aha jezeli sadzisz ze jest zdrowszy niz 99% populacji tak koksujac, jedzac tony jedzenia to gratuluje %-) na te chwile nawet jesli wyniki badan ma ok, to co robi ma masakryczny wpływ na jego organizm, tak wielki progres tak ogromne przyrosty masy miesniowej w tak krótkim czasie Zmieniony przez - sewww w dniu 2016-08-15 14:51:15
[...] Na pewno będzie ono wyższe niż 2400 kcal. Jeżeli długo jadłeś głodowe ilości kcal, to co najmniej 2 miesiące zaleca się jeść blisko swojego bilansu zerowego. Ustal 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. /SFD/2018/5/30/f782e9199d884043ab430edc6da3c82b.jpg
[...] przygodę z siłownią i chcemy budować masę mięśniową obowiązują nas te same zasady. Po pierwsze bez diety nie ma sylwetki. Często osoby początkujący myślą, że budowanie masy mięśniowej to łatwa sprawa, wystarczy iść na siłownię i ćwiczyć. A praktyka nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. Budowanie masy to zdecydowanie bardziej [...]
[...] i treningi siłowe. Wówczas możemy skorzystać z treningu fbw i nadwyżki kalorycznej, która sprawi, że będziemy mogli budować masę mięśniową. Jeśli zbudujemy kilka kilogramów masy mięśniowej w górze ciała to najczęściej nie sprawia to, że stajemy się powolni i ociężali, ale trzeba znaleźć odpowiedni balans między naszą masą mięśniową, a [...]
[...] plan treningowy obejmujący ćwiczenia siłowe na nogi i wtedy będziesz mieć kompletny plan. A żeby budować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną bez tego nie będzie masy tylko żeby ją budować musisz uwzględnić ten rower w swoim bilansie dziennym. Jednak zawsze dodatkowa, w moim odczuciu zbędna aktywność, może negatywnie wpływać na [...]
kwestia finansów - niby powinno być 2g BCAA na 10kg masy ciała - ale 10g przed i 10g prochu będzie i ekonomiczne i w miarę efektywne, jeśli nie będziesz czuł różnicy - dodaj po 5g przed i po. Na mnie działało takie rozwiązanie bardzo dobrze, jednak teraz przeszedłem na SFD PURE BCAA - i jestem w wiele bardziej zadowolony:)
[...] postaci ciężkiego treningu siłowego, następnie odżywienia (jakim jest dodatni bilans kaloryczny) oraz regeneracji. Te 3 elementy gwarantują Ci sukces w budowaniu maksymalnej masy mięśniowej. Dieta - Jeśli jesteś osoba szczupłą dodatni bilans kaloryczny jest obowiązkowy do rozwoju masy mięśniowej. Musisz mieć siłę, aby trenować, budować i się [...]
Cześć! Szczerze powiem, że nie widzę problemu w tym by spożywać 2g białka na kg masy ciała i spożywać go jedynie z pokarmów, bez odżywek. Sam jestem w stanie to zrobić bez problemu licząc białko jedynie ze źródeł odzwierzęcych. Natomiast gdy mówimy o dietach wegańskich i wegetariańskich, spożywanie takich ilości białka jest możliwe, gdy spożywa [...]
[...] i wybierz odpowiedni trening dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Zakładam też, że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, dlatego musisz pamiętać, że głównym elementem decydującym o rozwoju mięśni jest dodatni bilans kaloryczny. Musisz też pamiętać, że niezwykle istotny jest [...]
[...] I tutaj mam niejako konflikt celów treningowych. Gdy budujemy masę mięśniową jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym czyli takim, który stwarza idealne warunki do budowy masy mięśniowej, w tym okresie pojawia się nieco większa ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele przez co mięśnie brzucha nie są zbyt widoczne. Dodawanie w tym czasie aerobów [...]
[...] mięśniowa jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas procesy anaboliczne. Liczenie spożycia białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała w zasadzie powinno być poprawna opcją pod warunkiem , że jesteś wstanie ocenić posiadana swoją sucha masę ciała . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 [...]
/SFD/2021/11/10/20ebe65cc20b461e80fa88adaaf458fd.jpg Trzeba mieć świadomość, że podczas okresu budowania masy mięśniowej nasz poziom tkanki tłuszczowej też może wzrosnąć. Pytanie zasadnicze jest jakim sposobem budujemy masę mięśniową. Czy mamy podejście sprzed dekady i nie zwracaliśmy uwagi na poziom bf bo przecież później się zredukuje, czy też [...]
[...] cel treningowy. Jeśli mamy solidną nadwagę to stawiamy na redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej, jeśli natomiast jesteśmy szczupłej budowy ciała nastawiamy się na budowę masy mięśniowej. To jest nasz punkt wyjścia bo jeśli sprecyzujemy nasz cel treningowy musimy pod niego ułożyć naszą dietę. Gdy redukujemy zakładamy deficyt kaloryczny, a gdy [...]
Mezomorficy – muskularny typ budowy Ludzie o muskularnym typie budowy, charakteryzują się doskonałym przyborem masy mięśniowej, osoby szczupłe zazwyczaj dość wysokie, bez skonności do tycia. Figura tak zbudowanych mężczyzn ma przeważnie kształt prostokąta, a kobiet – klepsydry. Nie tyją tak łatwo jak endomorficy, ale muszą uważać na spożywane [...]
[...] pełnowartościowe, czyli składać się ze źródeł białka, tłuszczów i węglowodanów, a nie samego białka. W diecie na pewno brakuje tłuszczów. Stanowić one powinny minimum 1 g/kg masy i zwracać należy uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje [...]
Odchudzanie, czyli redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem, który polega na zrzucaniu masy ciała. To nie kg są miarą efektów, a obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Dlatego też nie powinieneś zwracać uwagi na zmianę kg, a skupić się na pomiarach obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz [...]
[...] zawodowych kulturystów, którzy przy nieograniczonej ilości środków rzadko wracają do formy jaką mieli z przed przerwy. Prawdą jest jednak, że osoby które jakiś poziom masy mięśniowej już wcześniej zdobyły, następnie z różnych przyczyn nie trenowały, to po powrocie do aktywności i diety, to część z utraconej masy wraca szybciej niż jakby ją [...]
[...] tygodni, z kolei Pewien 22 latek zmarł po kilku dniach stosowania 600 mg DNP dziennie Wg toksykologicznych danych z USA śmiertelne dawki DNP wynoszą: • od 3 do 46 mg na kg masy ciała dziennie,co daje szaleńczy rozrzut od 300 mg do 4,6 grama DNP dla osoby ważącej 100 kg, I TU mamy k@@@a problem! Bo jak walimy te 250 czy 500 to i tak przekroczymy [...]
Ja się tez z Wami zgadzam stare koksy}:-) Nie poruszyliście tylko tematu masy ciała... Cayek Ty przy swoich 80kg raczej nie potrzebujesz tyle co Rafał lub ja przy 110kg, staż tego wszystkiego też się liczy, ponad 20 lat różnych specyfików buduję tolerancję. Ja potrafię dziennie ponad gram koffy walnsc z różnych spalaczy i stymulantów, pw i śpię [...]
Witam! Pytanie do wszystkich stosujących tą dietę: 1. Ile beztłuszczowej masy ciała przybraliście od początku stosowania tej diety? 2. Macie więcej siły? 3. Czy na tłuszczach macie siłę wykonywać intensywny trening, a potem przejść do ćwiczeń aerobowych? PZDR
Dallas McCarver IFBB Pro
