Wiek: 19lat
Wzrost: 182cm
Staż: ok. 9 miesiecy
Obwód pasa: 96cm !!!
BF: ok.22-23%
Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać )
Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To pochodzilismy 2 miesiace, strasznie sie podjaralismy bo nam poszlo po centymetrze w lapie i 2 w klacie... Oczywiscie to nie byla zasluga nieogarnietego treningu, ktory byl idiotyczny tylko tego ze po miesiacu kupilismy sobie kreatyne. Oczywiscie o jakiejkolwiek diecie to nie było mowy :) Po 2 miesiacach postanowilismy zrobic sobie silownie w domu - lawka, gryfy, wyciag, obciazenia to byla dobra decyzja bo sluzy nam do dzisiaj. Od tej pory postanowilismy rozpoczac "profesjonalny trening", wybralismy splite ktory sami sobie zrobilismy, takich rzeczy jak cwiczenia na nogi tam nie bylo wogole no bo po co komu "miesnie w nogach"... o takich standardowych cwiczeniach jak martwy ciag czy przysiad tez zapomnielismy. W treningu tym bylo jeszcze mnostwo innych błędów ale bez wiedzy robiliśmy go kilka miesięcy. Wreszcie dochodzimy do marca i małego przełomu bo doszedlem do bardzo "inteligentnego" wniosku ze jak na pól roku ćwiczenia to cos slabo idzie... Od tamtej pory zrozumialem ze najpierw wy wypadalo ogarnac sie z waga a dopiero pozniej masować. Redukcja zaczela sie w marcu, startujac z waga 96kg i majac ponad 100 w pasie, zrobilem sobie w przyzwoita diete, duuzo lepsza od poprzedniej bo wczesniej nie bylo jej wcale tym samym pierwszy sukces udało się zejśc na 84kg i 95 w pasie. Po redukcji postanowilem troche odpoczac od siłowni, jednak zachowujać diete, tym sposobem udało mi sie nie zniszczyc tego co juz wypracowalem i startuje na nowo z nowymi celami, z lepsza wiedza niz kiedys, z pokora dla bardziej doswiadczonych oraz co najwazniejsze z ambicjami!
Dieta:
Stosuje diete zbilansowana
Moje zapotrzebowanie to ok. 2450kcal obciołem z tego 250 wiec wychodzi 2200 kcal które staram sie codziennie zjesć :)
Trening:
Stosuje FBW z tego forum:
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Aeroby:
Poniedziałek
Bieganie rano na czczo
Wtorek
Jazda na rowerze min. 40 minut
Sroda
Bieganie rano na czczo
Czwartek
Jazda na rowerze min. 40 minut
Piatek
Bieganie rano na czczo
Sobota
Jazda na rowerze min. 40 minut
Niedziela
Piłka nożna 2h (14minut gry, 7minut przerwy)
Suplementy
Białko SFD
Cele
Optymistycznie:
Pas 85cm
BF 15%
Waga nie mniej niż 78kg
Absolutne minimum:
Pas max 90cm
BF max 18%
Termin
15.07-01.09.2012r
Co dalej? Zobaczymy
Fotki wrzuce jutro !
Licze na Wasze wsparcie i wielu odwiedzajacych. Kazda rada jest dla mnie cenna :)
START :)
Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-18 00:51:49