Dieta - ułóż sam(a)

Polecam zrobić odwrotnie. Ok 2g białka, 1g tłuszczów a reszta kcal węglowodany.

Mam pytanie bo chce miec pewnosc ze dobrze licze.
Jesli moje zapotrzebowanie przy wadze 83kg ( obliczone wg wzoru podanego przez qazar'a ( 24X83X1,2 = 2391 kcal ), i jako endo/mezo ( bo tak mi powiedziano na podstawie zdjec wezme bialko 3g/kg masy ciala co daje 249g X4 =996kcal, wegle rowniez 996kcal to na tluszcze zpstaje mi 399kcal ( 45g)tak? Jakos dziwnie malo mi sie wydaje dlatego pytam. Zaczynam ukladac sobie diete i wole sie upewnic zanim wszystko poobliczam

Zapotrzebowanie licz wzorem z postów podwieszonych, "tym długim", jeżeli trenujesz amatorsko 2g białka na kg to max.

Cześć. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi 3772 kcal. Pracuję fizycznie od poniedziałku do piątku. Czasami też w soboty. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Jaka różnica w kaloriach powinna być w dzień pracujący i ćwiczący, pracujący nie ćwiczący i dzień bez treningu i pracy?

A no właśnie po to liczy się zapotrzebowanie wzorami, nie kalkulatorami by tą różnicę kcal "wychwycić", policz wzorem z postu podwieszonego i tam masz podział ile kcal doliczyć za pracę, ile za trening.

Wylicz zapotrzebowanie wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Kalkulatory nie są niestety dokładne. Poza tym wypełnij ankietę działu. Musimy wiedzieć o Tobie coś więcej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-02 20:55:41

Hej jak dodać własny artykuł ?

Masz na myśli nowy temat? Po prawej na dole, masz na pomarańczowo "NOWY TEMAT". Wejdź w to i pisz.

Koniu151

A no właśnie po to liczy się zapotrzebowanie wzorami, nie kalkulatorami by tą różnicę kcal "wychwycić", policz wzorem z postu podwieszonego i tam masz podział ile kcal doliczyć za pracę, ile za trening.

Hej, mam pytanie związane z Twoją wypowiedzią. Oznacza to, że każdego dnia dostarczana ilość kalorii (w zależności od tego czy mamy np. trening czy też nie) jest inna ? Próbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg. schematu : Tu wprowadź tekst linku...
W tym schemacie w przykładzie całkowita aktywność z całego tygodnia jest zsumowana i podzielona pomiędzy każdym dniem jednakowo, tzn niezależnie od tego czy jest trening czy też go nie ma ilość kalorii każdego dnia w całym tygodniu jest taka sama.
Tak należy to rozumować czy jednak jest inaczej ?
Może pytanie oczywiste ale od kilku dni wertuję forum i szukam informacji (jestem tu nowy :) )

Możliwości jest wiele. Różnie można rozłożyć kcal w diecie.