[...] 124kg wiek 41 lat Potrzebny mi jest np.plan treningowy ACT na około 90min treningu siłowego z areobami 3X w tygodniu główne założenie to .rzeźbić sylwetke ale nie robić masy mięśniowej i topić fat jestem gotowy na każde wyzwanie za wszelką pomoc dziękuje z góry prosze o plan lub coś w stylu np. Poniedzałek klata i możesz robić o to: [...]
Witajcie!!! Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia. Mam 192 cm i wagę 79kg. Od miesiąca prowadzę dietę cały czas to samo jedzenie w dokładnych godzinach ale nic nie daje. Powiedzcie co robię nie tak.... Z góry dziękuje. Dieta: pierwszy posiłek 7.00 150 g mustlii (orzechy rodzynki płatki owsiane)+2 [...]
[...] Testo Enan e5d, od lipca do dziś zmienione na Testo Susta e4d. Więc głównie: od marca do teraz (września) sam testo 250mg e5d/e4d. Wcześniej mocniejsza redukcja 3msc, i rok masy/rekompu HCG zawsze co ok 8 tygodni - 5000j rozbite na 4 Jako ciekawostka, w sierpniu zrobiłem badania i na tym samym testo, tak rozjechanych wynikow nie mialem nigdy, [...]
[...] 6 weidera... Nie zazywam zadnych odzywek ani sterydów xD Jestem zdrowy chlopaszek :)) Postanowilem sie tylko dobrze odzywiac ( dużo białka, węglowodanów itp.) Bo slyszlaem, ze dobra dieta jest w stanie zastapic te wszystkie odzywki... Co wy na to? Czy waszym zdaniem moj tryb zycia koliduje z rozbudowa masy miesniowej i zrobieniem kaloryferka? :)
[...] V posiłek (kolacja) Oliwa z oliwek 12g Ser twarogowy półtłusty 125g razem: B:23,375 T:17,827 WW:4,375 kcal:274,18 RAZEM: B:173 T:122 WW:312 kcal:2972 Na 1 kg masy ciała: B:2,3 T:1,6 WW:4,2 Zależy mi na konkretnych wypowiedziach dotyczacych nawet szczegółów:) W dni Treningowe nie jem oliwy po treningu. prosze o ocene
Siema Ulozylem swoj cykl FBW i chcialem sie po prostu zapytac czy jest dobry. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : przyrost czytej masy, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu Uprawiane inne sporty : trning na worku treningowym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Czy mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat profesjonalizmu tego treningu? Czy jego metody maja sens jak chodzi o budowanie masy, czy wg Was amatorka a koles to chodzaca reklama odzywek ktore sprzedaje? Jezeli uwazacie ze amatorka to prosze o przeniesienie do dzialu "poczatkujacy" Ponizej odnosniki do cwiczen partii miesniowych: [...]
[...] na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny 11.00. Sniadanie:platki owsiane [...]
*Bez hejtów skupmy sie na temacie. *Krytyka : OK + odpowiedź do tematu. CHCIAŁ BYM ZACZĄĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z SILNIEJSZYM ŚRODKIEM KTÓRY SPOWODUJE GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed [...]
[...] chciałbym to przyspieszyć jakimiś bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami. Od razu mówię że nie będe brał ŻADNYCH odrzywke,suplementów,wspomagaczy a nawet leków na zwiększenie masy(mój kolega się na tym przejechał a po za tym szanuje swoje zdrowie i nie chce ładować w siebie ton koxu). Jestem za młody na siłownie więc co poradzicie? Biceps [...]
[...] i 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny długo bardzo długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany kolo 4g/kg 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - a [...]
[...] kompletnie nic nie robilem ;c Planuje kupić ławeczke treningową lub wybrać się na siłownie,nie wiem co lepsze. Nie chce wyglądać jak jakiś koks a chciałbym przybrać troche masy mięsniowej i po prostu lepiej wyglądać bo teraz wyglądam strasznie ;< W skrócie chciałbym uzyskac od was porady jak ułożyć dobrą diete,plan treningowy i od czego [...]
[...] Waga 91-93 Obwód Klatki 119cm Biceps 42 Pas 90-91 Max Wycisk 110 kg . Mój cel jest taki . Myśle że mam wymiary abym mógł robić rzeźbę ,lecz wiem że jest możliwość robienia masy chodzi mi beztłuszczowej a zarazem zrzucanie pozostałego tłuszczu . Chodzi mi aby ktoś doświadczony mógł mi rozpisać dobry trening + djetę lecz nie prosze o byle [...]
[...] kg 3 .WZROST:164-165 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35-36 - Klata piersiowa: 100 - Udo :55 - Pas 82 - Łydka 37 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki Wzrost masy ciała. w ciagu 3-4 miesięcy około 12-15 kg 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: x pand. no extreme, mono , Białka i gainery. Dianabol 9 .TENDENCJA DO [...]
Cześć! Wiem, że było trochę tematów związanych z redukcją masy w warunkach domowych, ale jednak wolę napisać mój przypadek. Chciałbym zrzucić parę ładnych kilo.Analizatory BMI pokazują, że powinienem zrzucić 12kg, ale chciałbym dojść do 85-80 kg max. Jedyny sprzęt jaki mam w domu to hantle oraz taki dziwny pałąk na gumie co się wygina haha:D [...]
[...] do dyspozycji mam laweczke pozioma i katowa oraz modlitewnik sztange prosta i lamana i jeszcze taka na uchwyt mlotkowy no i sztangielki moj cel jest oczywisty nabranie masy moze teraz ktos sie kakretniej wypowie na temat mojego planu treningowego moze cos zmienicie poradzicie DZIEKI poniedzialek klatka+triceps klatka 1wyciskanie na [...]
[...] ćwiczyć moją rzeźbę, nie mając żadnych przyrządów do tego służących. Przydały by sie jakieś wskazówki ponieważ jestem nowicjuszem, przy okazji jakby dało sie trochę przybrać masy mięśniowej to bym nie pogardził. Reasumując ćwiczenia na rzeźbę i na masę w domowym zaciszu bez sprzętu (do siłowni też mam dość daleko więc odpada). Dzięki z góry za [...]
[...] , ale sam widze ile mniej więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na redukcji , poza tym mam 17 lat i problemy z nabraniem masy , więc jeśli zjem troche ponad norme nic mi nie będzie, poza tym mam duży apetyt. Trenuje 5 razy na tydzień. Kiedy mam ochote na cheat meal to w V posiłku daje pieczone [...]
[...] lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około 20-25% i nabrania trochę siły i masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-cz-pt, na ogół są to treningi siłowe coś jak ETAP 4 w tym planie [...]
[...] lat trenuje taekwondo od od 6 roku zycia choc na poczatku ciezko powiedziec ze to bylo trenowanie. Moj sport to sport glownie wytrzymalosciowy wiec nie ma mowy o zrobieniu masy przy trenowaniu. Od miesiaca chodze na silke. moj cel to ogolnie strata wagi przy wzroscie sily, szybkosci i wytrzymalosci. w tym celu kupilem sobie troche supli. Od [...]
