na masy

[...] lajtowego - 3x/tydz. - zostawię tylko aeroby, zeby troche dac miesniom luzu, a potem znowu dzięki za wszystkie porady jeszcze takie pytanie: Obcinam kCal - przechodzę z masy jakościowej na redukcję - w jakim tempie mam schodzić z kCal zeby nie zwolnic zbytnio metabolizmu a zeby zejsc z dodatniego na ujemny bilans. Czy ok. 250-300 kCal (75 - [...]

Witam Jacku i Rafale!! Od początku czerwca planuje zrobić 10 tyg.cykl masowy,w którym priorytetem ma być przede wszystkim zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps),ponieważ są to moje najsłabsze strony. Do tej pory trening wykonywałem zawsze 5x w tyg,bez względu czy był to okres masowy czy też redukcji.Każdą partie mieśni trenowałem zazwyczaj [...]

[...] aerobowymi. Aminokwasy calodzienne to budulec w fazie postabsorbcyjnej tj na czczo, po treningu. Jezeli mozesz to: niesamowicie skutecznym sposobm na zwiekszanie chudej masy miesniowej jest przyjmowanie w.w. w trakcie przebudzen nocnych. Mysle ze dobrze kalkulujesz, naprawde warto. Innym rozwiazaniem(bardzo dobrym) jest polaczenie [...]

[...] Jacku jak rozwiązać ten problem - teraz na mase ćwicze tak: -Skos góra -rozpiętki góra -Płaska i taki sam plan na klate Pan mi podał w definicji tylko 2 i 3 ćw łączone z tym że to ten sam plan jaki miałem podczas budowania masy (i jaki mam jeszcze teraz). Nie będzie stagnacji? Może jakieś inne rozwiązanie? Dzięki wielkie za wszystko! Pozdrawiam

[...] pocieszenie moge napisac ze w.w substancje maja dzialanie antyhistaminowe a zatem i anaboliczne(mocniej lub mniej ale maja). Kiedys pewne leki z wyzej wymienionej grupy byly przyjmowane w celu zatrzymania azotu w organizmie i ogolnie zwiekszenia masy ciala. Mysle ze na bardziej frapujace Cie pytania to juz odpowie lekarz prowadzacy. Pozdrawiam.

[...] Byłem/jestem na redukcji ale właśnie teraz bo zdobyciu celu chce, aby waga staneła już w miejscu - nie spadała - i powiedzmy od sierpnia wprowadzać się w robienie masy aby już we wrześniu ruszyć z ostrą masą. Musze jak Pan wspomniał zwiększać kaloryczność (tak jak na początku zmniejszałem) ale własnie nie wiem jak. Nie chce, aby był [...]

[...] na okres okoo 8tygodni poprzedni był nastempujący: 1dzień-klata,brzuch 2dzień-bic,tric 3dzień-plecy,bary 4dzień-przerwa i tak non toper przez okoo 9tyg mam dietę mało tylko masy mi leci a siła niewiarygodnie szybko...a ćwiczę na masę aha , nie uwzględniałem nóg w treningu ponieważ zaczęły się przygotowania do sezonu piłkarskiego treningi bardzo [...]

Ananas moze byc z puszki. Odzywka-mialem na mysli wheya. Jak najbardziej mozna smazyc na oliwie z oliwek ,jezeli jestes przy robieniu masy. Na samym teflonie lub z nieznacznym dodatkime wody(pieczarek) smazymy przy ksztaltowaniu. Mozna uzyc tez PAM. No to smacznego, zonka tez zrobil ami cos ala fasolka po bretonsku. Pokombinowala cos z piersiami [...]

King Ty rób swoje, ok? Wiem co robie i nie teoretyzuje tylko u mnie wszystko musi być jasne, konkretne i leci porządny trening a nie pierdzielenie sie i zastanawianie czy to ma być tak czy siak... O serii wprowadzającej nie zapomniałem Panie Jacku - celowo tak napisałem bo w 2 ćwiczeniu mogą być 4 serie (a tu rozgrzewki nie trzeba już) więc tylko [...]

ok z weglami muszę sam pomanipulować i zobaczyć jaka bedzie optymalna liczba w okresie masy. Jacku mam jeszcze parę pytań odnośnie diety. 1. Jakie proponujesz alternatywne źródła tłuszczy prócz oliwy z oliwek ? co z swojego doświadczenia proponujesz 2. Jak duzy negatywny wpływ ma smażenie na patelni kury? Czy to bdzie odczuwalne w jakiś znacząco [...]

Pudzian TT spelnia swoja funkcje przy robieniu tak masy, jak i sily. Jak by to powiedziec, podniesiony poziom testosteronu podnosi poziom sprawnosci i ogolnie cech motorycznych. Mysle M-vo ze tak wlasnie jest tzn duza role graja tutaj indywidualne, choc minimalne roznice w anatomi. Ponadto przy waskim chwycie mozesz rozsuwac rece bardziej na [...]

[...] których wcześniej nie wspomniałem, więc oczywiście nie mogłeś uwzględnić jakiś tam moich osobistych predyspozycji. Trenuje już wiele lat lecz ciągle mam kłopoty z budowaniem masy, ktora by mnie zadowolila. W tym treningu stosuje sie do porad Słodka, ktory polecal gdzies zeby na grupy słabsze (u mnie klata, barki, tricepsy) stosować nieco wiecej [...]

[...] dokladnych technicznie na maxa powt. Wplec do serii wieksza ilosc powt niz zazwyczaj ale rowniez nie odpuszczaj ze stymulacja wlokien szybkokurczliwych aby utrzymac maximum masy ktora wypracowales. Dobra metoda bedzie rowniez czasowe zwiekszenie ilosci serii dla poszczegolnej grupy miesniowej. Przykladowy trening na plecy: -podciaganie 4*12-6 [...]

Witam ! Takie pytanko mam, zrobilem 6tyg na silce wg ACT michaila - mysle, ze teraz w jakies suple zainwestowac moge :) Nałapać masy trzeba. lat 16 179cm 65kg Przez te 6tyg praktycznie nic nie uroslem, ale rzekomo to wprowadzenie bylo :) tyle po tym czuje, ze ciezary sie zwiekszyly :D Micha trzymana. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg i raczej [...]

[...] bardzo oporny i nalezy zwiekszyc jeszcze ilosc aerobow. Niektorzy kulturysci przed zawodami robia po 14 w.w. treningow w tygodniu. To jest jak u ektomorfa z nabieraniem masy, tylko odwrotnie tzn. taki kolo musi bardzo duzo spozywac kcal, jezeli to nie przynosi efektow musi zrec a nie jesc. Jezeli dalej nic to pozostaje mu tylko futrowac jak [...]

[...] miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak będe robił trening masowy ale włącze dietę i aeroby to poziom tłuszczu spadnie a mięśni wzrośnie czy jestem w błędzie??? Czy zapotrzebowanie na jedzenie liczyć np. na 100kg całej masy ciała czy odjąć np: 10 kilo (tkanka tłuszczowa)i liczyć na 90 kg??? pozdrawiam

[...] Rychlik. Mała książeczka, zawiera podstawowe ale SZCZEGÓŁOWE info na temat diety, ilości makroskładników, rozpiski diet i ćwiczenia - wszystko wg redukcji, robianiu siły i masy. "Kulturystyka dla każdego" - też mam tą księge, ale lepiej rzuć ją w kąt bo większość ćwiczeń jest z lat 60-siątych a zobacz w którym roku żyjemy... [...]

Poszukalem troche i wyszlo mi ze 25ml oliwy z oliwek jest to okolo 220kcal i 25g tluszczu, czy sa to prawdziwe wartosci ? Czy ilosc bialka i wegli bedzie dobra na poczatek redukcji ? bialko 2.35g na 1kg masy wegle 2,60g na 1kg masy

[...] mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem masy mięśniowej Białko w redukcji to podstawa...wraz z nim dostarczasz potrzebnych aminokwasów itd, dzięki czemu je ochraniasz. Wyobraź sobie, że stracisz na byle jakiej [...]

Czemu malo. 2-3 gr na kilogram beztluszczowej masy ciala. Gosc wazy 96 kg na 15% bodyfacie wiec ok 80 kg masy. Akurat dawka. Zmieniony przez - hru w dniu 2019-01-12 21:38:08