ważyłem prawie 70 kg. Obecnie staram się trzymać dietę i dostosować FBW do budowania masy. I tu pojawia się kilka pytań. Czytałem [...]

Cyn i magnez to najważniejsze pierwiastki dla rozwoju masy mięśniowej. Tezę tą potwierdziły badania ostatnich lat. Oba te pierwiastki wspólnie kontrolują syntezę steroidowych i peptydowych hormonów anabolicznych oraz odpowiedź tkamki mięśniowej na anaboliczny bodziec hormonalny. Magnez przenosi grupy chemiczne, tzw. rodniki - głównie fosforanowe, [...]