Dieta na rzebe

Witam w tym dziale. Zostalem tutaj odeslany przez znajomych z forum.

Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc".Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej masy. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila itd.

Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa ktora nabralem dobrze sie "poukladala" , tylko niestety zostalo troche na brzuszku. Zawalilem sprawe , ze odposcilem cwiczenie brzucha .

Starszy kolega doswiadczony juz na silowni (weteran) ulozyl mi swietny plan na rzezbe - juz od przyszlego poniedzialku zaczynam - do konca tyg stary plan.

Teraz chodzi o dietke - chcialbym stracic troszke tego tluszczyku z brzucha nie tracac masy na klatce i barkach. Jest to mozliwe ? I czy pomogl by mi ktos ulozyc dietke np. na gadu .

Prosilbym o pomoc i wyrozumialosc dziekuje , za poswiecenie chwilki czasu.

ćwiczenia brzucha nie ustrzegły by Cię od odkładania się w tym miejscu tłuszczu

co najwyżej mógłbyś zbudować na nim mięśnie

poka ten plan
jestem ciekaw

z dietką pomożemy
ale wykaż trochę własnej inicjatywy
wszystko co potrzebujesz jest na forum
poczytaj
w razie problemów pytaj
ale o konkrety!!

Ok. Dalbys mi moze pare informacji od czego zaczac jak dobierac posilki. Nie mam za bardzo czasu aby przygotowywac jakies wyspecjalizowane posilki do szkoly

Duzo by pisania tego planu.
3x tydzien.
PN: KLATA i BIC, SR: BARKI i PlECY PT: TRIC i PRZEDRAMIE. Zamiezam wykonywac cwiczenie na miesnie brzucha w domowych warunkach.

kazda partia ma 3-4 cwiczenia po 15 powtorzen. Ciezar jest zmniejszany

Chyba cos namieszalem , przepraszam za 2 posty

Cos sie namieszalo i nie moge "wyedytowac" :)

PS.
Kazda partia ma 3-4 cwiczenia po 15 powtorzen. Ciezar jest zmniejszany co serie lub dwie o 5kg lub 2,5kg

Zmieniony przez - freq w dniu 2009-04-15 16:55:53

nie uwłaczając panu weteranowi, mam jednak wrażenie, że jego trening nie jest najlepszy..
nie na redukcję

https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html

zmniejszanie ciężaru?
chcesz zachować dotychczasową masę musisz pracować równie ciężko jak przedtem!
musi być bodziec dla organizmu, że mięśnie są wciąż potrzebne
jak zmniejszysz intensywność, nie będziesz wykonywał takiej samej pracy organizm uzna, że mięśnie tylko mu zawadzają
ponieważ bilans kaloryczny będzie ujemny to organizm sięgnie po Twoje mięśnie i spali je..

rozdrabnianie się na łydki, tricepsy, bicepsy, przedramiona nie ma sensu na redukcji
masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które zapewnią wyrzut odpowiednich hormonów, napędza metabolizm i pomogą ochraniać mięśnie
w złożonych ćwiczeniach biceps, triceps itd. też będą pracować - i to wystarczy

informacje o diecie masz w postach podwiesiwszy!
zajrzałeś tam w ogóle?

dodatkowo polecam ten link
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
zasady bardzo dobrze sprawdzające się na redukcji i nie tylko!

Tylko poprzedni plan takze byl 3x tydzien.
3 cwiczenia na kazda partie 12,10,8,6 powtorzen.
Wiec nie wiem czy ten trening nie bedzie bardziej energiczny - ten bedzie duzo bardziej meczacy
Nie potrzebuje redukcji masy. Chce po prostu aby ktos pomogl mi uslozyc diete abym nie stracil tej masy miesniowej na barkach i klatce, a mogl rozpoczac od pn trening na rzezbe.


Zmieniony przez - freq w dniu 2009-04-15 17:20:04

plan układa się zależnie od celu

co ma do rzeczy to jaki był poprzedni?

kompletnie nie wiem czego oczekujesz
chcesz diety?
ale na co do cholery?
nie chcesz masować, nie chcesz redukować - nie łapię

napisz konkretnie swój cel, czytaj podwieszone i ułóż coś

Chce utrzymac dotychczasowa wage, zaczac trening na rzebe. Spalic troszeczke tluszczyku z brzucha i wyrzezbic go.

Zmieniony przez - freq w dniu 2009-04-15 17:25:10

co rozumiesz pod pojęciem rzeźba?
dla mnie to redukcja fatu z utrzymaniem dotychczasowego mięsa
a więc redukcja jakby nie patrzeć

jak spalisz fat to waga spadnie
w końcu ten fat coś waży prawda?

Aha, masz racje.

To czy pomogl bys mi ulozyc dietke pod redukcje ?? :) Na gadu albo czyms innym ?

Lece na trening bede pozniej.

wykaż trochę własnej inicjatywy i spróbuj ułożyć coś sam

zapotrzebowanie myślę na 'zero' w dni treningu siłowego
na niewielkim minusie w dni bez treningu

białka ok 2 g na kg masy ciała
tłuszcz min 1 g na kg masy ciała
ww - jak uważasz, na redukcji lepiej ograniczać ww, ale w sumie nie ma co przesadzać
myślę, że wartości wyjdą w praniu, później najwyżej się skoryguje