[...] 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było nikogo. także jako dyżurny dzikus tego [...]
[...] pół roku, odkąd pojawiłam się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego dziennika sprawiło, że mam banię zrytą tym pięknym sportem, jakim jest przerzucanie żelastwa. sporo się przez [...]
[...] nice to have to 5 km w 22-23 minuty gdzieś na początek lipca. w sumie ten test biegowy zbiegł się z innymi pomiarami: gabarytów i pochłanianego żarcia. jestem na masie, to masy przybywa. powoli ale jednak. nie wiem na ile to tłuszcz, na ile mięśnie, anyway zdaję sobie sprawę że przyrostu tkanki tłuszczowej się w takim wypadku nie uniknie. w [...]
masz problem z nabieraniem masy? nic dziwnego, kazdy przy takim jadlospisie by go miał... masz malo fatu, a wegli tyle co ja jem na redukcji -,- chodzi mi o ilosc produktow weglowodanowych w gramach .. jesz np. musli ktore pewnie maja z 80 carbsów na 100g bo maja cukier a w owsianych masz 60g :) no i białko... ja osobiscie tez teraz jem 3 jaja na [...]
[...] zrobilem wczoraj sobie FBW i przez miesiac bede wlasnie cwiczyl tym systemem, pozniej na nowy cykl wracam do splitu. planuje wlasnie jak dobrze pojdzie dorzucic 5-6kg masy w nastepnym cyklu i juz bedzie chyba dobrze. Przed wakacjami tylko definicja (bez sporej redukcji) no i po wakacjach znowu masa. taki jets ogolny plan i zalozenie na [...]
co innego budowanie masy. Ja nikogo nie namawiam do takich treningów ja poprostu chce wykorzystać czas na redukcji 6tyg jak najlepiej. Masy nie zbuduje i tak na takim zarciu trenowaniu
[...] 5 kapsulek Amino+3 Kapsulki Thermodyn. Po treningu ale przed aerobami zjedz 10g L-Glutaminy+Amino Anabol 5 kaps, a po treningu aerobowym wypij Carbo Plus (1g Carbo na 1kg masy ciala), ok 20-25 min po treningu wypij bialeczko. Po treningu uzupelnisz zapasy aminokwasow, przez co zabezpieczysz sie przed utrata masy miesniowej a spalisz wiecej [...]
No to teraz Ja. Mam 16 lat i 173cm i waze 51kg, nie znam swoich parametrów tkanki tłuszczowej, Najbardziej mi zależy na przybraniu masy, narazie jeszcze zadnych gainerow nie biore ale jak bedzie trzeba to oczywiscie kupie :) Taka Moja "ala dieta" 7 sniadanie (jakies platki z mlekiem) 10;35 jako 2 sniadanie jem serek danio,12;35 obiad z 2 [...]
AD4.Diety ułożonej dokładnie co do grama nie mam. Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 144 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3168 Liczę ,że jakieś 3500kcal powinno starczyć [...]
[...] zrezygnowalem z tunczyka(posilki z nim wypadły), jem 5posilkow, bialka mam 2,2g na kg m.c. weglowodanow do 15% energii. energetycznosc wciaz za mala, bo zamiast nabierac masy, efekt jest odwrotny. potrzebuje czasu. widocznie to co sie sprawdzało przy wadze 10kg mniejszej na low carbie nie odnosi sie do aktualnej wagi.. nabieram doswiadczenia, [...]
low carb nie dal mi masy. szukam innych opcji. porobilem zdjecia po treningu dawno nie pozowalem, zdjecia wyszly lipnie, fotograf przypadkowy. forma zreszta tez nie wyglada super. ale trening sie udał super, mialem duza frajde i mnostwo energii, lacznie z rowerkiem przedtrneingowym zajelo mi ze 35min plus streching klatki i bylem caly mokry. Na [...]
Jeśli chcesz osiągać lepsze i szybsze przyrosty masy mięśniowej musisz liczyć się z tym że prócz dopiętej i zbilansowanej do twoich celów diety będziesz potrzebował odpowiedniej suplementacji która jak i podczas budowania masy czy też podczas redukcji czy wyrabiania jakości mięśniowej zapewnią Ci produkty Aktivlab z serii Xtra mianowicie [...]
[...] lekkim, -to samo dla klatki i barków-wyjątek połączenie średniego z lekkim treningiem lub lekkiego z lekkim Plan do konca czerwca podzieliłem(podobnie,jak u Londona)na cykl masy i rzeźby,z tą różnicą,że u Ciebie cykl masy będzie nieco dłuższy,a rzeźby krótszy(to ze względu na Twoją niedowagę-bez urazy,ale trzeba mieć co rzeźbić,a w Twoim [...]
[...] różnych reakcji, których przebieg regulowany jest przez hormony. Nas, osoby ćwiczące na siłownii, najbardziej interesują procesy w wyniku których dochodzi do przyrostów masy mięśniowej, siły, jak również redukcji tkanki tłuszczowej. Na tym polu bezsprzecznie króluje testosteron. Do niedawna na rynku suplementów obecne były prohormony, [...]
[...] rozpuszczony we wrzątku słodzik (5-10tab) -lekko rozmrożone truskawki blenderujemy (dzięki temu masło będzie miało lepszą gęstą a nie suchą konsystencję oraz obejdzie się bez sztucznego dżemu i zbędnych cukrów. -dodajemy do masy orzechowej i słodzika - wsypujemy aromat , kakao lub odrobinę cynamonu - do smaku , co kto lubi. -mieszamy...
[...] będzie skąd odejmować. Na poczatek stały rozkład, bez podziału na DT i DNT. Nie można od razu używac wszystkich metod, musimy mieć coś w zanadrzu. Dałabym 2 g białka na kg masy ciała , 1 g tłuszczu i reszta ww - do wysokosci zapotrzebowania. Taki standard na diecie zbilansowanej. Jak patrzyłam na jadłospisy, to problem jest w tym, że nie [...]
Tyka, takiego planu treningowego nie używa się w trakcie budowania masy? Np. w tym poście http://www.sfd.pl/temat242054-strona1/ podobny trening (ćwiczenia złożone, 3 w ciągu jednego treningu) polecasz na robienie siły i masy : ). Sam już nie wiem co o tym myśleć .
[...] :).Cieżary nie są wielkie chciałem sprawdzić jak pójdzie ten trening no i powiem że oczekiwalem więcej :D:D.Wracam do mojegoo :P Trening 6/10 lMathew - dzięki za porade ale masy to ja akurat mam w hooy :D:D.A chce sie w miare szybko wyrobić z wycinką więc nie ma co przesadzać.Zobaczymy jak to po redukcji bedzie wyglądać.Zim nie zabraknie na [...]
DT padme
