[...] kalorii i do tego trening- i tutaj przytoczę kilka wariantów: - trening na rzeźbę; - trening na siłę, np. HIT; to w jaki sposób zmieni się nasza sylwetka w obu tych przypadkach? Czy zdobędziemy mięśnie, czy sie otłuścimy, bo jak wiadomo nadmiar kalorii zawsze powoduje zwiększenie masy, tylko pytanie jakiej masy, czy mięśniowej czy tłuszczowej??
[...] uwolnić i wykorzystać Twój istniejący już wolny testosteron, jednocześnie mając estrogen pod stałą kontrolą. Końcowy rezultat polega na eksplozji libido, siły, energii i masy mięśniowej. Uwolnij swój cały potencjał na siłowni (i w sypialni)! Zalecane dawkowanie Jako suplement diety, stosuj 1 kapsułkę 3 razy dziennie. Najlepiej stosować 1 [...]
witam pod tym adresem jest mój dziennik (nie udana próba) http://www.sfd.pl/mianle___zmiana_na_lato_2011__bo_tak_sie_%C5%BCy%C4%87_nie_da_%3a__-t622587.html zaczynam na nowo: (zdjęć nie wklejam, bo są pod linkiem ze starego dziennika) wiek: 28 lat waga: 110 kg :( wzrost: 174 - http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html to jest moja motywacja [...]
[...] Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g b 29 g t 9,4g w 61g [...]
[...] do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji o sobie...Prosze o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabrać troche masy, spalić tłuszcz z brzuch Staż treningowy na słowni : 3 miesiące siłki jakieś 5 lat temu Uprawiane inne sporty : bieganie 3 razy w tygodniu 25-30min Dostęp do [...]
[...] zastąpienie jakiegoś ćwiczenia innym, żeby nie zwiększać czasu spędzonego na treningu. Cel jaki chce osiągnąć to przede wszystkim rozwój mięśni i siły. Zrobienie tzw. masy mięśniowej. Oczywiście nie jestem żadnym kulturystom, żadnym pakerem, po prostu kimś kto nie chce się zapuścić i mieć dobrze zbudowane ciało. Dodatkowo dodam, że nie [...]
Jestemo od dwoch miesiecy na lwo carbie (ok 200g ww tylko w okolicach treningu) i msuze przyznac ze pomalu cos tam idzie z samej masy miesniowej do przodu. Z koleii na High Carbie jak bylem, to nic innego, tylko szybko się zalałem i dokładałem oponke (Wiem, za duzo kalorii ;P) Jako Ektomorfik, czystoteoretycznie powinienem być na HighCarb diecie, [...]
[...] nie wliczałam, założyłam, że dodawałabym je do posiłków oprócz pierwszego, jakieś surówki i tym podobne. Wg Vitalmaxa powinnam mieć jakieś 1720 kcal, 1,5g białka na kg masy ciała, 1,0g tłuszczu i 0,9 węglowodanów, wg tego co ułożyłam wyszło mi mniej, jakieś 1482 kcal (bez warzyw). Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: około 92 kg Wzrost: 177 [...]
[...] Kozieradka i może jakiś magnez. - 2-3 razy w tygodniu makrela lub inna ryba zamiast wieprzowiny z 4 posiłku. Albo jajka (gotowane, sadzone, jajecznica) Całkowity bilans kaloryczny: B-125g/T-81,5/W-387 = 2781kcal zapotrzebowanie 2712kcal. Założyłem 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i 4g węgli. Wyszło: B-146/T-73/W-292 = 2409kcal
[...] metodą intermittient fasting. Co do samego IF nie będę się rozpisywał ale efekty są zadowalające. Zostało mi ok 5 tyg redukcji. Po tym czasie chciałbym przejść na budowanie masy poprzez dokładanie stopniowo węgli do uzyskania nadwyżki. Na chwilę obecną podaż i rozkład makro wygląda tak: DT ~2600kcal B-180g W-330g T-60g DNT~1800kcal B-180g W-89g [...]
[...] sie na bledach.Przy waszej pomocy na pewno osiagne swoj cel ktorym jest redukcja tkanki tluszczowej ktora nagromadzila sie w okolicy brzuszka.Zarazem nie chcialbym stracic masy miesniowej. Nie pijam alkoholu,nie pale,nie pije kawy,rzadko slodycze,niestety slodze herbate,pije duzo wody i sokow,sporadycznie cos gazowanego,uwielbiam owoce i [...]
[...] suplementacji. I tu prośba o radę naprawdę zorientowanych w temacie - co wybrać na absolutnie pierwszą w życiu suplementację masową? Cel jest taki, aby wspomóc odbudowywanie masy i siły, koniecznie na sucho (nie otłuszczając się zbytnio i nie łapiąc pustych kilogramów), które będę kontynuował jeszcze przez ok. 2 miesiące. Absolutny warunek: [...]
Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]
Witam :) Proszę o ocenę + ewentualne poprawki do mojej diety. W zeszłym roku chciałem trochę nabrać masy mięśniowej więc ruszyłem od połowy stycznia. Wszystko szło ładnie pięknie, mięśnie stawały się większe, tłuszczu było mało i nagle BOOM! Problemy zdrowotne, parę razy skończyło się na pogotowiu i szpitalu. Przez ten okres (około 8 miesięcy) [...]
[...] na Special Two z Now Foods. Ilość białka w diecie dociągnąłem do maksimum. 2,5g/kg i nie wiem, czy nie przesadziłem, choć białka pochodzenie zwierzęcego wypada 1,75g/kg masy ciała. Dieta jest ułożona wstępnie. Jeżeli idę dobrą drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd. przy zachowaniu odpowiednich proporcji spożycia [...]
Chcialbym zyskac na sile brzucha niezalezy mi na rozwoju masy ani rzezby bo nie to jest moim celem.Narazie robie: 1.Sklony(brzuszki) ze sztanga na lawce skosnej albo prostej (5-10 powt.) 2.Unoszenia nog w zwisie na drazku 5-10 powt. Brzuch w ten sposob cwicze 2 x w tygodniu. Chcialbym wiedziec ile powtorzen robic w tych cwiczeniach tak aby [...]
[...] po prostu "jem więcej i lepiej". CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak . Otóż mam pewien problem a mianowicie to, iż mimo regularnego przyrostu masy i siły nie odnotowuje właściwie żadnej poprawy mojego wyglądu. Oczywiście od mojej pierwszej wizyty na siłowni przytyłem 15-20kg, jednakże ktoś kto widzi mnie pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak: B: 30% - 262,5g W: 50% - 437,5g T: 20% - 77,7g Za duzo bialka wychodzi ponad 4g na 1kg masy ciała. Jakie sobie ustalic makroskladniki [...]
