[...] przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy czyli 4690 kcal/dzień a powinienem rozłożyć to na 45% węglowodany, 30% białka i 25% tłuszcze. Moje obliczenia: 4690x45% = 2110 kcal z węglowodanów, 4690x30% = 1407 [...]
[...] pokazały, że HMB nie przyniosło żadnej znaczącej różnicy w ogólnych markerach stanu katabolicznego/anabolicznego organizmu, enzymów wątrobowych i mięśniowych, beztłuszczowej masy mięśniowej, masy tłuszczowej, procentowej zawartości tłuszczu czy siły mięśni. Morał z tego badania jest jeden: przeznacz pieniądze na inne suplementy jak kreatyna czy [...]
Często ludzie nie rozróżniają pojęć: "budowa masy" , a "budowa masy mięśniowej". Uzyskanie większej wagi ciała nie jest tak trudne – setki milionów ludzi na świecie robi to nieustannie. Jednak zbudowanie większej ilości mięśni stanowi pewnego rodzaju wyzwanie. Zasadniczo przyrost masy mięśniowej opiera się na trzech filarach: 1. Ciężki trening [...]
[...] względów praktycznych do tego celu zwykle używa się zwierząt laboratoryjnych, najczęściej młodych, rosnących szczurów. Metody biologiczne polegają bądź na pomiarze przyrostu masy ciała młodych zwierząt karmionych testowanym białkiem, bądź na oznaczaniu ilości zatrzymanego azotu w ciele tych zwierząt. Do najbardziej rozpowszechnionych wskaźników [...]
[...] sylwetki gosci, wiec rozumiem, ze jest to istotny czynnik decydujacy przy doborze metody treningowej. Z drugiej strony piszesz, ze nie chcesz posiadac "ogromnej masy" i chcesz byc "sprawny". Skoro tak, to dlaczego nie zachwalasz tej metody mowiac o sportowych wynikach ludzi ja stosujacych? Po prostu wydaje mi sie, ze [...]
[...] ze sprzętem (wyciskanie na płaskiej max powtórzeń niewielkim ciężarem przez minutę) więc spokojnie mogę napisać, że był to tylko dodatek. Po prostu zbytnia rozbudowa masy mięśniowej przy niektórych dyscyplinach sportowych jest niewskazana - w takim wypadku sprawdza się właśnie trening bez sprzętu. Oczywiście piję tutaj do tego, że ciężary [...]
[...] dostepu do silowni lub was na nia nie stac rozumiem to doskonale, ale mowcie wprost zamiast starac mi udowodnic cos, co nie jest prawda. "Po prostu zbytnia rozbudowa masy mięśniowej przy niektórych dyscyplinach sportowych jest niewskazana - w takim wypadku sprawdza się właśnie trening bez sprzętu. " Te miesnie nie urosna z niczego. [...]
[...] ze bialko daje tym ludziom jakas magiczna przewage nad Toba wiec wytlumaczylem Ci, ze nie daje - regularne zdrowe posilki sa skuteczniejsze jesli chodzi o budowe sily i masy niz odzywki, ktore sa marnym zamiennikiem. Mam wrazenie, ze jestes pijany gdy to piszesz - odstaw Jacka Danielsa to na pewno sila pojdzie. :) aha to mówisz ze [...]
[...] sporo ciężaru, jeśli go masz a Twoim głównym celem jest masa - ćwicz z ciężarem w ogóle. Lafay bardziej rozwija wytrzymałość siłową, choć przy odpowiedniej diecie trochę masy można zyskać. MC poza ową stymulacją hormonalną męczy nam dwójki i prostowniki, które to grupy mięśniowe są trochę zaniedbane w metodzie, i dlatego warto dodać żurawia [...]
[...] to: „zwiększenie wymiarów jakiegoś narządu w toku ewolucji lub w rozwoju osobniczym”. Większość osób chodzących na siłownię wzrost obwodów jednoznacznie wiąże się przyrostem masy mięśniowej. Jest to poważny błąd. Dlaczego? Gdyż przyrost obwodów ramienia, uda, łydki czy klatki piersiowej – wcale nie musi być powiązany ze wzrostem objętości mięśni! [...]
[...] i 50g jogurtu lub mleka ja dałem jogurt jogobella malinowy do picia light białko jaja oddzielamy od żółtka i ubijamy na sztywno a żółtko łączymy z resztą i później łączymy obie masy a nadzienie to serek emilki 0% borówka i banan pozdro Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-08-05 07:03:02 Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-08-05 07:04:18
[...] tak by zachować małą ilość węgli (śniadanie B+T), albo jak ktoś się nie przejmuje tym to normalnej mąki, też pewnie wyjdzie), - ser żółty można by zetrzeć i wrzucić do całej masy. - zamiast dyni myślę, że z powodzeniem można wrzucić inne warzywa, ja np. pewnie zrobię jeszcze wersję z marchwią/ selerem/ brokułem.. W sumie możliwości jest dużo [...]
[...] super 500g chudego twarogu 1jajo całe, słodzik, 2opakowania budyniu bez cukru 450 jogurtu greckiego skyr i 4bialka ubite na sztywni Wszystkie składniki dajemy do miski i blendujesz na gładko i potem dodajesz pokruszone oreo np 2 ciastka i łączysz z masa później dodajesz ubite białka do masy i mieszasz do połączenia i do pieca na 180° 60min pozdro
Przecież wiadomo, że skoro chcesz uzyskać przyrost masy mięśniowej to musisz uzyskać dodatni bilans kcal - więc do całości dodawaj po prostu więcej węglowodanów ;-) Gdybyś ucięła białko lub tłuszcze to poziom kcal byłby na tym samym poziomie a to (jak wiadomo) będzie jałowa robota :-))
[...] posta autorstwa gazara ,jest to drugi sposób.Co do programiku to podajemy wagę ,określamy współczynnik aktywności oraz ustalamy ilość białka oraz węglowodany na 1KG masy ,opcje dodałem aby można było modyfikować obliczenia pod każdą osobę.Programik oblicza Dzienne zapotrzebowanie wraz z uwzględnieniem ilości białek ,węgli i tłuszczu [...]
[...] i wszystko sobie obliczyłem. Wyszło mi 175g białka 131g ww i 136 g tłuszczy ? treningi prawie codziennie, interwaly i crossfit. Może zrezygnować z tłuszczy na rzecz ww ? ogólnie jak czytałem to jedni mówili że 2g białka na kg masy , ok 20% ww i reszta tłuszcze a drudzy że ww to minimum 30%, wychodzi różnica ok 60g ww. Więc która szkoła lepsza ?
[...] przy wadze 83kg ( obliczone wg wzoru podanego przez qazar'a ( 24X83X1,2 = 2391 kcal ), i jako endo/mezo ( bo tak mi powiedziano na podstawie zdjec wezme bialko 3g/kg masy ciala co daje 249g X4 =996kcal, wegle rowniez 996kcal to na tluszcze zpstaje mi 399kcal ( 45g)tak? Jakos dziwnie malo mi sie wydaje dlatego pytam. Zaczynam ukladac sobie [...]
[...] bo ogarnia mnie zwątpienie. Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, [...]
Dieta - ułóż sam(a)
