~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Pudzian TT spelnia swoja funkcje przy robieniu tak masy, jak i sily.
Jak by to powiedziec, podniesiony poziom testosteronu podnosi poziom sprawnosci i ogolnie cech motorycznych.

Mysle M-vo ze tak wlasnie jest tzn duza role graja tutaj indywidualne, choc minimalne roznice w anatomi.
Ponadto przy waskim chwycie mozesz rozsuwac rece bardziej na boki(co moze byc dziwne ale niektorzy tak maja) i skupiac sie na pracujacym miesniu.
Ogolnie wazne jest to jak Ty to czujesz a nie jak ktos to ocenia, ale nie znaczy to ze nie powinienes szukac rowniez nowych rozwiazan.
Np sztangielki(wyciskanie), rozpietki we wstepnym zmeczeniu, rozpietki przy wyciagu i na baterflayerze, metody wolnych ruchow i przytrzymywania nad miesniem itp

A to fajniutko trzeba będzie się zaopatrzyć w Tribulusa, hee tylko może dziewczyna na tym troche ucierpieć z wiadomych przyczyn i właściwości tego supla

Pozdrawiam ciepło

No no, chwalimy sie

Nie boj Pudzian mowia ze kobiety tym nie wystraszysz

Taki zarcik.

No mojej kobitki chyba się tym faktycznie nie wystraszy hehe

Pozdrawiam

Witam.

Warto np co miesiac wprowadzac jakies zmiany w systemie treningowym?
Tzn, tam gdzie byla sztanga dac sztangielki i odwrotnie,zmienic rozstaw rak,dac jakis wyciag,zamienic cwiczenie z jakims,ktore "atakuje" ten sam miesien w inny sposob,zmienic kolejnosc cwiczen, wprowadzic wstepne zmeczenie?

Czy lepiej darowac sobie i robic systemy treningowe np 8 tyg bez dokonywania zmian?


Na treningu klatki, na ktorym robie wyciskanie skos gora i plasko warto robic rozpietki w skosie w dol?Czy moze lepiej rozciagac "kat lawki", ktory robilem na danym treningu?

Same rozpietki glowa w dol, moga poprawic dolna partie klatki piersiowej?

M-vo warto wprowadzac czeste zmiany, szczegolnie wtedy jezeli twoj staz treningowy jest juz znaczny.
Pamietajmy ze miesien bardzo szybko sie adoptuje do tych samych bodzcow i przestaje na nie reagowac.

Tak nawet same rozpietki glowa w dol +cw jak wyzej moga poprawic dol klatki.
Choc jezeli dol jest slaby to lepiej uderzyc go znacznie mocniej np.
-porecze
-rozpietki glowa w dol
-wyciskanie w skosie w gore

Nie jest jasne dla mnie jasne "rozciagac kat lawki"?

Zle sie wyrazilem.
Chodzilo mi o to, iz jak robie wyciskanie w skosie w gore i plasko to czy nie lepiej zrobic rozpietki wlasnie w skosie w gore lub plasko, a nie w skosie w dol.

A jezeli robie cos takiego na jednym treningu:

Klatka
-wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8
-wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12
-rozpietki glowa w dol 3*10

Triceps
-sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20/12/8/6/8
-dipsy 3*max

Biceps
-uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 16/12/6/8
-uginanie ze sztanga 16/12/6/8

W pompkach na poreczach bede staral sie angazowac bardziej triceps, ale mam nadzieje, ze w jakims stopniu wplynie to tez na dol klatki.

Zmieniony przez - m_vo w dniu 2008-09-20 23:12:05

M_vo dobre pytanka zadałeś, te częste zmiany też cały czas mnie zastanawiały dobrze że to jest wyjaśnione

Ćwiczenia możemy zmienić w cyklu 8tyg TYLKO POD KĄTEM PRIORYTETU np dół klaty, czy można posunąć się do takiego stopnia że 4tyg priorytet dół a drugie 4tyg góra?

Bo to strasznie ciekawe...

Rozumiem M-vo, warto robic rozpietki glowa w dol.
Ale z tego co piszesz twoim glownym priorytetem jest dolna czesc klatki.
Dlatego tez powinienes cwiczyc ja tak jak wspomnialem, jezeli jednak z pewnych wzgledow nie mozesz wykonac pompek na poreczach lub bedzie to nie tak produktywne jak bys sobie tego zyczyl mozna do problemu podejsc inaczej.
Np
-wyciskanie sztangielek glowa w dol(nie ciezar lecz technika i spinanie pracujacych miesni)
-rozpietki glowa w dol
-wyciskanei w gore

Tak Pudzian mozna tak podejsc do problemu ale jezeli po 4tyg dol nie poczyni takich postepow jakbysmy sobie tego zyczyli to zmieniamy cw., metody i dalej angazujemy glownie dol.