na masy

[...] to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut 3.Jeśli się masuje to czy zawsze wam [...]

Wiem że temat był poruszany wiele razy i żeby pozbyć się skóry na brzuchu to siłownia, naprzemienne prysznice, ale jeśli chodzi o trening brzucha, to jak on ma wyglądać żeby pozbyć się tej skóry. Nie chce robić masy, poprostu chce się pozbyć tej skóry i mieć ładny brzuch...proszę was o pomoc

[...] w ciągu dnia(tak bez okazji)zagryzę sobie także twarożkiem(są to porcje od 100 do 200g) Tak prezentuje się mój jadłospis.Zdaję sobie sprawę,że nie pokrywa on 100% zapotrzebowania na białko(liczę tutaj 2g białka na 1kg masy ciała,co w moim przypadku daje nieskromne 180g).Co o tym sądzicie? Na wszelkie pytania odpowiem.Z góry dziękuję za pomoc.

[...] Cały czas starałem się po prostu zdrowo żywić, lecz teraz chciałbym ułożyć sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Dzienne zapotrzebowanie mam na ok 3000kcal Pierwszy raz układam taki plan wiec jestem praktycznie zielony :) Proszę o wszelkie sugestie i poprawki. Dietę [...]

[...] błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie masy Co sądzicie o tej diecie? nadaje się? kolejność dobra czy zmienić? /SFD/2018/11/26/dea88432cbe5403394c218028bf73fd1.jpg

[...] kiedyś). W najbliższym czasie wybiorę się na szereg badań, jednak nie wiem co mam z sobą robić do tego czasu. -Czy przeszacowałem z nadwyżką i powinienem odjąć trochę kalorii? -Czy sensowym jest zmniejszenie ilości węglowodanów na rzecz tłuszczy? Jeśli tak to do jakiego poziomu? -Czy może taki początek pierwszej masy to normalne i robić swoje?

[...] kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - Siłownia Wto - KB Śr - Siłownia Czw - KB Pią - Siłownia Sob - KB Planuje narobić troszkę masy na treningu HST... byłby to mój drugi cykl opartych na kreatynie (wcześniej mono zrobiłem w 6tyg jakieś 5-6kg po okołu roku treningów wcześniejszych więc byłem [...]

[...] w jaki sprzet powinienem zainwestowac?Co dokupic do wymienionego sprzetu i czy treningi capoeiry (3 x w tygodniu,dosyc intensywne)nie przeszkodza mi w uzyskaniu wiekszej masy?Prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Capoeira [...]

[...] zrzucić trochę kilogramów i nabrać mięśni. Przez ostatni okres redukowałem BF (z przerwami), od jakiś 2 tygodni "jadę" na większych kaloriach, aby przybrać trochę masy mięśniowej. W poniedziałek następne zdjęcia oraz pomiary ponieważ miesiąc się kończy :) I teraz mam dwa pytania do Was 1. Jak oceniacie przemianę 2. Czy jest sens się [...]

[...] Jest to główny sport i chce żeby tak zostało :) Oczywiście jak na faceta przystało chce również poprawić swój wygląd, ale nie tylko! Zależy mi również żeby zwiększenie masy i lepszy wygląd szedł w parze z większą szybkością oraz refleksem (tenis stołowy) - czytaj " lepszą pracą nóg przy stole". Podsumowując chce osiągnąć dobry i [...]

[...] na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po 2 ćwiczenia, więc te omijałem, ale niedługo zacznę już je robić. PS. Chcę nabrać masy, ale jednocześnie chciałbym wyrzeźbić swoją klate, bo mam za duże cyce:/ co mam zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe Aha.. ile muszą trwać przerwy między ćwiczeniami do [...]

[...] git , pewnie przez te skosy . Rowniez miłe są nowe cwiczenia na biceps. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 188 Cel treningowy: zwiekszenie masy + poprawienie dolnej partki klatki Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] teraz zdobyłem trochę wiedzy i uznałem że 6 razy w tygodniu to trochę za dużo oraz że lepsze będzie jakieś fbw mój cel to nabranie najlepiej suchej masy mięśniowej i oprawienie osiągów biegowych /SFD/Images/2016/2/17/b0af88c7f14f42b992c6f155ff05d6bf.jpg /SFD/Images/2016/2/17/6b219a4b745f4f64bb6d8469e67fcaf5.jpg [...]

[...] plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia BARDZO DOBRY Owłosienia dużo. Nogi pośladki klatka brzuch lekko na plecach Witam, kończę cykl 30 stu strzałów testosteronu [...]

[...] na temat w/w środka. Osobiście mnie interesuje : 1. Jakie dawki i jak długie cykle stosowaliście 2. Efekty uboczne które zauważyliście 3. Przyrosty/spadki 4. Wzrost siły/masy 5. Spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabieraniu mięcha (wiele artów o tym mówi) 6. Jaki odblok i czy był skuteczny 7. Jak bardzo rygorystyczna dieta była [...]

[...] chcialem wziasc jakas odrzywke zeby poprawic diete. Tylko mam taki problem ze boje sie ze brzuch mi urosnie, poniewaz nie naleze do najszczuplejszych, a chce nabrac troszke masy miesniowej. Cwicze z reguly okolo 18-20 wymyslilem sobie ze wezme po treningu Gain bolica600 i na noc(okolo 23) ostrowie. Zastanawialem sie nawet czy nie zmieszac gain [...]

prosze wytłumaczcie, po co mam liczyc zapotrzebowanie kaloryczne jesli chce np ułozyc sobie diete w celu zwiekszenia masy, skoro... wiem ze nalezy w tym celu spozywac około 2,5g/kmc białka 4,5g/kmc węgli 1,1g/kmc moja waga to 88kg co daje: 88kg x 2,5g białka = 220g białka 88kg x 4,5 g węgli = 396g weglowodanow 88kg x 1,1 g tłuszczy=96,8 i teraz: [...]

O mnie: wiek: 19 wzrost: 173 waga: 78 Cel: recomp i następnie zbudowanie masy mięśniowej przy zachowaniu małej ilości tkanki tłuszczowej. Dietę, suplementację i plan treningowy będziecie mogli na bieżąco śledzić dzięki moim codziennym wpisom. Foty podglądowe będą po przejściu całego procesu gubienia fatu. Od jutra lecimy ! Zaczniemy spokojnie [...]

[...] kurza. Wada ta jest mała, ale jeżeli wciągnę brzuch to widać ją bardziej, jeżeli napnę "mięśnie" to jest okej. Myślałem nad operacją, ale lekarz zalecił mi zwiększenie masy mięśniowej klatki piersiowej, dlatego postanowiłem się za to zabrać. Oprócz tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli [...]

[...] na mase i jako takij diecie udalo mi sie troszku ponad 3 kg. Otuszczenie mam praktycznie zerowe. Teraz zrobie sobie 2 tygodnie regeneracji i chcialbym jeszcze troche masy nabrac. Ale tym razem zamierzam skorzystac z jakis supli. No i tu sie pojawia moj problem hehheh no wiec moja wiedza na ten temat jest znikoma mimo ze przeczytalem [...]