zasadniczo to albo redukcja albo budowa masy miesniowej :-) Niektórzy uznają też recomp :-) Początkowo miałem nadzieję że to wyjdzie, może nawet w minimalnym stopniu wyszło ale potem stanęło na amen. Budowa masy mięśniowej się nie udała, więc może uda się spalić nieco brzucha?
[...] masa enzymow ktore katalizuja praktycznie kazda z miliona reakcji zachodzacych co chwila w naszym organizmie. spozycie jest rozne u dzieci wynosi ono 3g na kazdy kg masy ciala, u przecietnych doroslych ok 1g zapotrzebowanie sportowców dyscyplin wytrzymałościowych wynosi 1.0-1.4 g/kg masy ciała dziennie. - sportowcy dyscyplin [...]
witam i od razu sory za to ze odswiezam troce starszy temat. zainteresowalo mnie to co jest opisane w tym temacie. mam juz troche masy i jestem na stalej suplementacji kreatyna i za jakies 4 meisiace (2 hst) planowalem zrobic pierwsza redukcje ale po przeczytaniu tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos [...]
jak jesteś endomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1,3g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węglowodany jak jesteś ektomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węgle w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów. a co do tuńczyka to: jedni [...]
[...] by nie ważył, to zawsze powtarzał, że jest to jego naturalna waga. Prawda jest jednak taka, że naturalnie jest on zawodnikiem wagi półciężkiej, który dzięki nabraniu dużej masy mięśniowej występuje w najcięższej kategorii. To właśnie świadomie i gwałtownie zwiększona ilość masy mięśniowej spowodowała, że „Góral” przestał [...]
Cyferki ustalone na podstawie pomiarów wykonanych za pomocą łazienkowego analizatora masy i składu ciała Waga: 110,6 kg BodyFat: 15,4% Nawdodnienie: 58,1% Masa beztłuszczowa: 62,7% Dzień Kobiet i weekend z lżejszym treningiem zostawili mi pamiątkę w postaci dodatkowego kilograma. I to niestety przyszło BF. Powalczymy z tym, ale stylowo, bez [...]
[...] (w czasie biegu nie ma mowy o robieniu zapasów) Proces trawienia węglowodanów rozpoczyna się już w ustach. A jeszcze kilkadziesiąt minut po takim wysiłku (110 kg żywej masy przemieszczone na odległość 30 km) wszystko co zjesz zostaje skierowane na front regeneracji :-) "Hulaj dusza, piekła nie ma" Na szczęście nie hołduję tej zasadzie i [...]
[...] SPORTOWEJ,yodze takze :) i co ty na to ? TERAZ TRENUJE POD RWANIE DUPENCJI I TAK POZOSTANIE,MAM JAKAS DZIWNA JAZDE OD TEGO TESTO:) :) :) Przez moją izloację na robienie masy he he!!! ,to zjechalem przez półtora roku ze 125kg do 113kg.Robię to powoli i po swojemu.Nikt niczego nie jest w stanie mi narzucać OJAN w ktoryms poscie wspomianał co [...]
[...] Trudno się mówi. Nie żebym jakiegoś olśnienia doznał, albo zważył się nagle :-) Po prostu jak chcę ruszyć z drążkiem i poprawić swoje wyniki biegowe, to muszę zejść z masy. Tu nawet kilka kilogramów przybliży mnie do celu. Ten tydzień będę miał mocno rozbity czasowo, a redukowanie w biegu to szarpanie i puszczanie pary w gwizdek. Trochę [...]
[...] 37kg na sztandze potrafiłem wycisnąć zakurzonego buldoga jeden raz.Potem to tylko szlifowanie.Dlatego wszystkich miłośników kettla radzę nie obrażać się na sztangę warto łączyć przysiady,MC wyciskanie na ławie i przysiady z treningiem kettli bo moim zdaniem tylko takie połączenie daje odczuwalny wzrost siły i masy mięśniowej oraz wytrzymałości.
[...] kul w przyszłości to możesz już teraz kupić takie, o których wiadomo, że za dwa lata będą dostępne na rynku w identycznym kształcie i wadze. Klasyczne wagi są gwarancją masy. Z kształtem (zwłaszcza rączki) może być gorzej. Stoisz pomiędzy wyborem żeliwniaka (dowolność kształtów średnic itp. - jak to w chińskich fabrykach) albo turniejówki, [...]
[...] Bestia 52kg - kilka razy jest wzmianka o kettlu 52kg, gdzie w oryginale jest 48kg (106lbs), a na samym końcu jest o celach ROP (str. 192.!): - wyciśnięcie żołnierskie połowy masy ciała - 200 rwań w 10min z 32kg odważnikiem (w oryginale jest 53lbs czyli 24kg - klasyczny SSST). Może dla Polaków są inne normy, jak z alkoholem ;-) Dopatrzyłem się też [...]
Ktoś tam twierdził, że trenując na LCHF na wadze nie stracisz, że spadki wagi są gdy nie robisz nic. Nie wiem co sugerował - wzrost masy mięśniowej? Były również sugestie zejścia z białkiem nisko, do 70g w przypadku mężczyzn. W sumie być może słusznie. Zalecana dawka dzienna to 60g. W przypadku gdy energia idzie z tłuszczu, białko idzie na [...]
[...] Nam przy pieczeniu mięso pływa w "sosie własnym" (co prawda ja potem ten płyn i tak zjadam - być może ze skąpstwa). No właśnie ostatnio szynka z Biedronki straciła ponad masy na rzecz płynnej zawartości naczynia żaroodpornego. Przed pieczeniem 1000 g. Po pieczeniu 547 g. Najwięcej wytapia się z karkówki, najmniej ze schabu. To chyba woda, [...]
[...] Ostatnio nawet miałem zakwasy :-D Ogólnie trening bardzo na plus. Wrzuciłem sobie bcaa przed treningiem. Miało czekać na redukcję, ale jeśli może coś jeszcze pomóc, przyczynić się do zbudowania jeszcze troszkę więcej masy, to czemu nie. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-11-27 19:28:48
[...] kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg W końcu doczłapałem się do 80 kg 8-) Myślałem [...]
Trudno wyczuć początkowo powinno iść dość szybko ale na pewnym etapie bez dołożenia masy mięśniowej walczy się o każdy kilogram na sztandze. A im zaawansowanie rośnie tym ciężej dokładać.
[...] samej ilości powtórzeń co na progresji. Ogólnie jakbym miał mówić o regresji-progresji to Regresja - większa satysfakcja (większe kg) - dobra odmiana - nie widzę różnicy pomiędzy przyrostem masy pomiędzy pro-reg - siłowo hmmm na SERIĘ jest zauważalna różnica ale jeśli mówimy o DŁUGIM okresie to raczej nie mówiłbym o znacznych różnicach w kg.
Da sie, ale powiedzmy że obie osoby mają 170 cm i ważą 60 kg wtedy np.: pierwsza osoba ma bardzo dobre predyspozycje do tego i może dobić powiedzmy do 100 kg czystej masy mięśniowej, a druga osoba może dojść tylko do 70 kg lub nawet mniej(znam kilka osób co ćwiczą na masę kilka lat i mają lekką niedowagę). Inna sprawa to motywacja. Są osoby które [...]
[...] i narządu wzroku a hormon wzrostu nie jest lekiem na to. No ale mniejsza z tym. Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz zastosować GH jako środek na zwiększenie masy mięśniowej? Błąd. Piszesz, że chłopak spożywa 3-4 tys kcal dziennie i moim zdaniem po prostu nie przekracza swojego zapotrzebowania. Dla porównania, moje w DT jest +/- [...]
Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.
