Witam, mam lekka dysproporcje masy nóg w stosunku do góry i zastanawiam się czy zamiast chodzić na siłownie to istnieje jakiś sport/sztuka walki gdzie masa nóg poszłaby mi w górę? Od razu przychodzi mi do głowy muay thai albo kick boxing bo tam sie kopie. Ale jednak wole sie zapytac kogos kto ma doswiadczenie w innych sportach :) Moze zapasy? [...]
Witam, Mam 29 lat, obecnie ważę 81kg i mam 173 cm wzrostu. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, wyrzeźbić się trochę :). Staram się trenować siłowo 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) + raz w tygodniu chodzę na HIIT. Oprócz tego biegam i jezdzę na rowerze. Na siłownie chodzę od listopada zeszłego roku. [...]
Płeć: M Wiek: 33 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: sprawność/kondycja/siła/utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 15 lat Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Wiam. Mam 14 lat, ćwiczę , mam 7 w-f ów w tygodniu i jeszcze do tego basen 2 razy w tygodniu :( Stosuję dietę lecz niemogę przybrtać masy, by było z czego rzeźbuić. Chciałem zakupić Gajnerek Hiteca SMP ...? Ale po pierwsze rodzice mi nie pozwalają, a inni mówią że mam jeszcze na takie rzeczy czas i że skutki przyjmowania SMP mogą byc dla mnie [...]
[...] jestem zbyt wyczerpany . Natomiast kolejne 4 dni to około 2 h dziennie ćwiczeń i każdego dnia marsz na 12 km ( godzinka z hakiem ) .A tak to głównie odpoczynek. Pytanie moje czy da się wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy mój trening w ogóle ma sens ? Moim celem jest przybranie masy mięśniowej . 32 lat 71 kg 170 cm wzrostu
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2996 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 104 1,3 WEGLOWODANY 355 4,4 uzyskałem takie wyniki w dzienniku posiłków vitalmax:) próbowałem ułożyć sobie jakąś dietę ale nie wychodzi mi to zbytnio :/ i teraz moje pytanie czy ktoś może mi przedstawić swoją [...]
[...] http://img15.imageshack.us/my.php?image=p1000459.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: tyle co w szkole Uprawiane inne sporty: tyle co w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] sie dowiedziałem ze przez cały okres wakacji moja siłownia będzie zamknieta. No i mam taki plan aby przez te wakacje redukowac. Tak więc bede sie trzymał diety z ujemnym bilansem kalorycznym i mam zamiar biegac mysle ze z 4-5x tygodniowo rano na czczo. Czy to dobry pomysł aby zredukowac zbędną taknke tłuszczową i nie stracic znacząco masy?
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
Hi all . jestem poczatkujacy jesli chodzi o diety i sprawy zwiazane z zywieniem ,( tyle o mnie ) mam pytanko ; jestem obecnie na etapie budowania masy miesniowej i czy jest jakis wiekszy sens picia 1 litra 0,5% mleka codziennie rano,( nie biore zadnych odzywek ) . Z gory za wszystkie odp.
Witam, czy jeżeli dieta (na mase) spełnia całe zapotrzebowanie BTW i kcal to jest sens (głownie w celu pomagania przy budowie masy) zaopatrzyc sie w tego gainera i stosowac go dodatkowo po treningu porcją 100g (czyli trzy razy w tygodniu) i nieraz moze zastąpic mi posiłek w dni nietreningowe gdy nie bede miał możliwości odpowiednio zjeść.
Witam. mam 190cm wzrostu i 70kg. Trenuje boks juz ponad 2 lata. Teraz jednak wolałbym troszke odpuścic boks i zaczać chodzic na siłownie by zajac sie robieniem masy. Chce zrobic sobie odpowiednia diete, lecz chce sie wspomoc. Otóż chciałbym sie dowiedziec czy kreatyna + białko + carbo to dobry pomysl ? czy moze inne zestawienie bylo by dla mnie [...]
[...] w jednym poscie zacząlem suplementacje jablkiem cm3. sporo czytalem tu o tcm jednak jednego nie wiem. kiedy on sie rozkręci?mono czulem w 3 dniu stosowania juz,wiec jak bedzie z jablkiem? i czy przy dobrej diecie masowej (a taka mam) dojdzie cos masy prócz sily? bo i na ten temat znalazlem wiele skrajnych opinii. dzieki z góry pozdrawiam
Witam, mam pytanie. Trenuje FWB 3 razy w tygodniu, plan zatwierdzony na forum. Chcialbym wiedziec czy moge biegac i jak to sie bedzie miec to budowania masy (moj obecny cel). Biegac chcialbym przede wszystkim dla kondycji. Jak to sie bedzie odnosic do treningu nóg (w FBW mam przysiady ze sztanga) i do spalania tluszczu(mam go nieco chociaz [...]
Witam, czy moglibyście poradzić mi co jeszcze zmienić w mojej diecie? 20lat, 188cm wzrostu, 84kg Dieta wysoko białkowa. Cel- zwiększenie masy do 90kg (0,5kg tygodniowo) Przy mojej aktywności fizycznej kalkulator wyliczył mi tyle: Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 3691 kcal. Twoja dieta to 6 posiłków dziennie w tym: węglowodany-54%, [...]
[...] nie przepadam. Albo czy nie najlepsze będzie fbw ? Co do diety - to na ile poznałem swój organizm to moje zapotrzebowanie będzie wynosić około 3400kcal, w tym na kg masy ciała: 2g białka 6g ww i 1-1,5g tłuszczy. Moje parametry: Wiek: 21lat waga: 76kg wzrost: 178cm Obwód w pasie: 81cm Obwód bicepsa: 36cm Obwód uda: 60cm Obwód w klatce: [...]
[...] :) Wracam po dość długiej przerwie bo ostatni raz na siłowni byłem w wakacje.Moja przerwa była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z prośbą o ocene [...]
[...] podjechać) przez co mięśnie nóg, rąk i kręgosłupa mi po prostu wysiadają. Moje pytanie, to czy jest jakiś środek, suplement czy coś w ten deseń, który mógłbym zażywać przed pracą/po pracy, żeby mieć więcej siły (nie zależy mi na przyroście mięśni/masy, jedynie, żeby na drugi dzień mieć siłę wstać z łóżka) i poprawić regenerację mięśni.
1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 88 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
Oto kilka moich pytań: 1. Czy można jeśc kaszę manną (chyba tak to się pisze), czy ona nie jest polacana przy robieniu masy? 2. Czy moge jeść makaron (2 razy dziennie po 100g) mimo iz mam skłonnosci do lekkiego otłuszczaia się? Reszte pytań będę zadawać na bierząco ..::To jest miejsce na twoją reklamę::.. .::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::.. [...]
Pytania
