ja po sobie powiem że kiedyś jeszcze na poczatku z 1,5 roku temu trzymałam białko 160g max 180g całe (zwierzęce i roslinne) czyli jakieś max 3g na kg/masy ciała. Teraz trzyamm ok 235g tylko zwierzęcego + aminki na treningu czyli mam 4g na kg/ masy ciała plus roslinne. bf niżej , bardziej najedzona, zregenerowana i ogólnie samopoczcuei na plus a [...]
PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]
[...] muszej i Sodiq Yusuff z wagi piórkowej otrzymali rekomendację zmiany kategorii wagowych. Zawiadomienia z CSAC pojawiły się po tym, jak sześcioro zawodników miało przyrost masy ciała o 15 procent lub więcej pomiędzy dniem ważenia, a dniem walki. Chociaż jest to rekomendacja, a nie bezpośredni nakaz zmiany dywizji od CSAC, jeśli Costa oraz [...]
[...] kiedy stosuje sie zasade weidera "wstępnego zmęczenia mięśni" lub na koniec na "dopalenie"klaty....w jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym [...]
Widze ze jest troche nie jasnosci po moim boju Zaliczone w 2 boju bylo 245 ,waga 86 Wyniki I w kat do 90/ I na ilosc powtorzen wlasnej masy ciala 63 powtorzenia/ II w open W pelni wykorzystalem zasady panujace na zawodach wiec nie wiem w czym zastrzezenia ktos widzi? Gdybym nie podnosil wczesniej 260 to bym sie nie rwal na to na zawodach. A przy [...]
[...] siedziska do ćwiczenia nóg dla babek.... jakby nie mogli zamiast tego Power Racków, platform i pożądnych sztang i hantli skołować...." Bo nie każdemu zależy na rozwoju masy i siły, wielu ludzi ćwiczy dla relaksu lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ja mam do wyboru 2 siłownie- jedna profesjonalna, druga w stylu fitness, gdzie połowa [...]
[...] sam przelicznik to gdybym ja wyciskal 150 czyli 2krotna wage swojego ciala (tyle Kuba cisnie) to Ty musialbys podniesc 190 czyli swoja wage + polowe swojej wagi. troche to smieszne, no ale skoro na zawodach tak jest to ok. ja liczylem Knife'owym sposobem czyli % masy ciala, co nie zmienia faktu ze dalej nie interesuje mnie moj wynik na klate
[...] kogoś kto próbował? jak efekty? W swoim czasie na starym B-F początkujący gość równolegle z matą jechał tym treningiem - dołożył dużo kilogramów w bojach i bodajże z 10 kg masy (ale brał superdrol i trenadrol ). Oczywiście, to nie była czysta masa, poza tym po odstawieniu PH zaliczył trochę spadków. Ale to inny temat. Zmieniony przez - _Knife_ [...]
[...] drugiej strony to chyba nie ma co się denerwować, tylko trzeba ... zarabiać. Tak samo jak firmy produkujące suple, dystrybutorzy, sprzedawcy mają teraz żniwa... faceci chcą masy, kobiety idealnej figury - a $$$ leci i leci i leci. Notabene czytałem świetny artykuł o EFEDRYNIE w "Muscular Developtment" - w skrócie chodzi o zakaz [...]
Też zorałem stawy siłownią, z moich doświadczeń wynika, że póki bawisz się relatywnie małymi (w stosunku do swojej masy/budowy) obciążeniami i stosujesz rozgrzewanie wszystko jest ok, kiedy jednak rzuciłem się na znaczne poprawianie wyników w krótkim czasie stawy momentalnie się posypały i to hurtem. Teraz jestem zdania, że warto sobie ćwiczyć [...]
[...] i słodkich przekąsek, itd). 4. Udało mi się później zredukować nadmiar fatu. 5. Wiem, że totalny brak przybrania tłuszczu jest niemożliwy i jakaś redukcja pod koniec tej masy i tak mnie czeka. Nie wiem, czy uda mi się utrzymać aktualną formę. 6. Nadal coś we mnie wierzy, że może to nie był głównie tłuszcz, tylko też w dużej mierze woda i [...]
sorry nie wiem , rodzice mi kupują, tzn nie wiem czy masy mieśniowej , pomyłka chyba . Chodziło mi o to , że nie robi mi sie żadna opona czy coś w bicepsie mi sie zwiększyło z 32 na 35,5 . I nie że mam biceps jakiś zalany , triceps wygląda dobrze . A czemu ktoś może sie nie przyjemnie zdziwić ?
Wklejam fotki z końca masy Jak widać nogi pozostają dużo do życzenia ale teraz naprawdę się za nie biorę. Jak dobrze się przyjrzycie do widać jeszcze dużego siniaka na kolanie. Dużo roboty także mnie czeka z brzuchem , boczki są wielkie takich jeszcze nie miałem nigdy Myślę że jest do przodu , pozostałą opinie pozostawiam wam. Wszystkie wymiary [...]
[...] warzywa jakie wymieniłeś wyśmienicie nadają sie do uzupełnienia diety/zwróć uwage czy nie masz niedoborów vit. C -takie same ilości wegli, inaczej jest przy robieniu masy -możesz zacząć od 4g węgli/kg masy i schodzić w dół stopniowo, czym wolniej będziesz to robił tym mniej stracisz masy mięśniowej Trening Split 3*tyg jest ok. Proponuje [...]
Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]
Nie tędy droga. Nie jesteś zaawansowanym żeby dawać mięśniom bodźce pod każdym kątem. Zbuduj podstawy masy i siły na sensownym planie a jak będziesz odpowiednio duży to możesz się bawić w konkretne ćwiczenia poprawiające dany obszar. Czym się różni hipertrofia od masy ?
[...] uderza stopą. Wszyscy pozostali(w tym ja) jednak uważają, że lepiej uderzać, z kilku powodów, piszczelem. Oczywistą jest rzeczą, że kopiąc piszczelem wkładam więcej masy ciała niż przy uderzeniu stopą, bo jest ona bliżej środka ciężkości ciała. Dodatkowo, z uwagi na wielkość większa jest masa fragmentu łydki długości stopy niż samej [...]
[...] czekoladowy, pączek w tłusty czwartek a trzeci wyleciał mi z głowy ;D Tak czy owak wiem że masa jest mniej restrykcyjna od rzezby, ale moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej a nie zwiększenie powierzchni pasa ;]. Wychodzi na to że co tydzień wzrasta mi waga o 0,5-1kg :). Zobaczymy co będzie później :). Idę spać, do jutra [...]
[...] sukcesu, przecież mięśnie są ''ślepe'' nie widzą ile się podnosi, one czują a chodzi właśnie oto żeby za każdym razem mięsień wypierniczyć :D. Troche zdemotywował mnie do masy mówiąc że to co chce osiągnąć mogę na porządnej rzeźbie przy przyrostach 1-2 kg mięśni na rok (coś teges mówił ;P?). Więc powiedziałem sobie że masówka leci tak do hmm [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
