na masy

Jak na moje amatorskie oko mini cut wyszedł super i co najważniejsze widac, że w pierwszym etapie masy mięśnia wpadło sporo. Nic tylko gratulować :-))

jak będę robił jakieś podsumowanie masy to coś dam na pewno :-)

[...] ze kończę masę z lepszym bfem, wiec teoretycznie miecha jest wiecej, no ale wg mnie tez jest coś nie tak skoro, któryś już raz z rzędu sytuacja się powtarza, nawet jeśli są to tylko cyferki to jednak świadczą o progresie skoro celem jest rozbudowa masy mięśniowej kwestia tylko, ze zupełnie nie mam pojęcia w czym tkwi problem, ale gdzieś na pewno

Oj dużo dużo więcej :D Na insta mam fotę z 10 Marca, 21 Tydzień masy to był, 114,8kg zdjęcie z raportu dla Adama. Ulany w opór :)

Dobre porównanie Mario :D Choć taka prawda, że im więcej tego mięcha jest tym ten bf zawsze wydaje się mniejszy. No i patrząc na te zdjęcia Ty byłeś ogromny :D ale i tak porównanie do redukcji to wiadomo przepaść, niestety nie da się trzymać takiej formy i budować masy :( sam wiem to po sobie bo też tak próbowałem działając sam xD

Bf dobry jak na koniec masy

Robert ja mam na myśli Antka Inj. To ile ty tego walisz ze tak drogo? Albo ktoś cie ładnie wyruchał xD ja Antka w sumie zawsze chwale bo o super nabicie i siła a więcej jak 75mg nie leciałem, końcówka ostatniej masy to 50mg i wysttaczalo

Prosiłes o PW, napiszę tutaj. Tak jak pisał Kacper95 nadwyżki daj sobię na początek jakies 400kcal.Dobij do 3000kcal i wraz z wzrostem masy i zapotrzebowania będziesz sobie te kalorie podbijał. Rozkład BTW przy Twojej wadze tj 61kg powinien wyglądać inaczej. Przyjmując 2-2,5g białka na kg masy ciała, 4-5g węgli i 1-1,2g tłuszczy powinno to [...]

To wkoncu Marian widac u mnie jakiś ten progres czy stwierdzasz ze lipton :-) ? nie no widac progres, tylko myslałem ze jak po redu to bedzie jeszcze wiekszy. minus masy jest taki że pomimo dołozynych tych paru kg to tego tak nie widac na zdj bo jest wiekszy bf% a już w koncowej fazie masy w ogóle przykład ja albo prz :P panowie a kto teraz [...]

Przemek możliwe, że gdzieś pisałeś... a raczej na pewno gdzieś pisałeś %-) ale jak możesz to przypomnij, jakie zmiany wprowadziłeś teraz od masy ? W sensie czy obcinałeś już sporo kcal, dodałeś sporo aero/zmiana treningu itd. ? Widziałem tylko, że tam ucinasz 15g fatu ale to niewiele. Jak względem masy teraz jest ?

Jakoś mi na spidzie robienia masy nie zależy, od października do grudnia chce zrobić jakieś 4 max 5kg Na zbilansowanej ciężej węgle upilnować, na masę byłoby jakieś 4g/kg masy, dla mnie 3g/kg węgli to zayebiście dużo Na low-carb to już ni ma bata, poza tym lepsza kontrola insuliny

Witam Panie Janie nazywam się Szymon.Sylwetke pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na [...]

[...] energii potrzebnej do trawienia białek. No i nikt nie rozstrzygnął w sposób jednoznaczny co oznacza jednostka: 1 kgmc. Są przynajmniej 2 drogi: "jeden kilogram aktualnej masy ciała" i "jeden kilogram należnej masy ciała". Podejście diametralnie różne. Osobnik o wadze 100 kg i wzroście 180 cm może zjadać, przy założeniu 2 g/kgmc, albo 200, [...]

[...] 1.podciaganie chwyt neutralny 3x max 2.martwy ciag 3x8-6 3.wioslo pendley 4x 8-6 4. Sciaganie na hammerze 3x 12-8 Czucie miesnia zupełnie na innym poziomie. Do konca masy polece swoim planem, jedyne co to na poczatku każdego treningu zrobie kilka serii jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego a później na offie Polece planem od Kamila ale [...]

[...] 1 Wl 135x5 110x15 Wl shmith skos gora 130x7 100x13 Dipsy +35x8 +20x12 Rozpiętki w branie siedząc 12,5x16 21x7 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x5x19 Prostowanie podchwyt 2x31x15 3x31x12 Uginanie o kolano 27,5x7 17,5x14 Młotki siedząc 27,5x8 17,5x14 Brzuch łydka 25 min cardio Waga na czczo już stabilna -100,5 kg Micha od poczAtku masy bez zmian.

Aby uzyskać maksymalne przyrosty masy mięśniowej kreatynę warto podawać zarówno przed jak i zaraz po treningu. Jednak suplementacja kreatyną zaraz po treningu okazała się skuteczniejsza od dawkowania przed – badani mieli więcej siły w wyciskaniu leżąc, nastąpiła większa utrata tkanki tłuszczowej oraz zdobyli więcej mięśni! Pamiętaj, że zmiana na [...]

[...] możesz mi doradzić? bo kurde dieta jest ok. ładnie dopięta. i waga tak skacze, że masakra. od 72,5 do 71. w poniedziałek np jest 72 to jestem zadowolony a w dziś patrze 71,5 ... a dieta cały czas na tym samym poziomie. pozatym 5 tygodni temu ważyłem niecałe 70kg. więc zbytnnio masy nie zrobiłem. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-25 12:26:36

[...] itd itp... a oto co ujrzały moje oczy... masakra!! myślałem, że będzie ze mną lepiej. niespodziewałem się tak złego wyniku... nie wiem co teraz. nie zrezygnuje z robienia masy, ale ten fat pasowałoby żeby się zmniejszył... :-/ dorzucę aerobów, jakieś interwały itp po treningu siłowym na pewno i pewnie w inne dni... trzeba się sprężyć i od [...]

[...] ze storm z schockiem bardzo dobrze na mnie zaczynają dzialac po 2 i pol tygodnia stosowania zaczynam czuc coraz wiekszego powera lepiej sie cwiczy i ciezar idzie łatwiej . wzucam rowniez filmik do oceny techniki skosu gora poniewarz mam tam ubytki masy w porownaniu do srodka i dolu klaty Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-02 14:00:31

[...] była nie ruszana, później u Michaiła "recomp" i tak wszystko powoli szło. teraz postaram się lepiej przyszły rok wykorzystać ale na pewno nie będę robił agresywnej masy gdyz nie mam zamiaru być znowu tłustą świnią. a w porównaniu do tamtego roku jestem 3-4 kg cięższy a w pasie prawie 4cm mniej. nie ma szału ale jednak coś tam lepszy [...]