na masy

[...] Pozostaje jeszcze kwestia obliczenia konkretnych ilości tego jedzenia. Czy Waszym zdaniem można stosować taką strukturę żywieniową zarówno do redukcji jak i do budowania masy ? Oczywiście różniło by się to ilością spożywanego jedzenia. Dzień pierwszy : 1) jajecznica z pomidorami + ciemne pieczywo 2) kurczak z ryżem/kaszą/makaronem + warzywo [...]

[...] mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam możliwości (finansowych i czasowych) stosowania konkretnej diety. Rano mleko (zazwyczaj owsianka) W [...]

[...] po 20-30 min po T / ewentualnie jak doradzil znajomy trener dluzzy wyjazd na ludzie poznym popoludniem na oczywscie " dopalenie " WW . Prosze o wszelkie porady jak przygotowac sie do masy od naszych mistrzow + chce odpoczac cos na tej masie . Ide teraz zjesc owsianke i robie drzemke Pozdrawiam Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-14 10:11:27

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić.. Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym [...]

Witam wszystkich, Mam taki problem ze waze 140 kg mam 184 cm wzrostu i mam 17 lat Potrzebuje jakiejs diety okolo 2000 kalori żebym zzucil troche masy jestem nie doswiatczony w tych sprawach wiec oczekuje na wasza pomoc Z góry wielkie dzieki (niemam polskich znakow Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 140 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem [...]

[...] spokojnie ponad 3 litry. Co polecacie jak to zaplanować ?? Moje parametry: Wiek : 18 Wzrost około : 185 Waga : 80 kg Kolejnym pytaniem jest czy można przybrać mięśni bez masy bo jestem szczupły nie przytyje szybka przemiana materii a na odżywki nie stać mnie jedynie kreatyna wchodzi w grę robiłem kiedyś jakiś test kalkulatorem o to jego wynik [...]

[...] korzystnie na wiele reakcji zachodzących w organizmie mężczyzny. Odpowiedni poziom testosteronu zapobiega wydzielaniu koryzolu - hormonu katabolicznego, powodującego spadek masy i siły mięśniowej w wyniku rozpadu białek. ZMA poprawia jakość snu, pogłębiając pierwszą, najważniejszą dla regeneracji fazę. ZMA zastosowane w naszym preparacie [...]

[...] duzo mniejszy apetyt niz zwykle - przez co dostareczenie nawet 2.700kcal ze zdrowego jedzenia jest dla mnie problematyczne (mam 186cm wzrostu,90kg,28lat) wiec nie rozwijam masy miesniowej bo nie moge jeść tyle ile powinienem i za mało spie (zwykle okolo6h). Nie mam też nigdy żadnych snów a przynajmniej ich nie pamietam , czuje że moj sen jest [...]

[...] pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od roku ćwiczę codziennie, mam też ławkę i ćwiczę na [...]

[...] za pare dni. i teraz moje pytanie. czy taki zestaw jest w miare ok? czy moze np dany gainer nie pasuje do kreatyny ktora wybralem itp? jezeli ktos probowal takiego zestawu bardzo bym prosil o opinie itp. celem jest zwiekszenie masy. co do diety to spoko, wiem co musze jesc i ile bo juz wczesniej przytylem 5 kg. z gory dzieki za odpowiedz i pzdr

[...] 18 szotów test. prolo Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości zredukowanie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 12 miesiecy Poziom BF%: nie zmierzone Tendencja do [...]

czy trening nóg ( trenowałem przez długi okres piłke nożną, a na siłowni trenuje od ponad roku ) wpłynie pozytywnie na przybranie masy górnej parti mięsni czy cała dieta będzie rozkładana na nogi i spowolni to przyrost masy mięsniowej na łapach , klacie i plecach ;d

[...] zdziwieniu dowiedzialem sie ze jem dziennie 265g bialka.... (dotychczas bylem przekonany ze dostarczam cos okolo 140 ) .... waze 74 kg co daje jakies 3,7g bialka na kg masy... Zaobserwowałem też ostatnio wydzielnie sie "przykrych" zapachów... ; ) Tak więc moje pytanie: Nie powinienem sie bać o nerki .....? [...]

[...] 740mg "Trec" i gainer MASS XXL 2kg. Efekty świetne!!! Niezapomne tego uczucia kiedy z tygodnia na tydzień byłem coraz większy i to było naprawde widoczne ! przybraem 4,5 kg masy mięśniowej , naprawde dużo więcej siły i wytrzymaości, i do tego pozbyem się bardzo efektywnie tłyszczyku w dolnych partiach brzyszka :D ... Cykl kosztował mnie [...]

[...] docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez te 3 miesiące podbiłem do 2900kcal dodając kcal głównie do tłuszczu. Znając swoją tendencję do nabierania niechcianej masy, ustaliłem kcal i węgle nisko i aktualnie wygląda to następująco: B2.1 T1,25 W2.8. W załączniku wrzucam aktualną dietę i historię pomiarów. Od 1 listopada kreatyna [...]

[...] Tak jak pisałem zależy mi w głównej mierze na efektywności w kolarstwie, ale też na poprawie wyglądu. Stąd do końca lutego powtórzenia typowo na masę (jednak bez zwiększania masy własnej - ta ma zostać niezmieniona - mam trochę rezerw tłuszczu, bankowo zdobędę trochę mięcha), później się zobaczy. Dieta tak jak wspomniałem na wysokim poziomie, [...]

[...] ! Sprawa wyglada dosc prosto tylko potrzebuje niektore rzeczy skorygowac. Moze najpierw cos o mnie. Waga 98 Wzrost 190 Wiek 25 Metabolizm pozwalajacy na szybkie przyrosty masy. Tluszcz ok 17-19% (nie wiem dokladnie bo nie sprawdzalem dosc dawno) Utrzymuje sobie diete na zasadzie 200g bialka/600 wegli/130 tluszczu Cel treningu masa miesniowa i [...]

[...] dużo wagi mówił Mi o diecie w której będzie mało węglowodanów, więcej białka lecz nie w nadmiarze. Kupił odżywki Animal Cuts oraz Thermo Speed, ponoć świetne na zbicie masy, do tego full-rower i ta dietka. Uczęszczam do szkoły, co dzień mam WF, do tego w czwartek basen(ćwiczę na WFach, nie ma obijania się :P). Jako że chodzę do szkoły, pół [...]

Witam Powoli zbliżają się wakacje dlatego stwierdziłem, że warto zmienić plan z masy na rzeźbę. Z uwagi tego, że trenuje także sztuki walki starałem się dobierać ćwiczenia jak najbardziej ogólne,które mają za zadanie zwiększyć dynamikę. Trening wygląda tak: PON: plan A WT: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch ŚR: plan B CZW: (HIIT lub bieganie 1h)+brzuch [...]

[...] oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim celem jest jak na razie ok 12 kg masy mięśniowej. Aktualne wymiary: Biceps prawy: 34cm->35,5cm (jestem prawo ręczny) Biceps lewy: 33cm->34,5cm Triceps prawy i lewy: 33cm Klatka:95 cm Waga:65kg->68kg [...]