[...] czuje, lub po prostu, nie mam mozliwosci zrobienia treningu w dniu, kiedy akurat wypada mi dana partia. czy w takie dni bedac nadal na ujemnym bilansie beda jakies spadki masy miesniowej? chodzi mi o to, czy na redukcji jest b. wazne, aby zachowac ta regularnosc w treningach, czyli rowno co tydzien cwicze dana partie i nie powinno byc dluzej [...]
[...] obu rak i wydaje mi się ze pracuja identycznie . 3. obecnie przeprowadzam redukcje i czy jest możliwość rozbudowania szerokich barkow? Czy zajac się tym podczas budowania masy ? 4.mam dosc spore nogi wiec czy istnieje może możliwość jakos wplyniecie na to by się nie rozrastaly ? daj więc ćwiczenie główne sztangą, następne z hantelkami, [...]
qazar ten dziennik jest fajny ale nie rozumiem jak mam uzupełnic tableke w której pisze -Ilośc białka na kg masy -Ilość węglowodanów na kg masy -Ilość tłuszczy na kg masy
[...] z gruszką i miodem kanapki z serem i szynką. 100 lat już żółtego sera nie jadłem x] Kolejny i ostatni cheat day planuję na długi weekend w maju. Urodziny Stefka + koniec masy będą idealnym powodem do zakończenia z przytupem :) Bolał mnie trochę lewy bark, ale po przejażdżce na świeże powietrze + noszenie gałęzi do ogniska pomogły. Przestał [...]
[...] i siłowo jest mega kosmos. Nigdy SAA nie brałem i może dlatego jestem taki zachwycony bo pewnie dla osób, które braly SAA te specyfiki będą średnie pod kątem siły i masy. Cenowo to dużo kosztuje bo cykl zazwyczaj za 1000zł robiłem i ściągałem z Anglii. Jak dla mnie było warto, ale sami musicie ocenić czy wam to jest potrzebne. Uważam, że [...]
Z tego co pamiętam około 2g białka na 1kg masy ciała, węglowodany to kwestia indywidualna, ja w swojej diecie stosuję 7g na 1kg masy. A żeby nie zalało fatem, trzeba dopracować dietkę w 100%. :)
[...] ale pewnie około 100 g może mniej Boję się zwiększyć ilość węglowodanów zwłaszcza po treningu żeby uniknąć zalania tłuszczem bo mam z tym duży problem. Wolę przybrać mniej masy ale czystej masy mięśniowej niż dużo tłuszczu, stąd tak mała ilość węglowodanów. Wiem, że to może się wydawać dziwne, ale mój organizm po prostu tak reaguje na dużą [...]
[...] b/skóry 100g Ryz brazowy 100 Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g 40 minut przed treningiem węgle (30-40g) + bialko (15-30g) Po treningu Węgle (0,4-0,8g na kilogram masy ciała) odzywka bialkowa (0,2-0,4g na kilogram masy ciala) 4.Posilek Potreningowy 60 min po treningu Dorsz swiezy filety b/skóry 150g Ryz brazowy 100 Oliwa z oliwek [...]
połykałem po jednej kapsułce razem z testosterolem przez miesiąc efekty: -zwiększona chęc do treningu -zwiększone libido(dziewczyna miała mnie dosyć ) -przyrost 2kg masy ale krótkotrwały -ogólna poprwa kondycji myśle że na taką cenę biosterol i testosterol są dobrymi produktami ps. konieczna przerwa po miesiącu stosowania na około 3-4 tygodnie bo [...]
[...] z bardzo dobra rzezba przy prawdziwej masie mimo pewnych dysproporcji rozwoju niektorych grup.mocne punkty:ramiona,uda,klatka,barki,troche slabiej plecy(gorny sektor),lydka,miesnie talii. jeszcze dwoch zawodnikow sie wyroznialo ,moze nawet bardziej proporcjonalna sylwetka,dobra takze rzezba miesni ale niestety brak masy przesadzil o moim wyborze.
Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]
[...] się plecami do siatki, a zaraz potem go odwrócił jakby bez wysiłku) - miał wrażenie jakby Mir oszczędzał siły na kolejne rundy - imo albo tak było albo Mir mimo nowej masy jeszcze nie dysponuje porównywalną siłą. Silva vs GSP - do tego raczej nigdy nie dojdzie. Żrorż się nie kwapi do MW, za to Silva ma ochotę na HW (a czasu ma już mało do [...]
będą z Ciebie ludzie !... się śmiali a serio wiecej masy, masy, masy.... czy ty uważasz że tu na forum są jakieś wróżki ? po zdjęciu mamy powiedzieć czy coś z Ciebie będzie? no jak na moje oko to dobry motorniczy... ...:::O A S:::... Opozycja Anty Spamerska
50% sukcesu w przypadku robienia masy to dieta. Jeśli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania to natuaralne jest, że schudniesz i się co najwyżej wyrzeźbisz, ale nigdy nie przybierzesz masy. Ćwiczenia na nogi to nie jest "wielka kulturystyka" tylko podstawa zachowania zdrowej i proporcjonalnej sylwetki, dodatkowo mięśnie nóg to największa [...]
[...] udalo sie obalic Jonesa w podobnym stylu, w jakim Cain obalil BigFoota w 1-ej walce czyli kontra po kopnieciu) Chociaz chuy wie jakby Jones sie prezentowal po zarzuceniu wiekszej masy, poki co niech jeszcze powalczy w LHW bo zrobilo sie ciekawie Davisa z Jonesem nie widze w ogole, za dobrze pamietam ich walki z RAshadem i kontrast umiejetnosci
[...] A dlaczego takie ograniczenie jeśli chodzi o tuńczyka? Dlatego że z puchy? Jem go przeważnie 3 razy w tygodniu w posiłku po treningowym. Białko ustawiłem na ok 2,5g/kg masy ciała, węgle chciałem spożywać w przedziale 100-200 gram dziennie i reszta tłuszcze. Ograniczyłem głównie węgle, dlatego żeby móc szybciej pozbywać się ich z organizmu [...]
[...] moim celem wymądrzanie się na forum. Co do konkretnych dawek, to ich nie podawałem ponieważ zależą one od takich czynników jak wiek, płeć, masa (odsetek "chudej" masy ciała), aktywność fizyczna, tempo metabolizmu, itp. Nie wiem dokładnie jakie ilości wymienionych aminokwasów powinien spożywać tzw. "normalny człowiek", jednak [...]
[...] do 7g:)ok-mamy wiec np taki produkt hi-teca:)nazywa sie to amino anabol pq:)w 10 g mamy tam 4g leucyny,3g izoleucyny i 2g waliny:0dawkowanie jest polecane tak-na kazde 10kg masy od 1 do 2 kapsulek przed treningiem:)mamy wiec np goscia ktory wazy 80kg-ok-bierze taki klient 16 kapsulek(kazda wyp.1000mg:)mamy wiec ok 14g amin.rozg-i to juz jest [...]
[...] z tym co napisałeś w swoim profilu, masz klatke o obwodzie 123 cm i łapę 45 cm. Dla porównania, mam o 10cm mniej w klatce; i obecnie 5 cm mniej w łapie, przy mniej więcej takim samym obwodzie nóg. A może, zamiast usuwać przysiady z planu, zwiększyć znacznie ilość powtórzeń i zmniejszyć ciężar? Mogłoby się to przełożyć na mniejsze przyrosty masy?
co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki 2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku. 3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
