[...] Mąka pszenna i cukier ;-) - Gratka - tona cukru - princess...tutaj komentarz zbędny (jak ktoś nie ma diety ogarniętej to za takie produkty nie powinien się łapać...bo z masy, którą Ty chciałbyś uzyskać zrobisz inna masę...) - jogurt kiwi...kolejna porcja cukru Wrzucę raz jeszcze ściągę w niej zawarte są produkty z których warto, [...]
Domyslam sie ze zapewne jestes endo. Za bardzo skupiles sie na swoich slabych stronach. Taka juz poprostu genetyka. Lapiesz tluszcz ale i rowniez sporo masy. Powinienes sie troche zredukowac nie mniej jak 12% i klepac mase. Ty przeklinasz swoje geny za to wiekszosc ektomorfikow ci zazdrosci. Nie jest ci poprostu dane miec super rzezby za to innym [...]
[...] mimo wszystko dałbym jeszcze w tym pierwszym miesiącu więcej węgla - zwłaszcza w pierwszych dwóch posiłkach. Jesz produkty o stosunkowo niskim IG. Napieprzaj grube kilogramy masy do połowy maja, pochłaniaj dużo. Później się będziemy bawić w 75g Moim zdaniem nie zalało Cię nic po Twoim ostatnim teście Activlab'u Coś mi się nie chce wierzyć w te [...]
[...] miał 25kg Gdy szedłem do wojska to ważyłem 67,5kg (na komisji w jednostce) co było dosyć dużo jak na tamte czasy. Żold wydawałem na oranżadęi herbatniki i nabrałem 7,5kg masy przez 6 miesięcy okresu unitarnnego (trzymałem tę wagę do zakończenia służby wojskowej). Obecnie na zawodach w Strzegomiu muszę ważyć ok.66kg aby zmieścić się w limicie [...]
[...] się opalaczem natryskowym (jutro rano powtórka smarowania - wcześniej planuję poranny trening ze spacerem; spacer mam zamiar powtórzyć przed wyjazdem na zawody). Jem piersi z kurczaka, mało piję i jem trochę zieleniny (jutro dieta będzie zależna od utraty masy ciała rano). Wezmę też tabletki na pełniejsze wypróżnienie! Idę na spacer 7km.
chunga - wytrzymałość, kondycja, definicja (a nawet siła w stosunku do masy ciała) IMO da się zrobić równocześnie. Nie jestem znawcą więc tej opinii prawdopodobnie nie będziesz miał w d... Wczoraj wczesnym wieczorem jeździłem po trasie rowerowej 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc [...]
chunga - wytrzymałość, kondycja, definicja (a nawet siła w stosunku do masy ciała) IMO da się zrobić równocześnie. Nie jestem znawcą więc tej opinii prawdopodobnie nie będziesz miał w d... Wczoraj wczesnym wieczorem jeździłem po trasie rowerowej 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc [...]
[...] tak jak miałem na redukcji a wiadomo, że wtedy nie wezmę większych ciężarów) -na klatkę np. mam 15,12,10,8,6 3.Ile czasu mają trwać przerwy pomiędzy seriami. Wątpliwości jest wiele a po przeczytaniu informacji na temat masy z internetu jeszcze bardziej człowiek jest zdezinformowany. Co by Pan radził na podstawie własnego długiego doświadczenia?
Gwid - odnośnie masy mam trochę inne upodobania :-). A efekt końcowy splarosa podoba mi się bardzo! Zwłaszcza te pocięte uda robią wrażenie - do tego chciałbym dojść :-) W ramach treningu zrobiłem to z czego niektórzy sympatycy kulturystyki: pompki na podłodze 7x12p podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 8p wspięcia na palce po 20p na nogę A [...]
[...] jaka mi proponujesz na kanapki? 3.Dieta z bilansem 0 moze miec 1.8g bialka 50g tluszczu a reszta to weglowodany?Czy lepiej zeby miala mniej bialka np 1.5g bialka na klogram masy ciala? /// TO NIE ROBI RÓŻNICY / to jak najlepiej waszym zdaniem? 4.Czy na diecie z bilansem 0 mozna schudnac?np. jak waze 73 a stosuje diete z bilansem 0 dla wagi [...]
[...] jaka mi proponujesz na kanapki? 3.Dieta z bilansem 0 moze miec 1.8g bialka 50g tluszczu a reszta to weglowodany?Czy lepiej zeby miala mniej bialka np 1.5g bialka na klogram masy ciala? /// TO NIE ROBI RÓŻNICY / to jak najlepiej waszym zdaniem? 4.Czy na diecie z bilansem 0 mozna schudnac?np. jak waze 73 a stosuje diete z bilansem 0 dla wagi [...]
"Wynosi ona ok 1.14gr/funt wagi 'czystego mięsa' " to coś mało bo u nas to się bierze dla ogólnej wagi ciała np. 100kg to ilość 3g B na kg masy ciała tj. 300g. nie wg. masy samych mięśni chyba ze coś źle zrozumiałem Pozdrawiam i szczęśliwego nowego roku! ;)
to coś mało bo u nas to się bierze dla ogólnej wagi ciała np. 100kg to ilość 3g B na kg masy ciała tj. 300g. nie wg. masy samych mięśni a kto tyle je? normalny zdrowy człowiek tyle nie potrzebuje, nawet ciezko trenując. zakładając ze człowiek wazy 82 kg i ma 15% tłuszczu to: 82 x 0.85 x 2.222 x 1.14 = 177 g białka 177/82= 2,15 g/kg mc. tak wiec [...]
wykaż trochę własnej inicjatywy i spróbuj ułożyć coś sam zapotrzebowanie myślę na 'zero' w dni treningu siłowego na niewielkim minusie w dni bez treningu białka ok 2 g na kg masy ciała tłuszcz min 1 g na kg masy ciała ww - jak uważasz, na redukcji lepiej ograniczać ww, ale w sumie nie ma co przesadzać myślę, że wartości wyjdą w praniu, później [...]
[...] jako priorytet w następnym planie, czy jednak rozwijają się dobrze. Ogólnie moje zdjęcia nie pokazują 100% wyglądu, ale lepsze to niż nic. Cel Cel to dalej zdobywanie suchej masy mięśniowej. Nie chciałbym się bardzo zalać, bo pas utrzymuję się od początku na tym samym poziomie więc jest ok. Teraz zrobię tydzień lekkiej regeneracji, 2-3x treningi [...]
[...] od okolic swojego zera kalorycznego, jeżeli nie trenujesz to nie potrzebujesz tyle białka ile napisałeś, w zupełności wystarczy jak będziesz dostarczać w okolicy 1g na kg masy ciała, więc możesz przyjąć, że będzie to ok. 100g, przy znikomej aktywności Twoje zero to jakieś 2500kcal więc od tego zacznij i obserwuj, tłusczu przyjmij 1-1,5g na kg [...]
Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Cie zajechał, poczułeś co znaczy wejście na wyższy zakres powtórzeń. W połączeniu z dopiętą na 100% micha Twój organizm może zareagowac tylko w jeden sposób - wzrostem masy mięśniowej. Poza tym wyższe zakresy z uwagi na to, ile energii pochłaniaja pomagają utrzymać BF w ryzach. Telefon czy aparat możesz położyć na ławeczce - problem z [...]
Wg mnie to dieta SRAKA, Czy teraz nabrać masy, aby na lato to spalic? Jak na razie to mi waga idzie w góre. Popraw diete, wylicz zapotrzebowanie, bo mi to wyglada na jakas glodowke... Gdzie tłuszcze? Napisz dokladnie ile tych warzyw, spaghetti to co to jest? Dla jednych makaron z ketchupem, dla innych co innego... Napisz dokladnie co i jak, a [...]
[...] jest bardzo szybko wchłaniana, dzieki temu zaraz po przebudzeniu i treningu dostarczam wartościowego szybko wchłaninalnego białka. Ja chcę się zredukowac przy utrzymaniu masy mięsniowej. Nic nie zmieniam i czekam na skutki tej diety. Po jednym dniu stosowania, ważyłem się rano na czczo i jest tak: Waga 88,5 kg (dzień wcześniej 89,7 kg) -1,2 [...]
Przejście z masy na redukcje
