na masy

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]

Koniu no kata jest baaardzo słabiutka ale najpierw muszę zrzucić fat by myśleć o zwiększaniu masy mięśniowej może od przyszłego roku na zime już zaczne masę, w tym jeszcze koło paździrnika zrobie jeden cykl redukcyjny i się zobaczy Jestem właśnie po tabacie, konam jeszcze, kto robi wie o czym mówię

Waga 74 kg. 72 x 27 kg - czyli 1+2+3+4+5+6+7+8 na każdą rękę - ciężarkiem 36,5% masy ciała. 30 x 32 kg - czyli 1+2+3+4+5 na każdą rękę - ciężarkiem 43% masy ciała. Ćwiczenie niesamowite Spróbuję dojść do 72 x 37 kg - czyli 50%. Będzie trudno - 5 kg czyni niesamowitą różnicę...

[...] jutro juz normalnie lece wedlug planu d4 i do 24 maja tak pozostanie, pozniej mam nadzieje ze znajde jakas silke w szklarskiej porebie gdzie bede na praktykach, albo moze bede robil trening z wykorzystaniem masy ciala + masy partnera Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-07 22:01:34

Fajnie że żyjesz bo twój dziennik był najlepszy w tym dziale. Jeśli chodzi o kondychę, to normalne że nie dajesz rady. Mięśnie masz na 80 kg, a masy 13 kg więcej. Więc albo musisz sporo spalić, albo zrobić mięśnie na wyższą wagę. Druga opcja chyba lepsza, moim zdaniem. Coś tam na ten temat wiem, bo trzymam stałą wagę 103-105 kg i doszedłem do [...]

[...] treningowego zawartego w Wielkim wejściu odważników kulowych.Moim zdaniem to program rozwijający przede wszystkim masę mięśniową czyli rozwój siły poprzez hipertrofię masy mięśniowej i rozwój wytrzymałości.Od kilku tygodni go robię i zauważyłem spadek siły w wyciskaniu ale za to wzrost wytrzymałości i wzrost masy mięśniowej barków i górnej [...]

Zastanawiam się tylko nad BTW. Tak jak już wcześniej mówiłem chcę spróbować masy na carb back loading. Czuję że ten system żywieniowy mi bardzo leży. Myślę nad takim docelowym BTW 3500 kcal 160g białko(to będzie nieco ponad 2g/kg masy) 130g tłuszcz i 420g węgle. Co tym myślisz?

[...] składników. musze polukac w poście Pepsona. co do CKD to chyba to już za duży hardkor edit: u Pepona zasadniczo każdey makroskładnik występuje w ilości ok. 2,5 gieta na kg masy ciała. ciekawie to wygląda całkiem... będę musiał z jakimś "mózgiem" od diety pogadać na tremat ułożenia jadłospisu Zmieniony przez - Don Pawson w dniu [...]

Ty lescu jeden!!!! Jeszcze cie raz zobacze w topicku USA - jak zostac koksem, a bedziesz masy po Lodzi szukac. Prosze mi tu na naturalnych sposobach jechac a nie za hardcorowe srodki tykac. Cyklon miales fajny, sproboj lagodne zejscie zrobic na wycinke. Takie dlugofalowe. Mase zrobiles, jest ok. teraz czas na tzw. wycinke plazowa ale bez przesady. [...]

i tu w zasadzie może się nasunąć kolejny temat: Wasz stosunek do robienia masy mięśniowej? agresywnie czy powoli ? jest jeszcze wielu trenerów (światowe autorytety), które jednoznacznie twierdzą, że jak chcesz ważyć 120 czy 130kg to musisz robić mega masę tj. zalać się i robić okresowe krótkie redukcje, zaś druga część uważa, że lepiej [...]

Kcal jest zawsze od 2300-2500. Uzupełniam je tłuszczami. Co do masy. Chcę zbić do tych 68-70kg żeby później już sucha masa szła. Na razie progres jest ;-) Byle nie przytyć za dużo na świętach 8-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-20 19:17:24

Super dziennik stary! ;-) Aż mnie znowu chęć na prowadzenie swojego, ale znowu pewnie zaczne odpyerdalać po 2 miechach prowadzenia%-). Ogołnie to ja też teraz planuje trochę masy bo jestem po redukcji dość sporej teraz to zostało troche tłusczu i zero mięśnia{:-( i trzeba to zmienić ;-) Powodzenia na pewno będę wpadać tutaj. Zmieniony przez - [...]

Mała sugestia ode mnie : bierz więcej omegi Na mojej "redukcji" brałem te 3 kapsy omegi, ale jakoś większego działania nie czułem. Może się mylę. Zwiększę do 3 tabsów na dzień do końca masy, a później zobaczę jak to będzie. Dzięki za radę. btw U was też śnieg pada :)) ?

Dobra, kalorie już porządnie policzone, jest 3789,22401, zniżam na razie na 3600(Ekto,1 rzecz masa:D). BIAŁKO 2G/1KG Masy ciała-2x63=126x4=504Kcal BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO(Jem tyle już trochę czasu nieświadomie, więc tu nie trzeba obniżać, może troszkę podwyższyc ale nie teraz chyba)14,3% z całej puli TŁUSZCZE-30%=1080Kcal/9=120G=1.9 G/1KG Masy [...]

Jak każdy wie by w ogóle myśleć o budowaniu potężnej masy mięśniowej należy spożywać dużo białka. Białka zbudowane są z aminokwasów. Po spożyciu białka następuje rozbicie go w procesach trawienia na aminokwasy które to później są używane w różnych celach między innymi w celu budowania mięśni. Zalecane spożycie białka dla osoby ćwiczącej mającej na [...]

MaGor - musisz porzucić tłuszczówkę - utrata masy czyli mięśni! Obawiam się, że złe wnioski :-D 1000 kcal = głodówka i teraz najlepsze: Głodówka tłuszczowa - utrata masy ciała Głodówka białkowa - utrata masy ciała Głodówka węglowodanowa - przyrost masy ciała :-) "Normalnym ludziom" masa i waga ciała się ciągle mieszają :-) Redukcja to dla nich [...]

[...] - utrata 15 kilogramów - poprawa stanu zdrowia i kondycji fizycznej - poprawa samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu - obniżenie (znaczne) BF - wypracowanie masy mięśniowej, której nigdy nie posiadałam - uzależnienie się od sportu - zmiana diety na najkorzystniejszą dla mojego ciała, które przez - całe 21 lat życia mego dostawało [...]

[...] o 1500 i wielcy zdziwieni, że źle się czują i g****, a nie dieta. Złotym środkiem rozpoczęcia diet tłuszczowych jest takie makro 2g białka na każdy nieotłuszczony kilogram masy ciała i na każdy gram białka 2g tłuszczu, tak na sam początek, węgle trzymać na poziomie do 50g, a później manipulować. Należy diety stosować cyklicznie aby nasz [...]

[...] blok treningowy który zwiększa intensywność liniowo przez 7 pełnych tygodni. Wczoraj zacząłem 6 tydzień danego bloku i jestem bardzo zadowolony z progresu siły i wzrostu masy mięśniowej (tutaj wiadomo zależy od bilansu kalorycznego ale można jeść plusem i budować mało mięcha a można jeść z plusem i budować dużo mięcha a no właśnie przez to [...]

[...] Omega , Glucosamin , Witamin A-Z - 2x dziennie do posiłków DIETA Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba na razie zostanie Białko - 2,5-2,7g/kg masy ciała Weglowodany - 3-3,5g/kg masy ciała Tłuszcze - 0,7-1g/kg masy ciała Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Dieta [...]