na masy

[...] mnie się tego wyboru dokonać dobrze. Z kilku mozliwości(także kuszacych nogami po sama szyje i krągłościami) -zdecydowałm się docenić proporcje budowy,pewien stopień rozwoju masy mięśniowej oraz w miarę niski poziom bf-wpływajacy na uwydatnienie muskulatury. Dziś miejsce 6. Praktycznie też cała dwunastka naszych userek smiało mogłaby wziąc udział [...]

czy dzienne zapotrzebowanie powinno być liczone od całkowitej masy ciała czy od wagi masy mięśniowej? aktualnie jestem na redukcji waże 96kg i mam bf 18%.

[...] Jaś. Jestem Jasio mały gość, ale chciałbym wkrótce zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi [...]

[...] martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, dodaję kilogramów-zaczyna się zabawa Seria pierwsza, druga, trzecia, czwarta mój wysiłek to rzecz warta, czuję że jestem na fali, kumpel z siłki też mnie [...]

[...] co może mieć wpływ na ciśnienie przy braniu leku który podałeś. Moim zdaniem powinieneś zająć się dietą oraz aktywnością. Konsultować z lekarzem dawkę leku (przy utracie masy dawkę będzie można prawdopodobnie stopniowo obniżać). Suple na razie sobie daruj, jak zejdziesz kilkanaście kg to przyjdzie czas na suple. Najlepszym antykatabolikiem [...]

Raczej węglowodany, dużo źródeł jest. A gdybym chciał uzyskać siłę? Podane przez Ciebie cyferki, to oczywiście gramy na kilogram masy ciała, tak? PS I które lepsze płatki owsiane? Na razie w domu mam jeszcze Owsiane Błyskawiczne, ale wczoraj byłem w Kaufie i znalazłem Górskie. Które wybrać kiedy skończą mi się obecne. A po treningu coś takiego [...]

dieta wydaje sie kiepska na pierwszy rzut oka na pewno za mało białka dobij chociaż do 2g na kg masy ciała najlepiej rozpisz poszczególne posiłki jak to wyglada, bo pewno dobór produktów też nie bedzie za dobry.

pierwszy moj cykl z tę kreatyna do tego mas gainer xxl i jest ok ogulnie polecam 5 kg masy na czysto przyszł mi pozdr

mój pierwszy cykl był z tej kreatyny... miałem wtedy 3 miesiące stażu, byłem młody i głupi heh ... ale muszę przyznać, że całkiem fajnie podziałało. dieta była tragiczna, trening jako taki ułożony, napieprzałem jak głupi prawie bez przerw i niedokładnie... ale zrobiłem na tym 6 kg całkiem czystej masy, więc ten produkt działa

Bardzo polecam tą krete dużo siły i spooro masy, chodz na ścisłej diecie(co do grama;D) byłem przez połowe cyklu.

[...] skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio aktywny w ciągu dnia. Trening opiera się przeważnie na wielostawowych ćwiczeniach i wolnych [...]

staram sie trzymać 2.0-2,5g B//2.0-2.5WW/0.5-1.0T na kilogram masy ciała. Chociaż teraz kiedy mam ciężką prace fizyczną zastanawiam sie czy nie dać wiecej węgli w posiłkach bo jak wracam z roboty i zjem obiad to nadal mam cholerny głód na słodycze (ale ich nie jem) czyli chyba za mało węgli, nie?

[...] naprawde czułem ze konkretnie potrenowałem. 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 6,5kg 3x14 Dieta: SNIADANIE [...]

15 VII Wtorek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x10kg 12x15kg 9x20kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w góre) 15x10 12x15 8x20 + 1x16 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki 9kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

[...] Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 11x15 8x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 9x 5.rozpiętki 7kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

[...] Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 12x15 9x20 + 1x19 na poręczach 4.pompki na poreczach 11x 9x 5.rozpiętki 2x10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

[...] Poniedzialek >>Trening - klatka<< 1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26 2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach 4.pompki na poreczach 12x 12x 5.rozpiętki 10kg 4x15 Dieta: SNIADANIE [...]

na pytanie ile masy może Ci przybyć w ciagu miesiąca nikt Ci nie odpowie, to zalezy od diety, czy zażywasz jakieś suplemeny, jaki masz trening, od przemiany materii i od organizmu Dieta która pozwala na uzywskanie masy mięśniowej i która nie powoduje odkładania sie tłuszczu była by dietą cud, zawsze podczas robienia masy ołozy Ci sie jakiś [...]

Witaj, AngieB! Racja, w gromadzie raźniej. I raźniej, gdy tu nie kije od szczotek piszą, tylko normalne kobiety Co do suchej masy, to chyba któryś z Szanownych Panów poradzi. Ja ze swej strony powiem, że ściągnęlam sobie ten dziennik posiłków, przerobiłam na liczenie ciurkiem jednego dnia, dostosowałam jedną tabelkę tak, że wpisuję składniki i [...]

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]