[...] skuteczności działania. Stosowany zgodnie z zapotrzebowaniem, ułatwia osiąganie następujących efektów: - zdecydowanie szybsze i bardziej spektakularne przyrosty suchej masy ciała -poprawa wytrzymałości i siły mięśni - sprawniejszy przebieg procesów regeneracji powysiłkowej - skuteczniejsze zapobieganie procesom anabolicznym Pvl - Monster [...]
Hexaghen to suplement przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia, wspomagający zwiększenie poziomu IGF-1 oraz budowę suchej masy mięśniowej. Wysoka skuteczność preparatu HexaGHen marki MuscleMeds Stosowany z prawidłowym programem treningowym oraz planem żywieniowym daje niewiarygodne przyrosty masy mięśniowej. Badania naukowe potwierdzają [...]
[...] wiek 24 lata wzrost: 173 cm waga:75 kg Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie [...]
[...] Prolaktyna) i wyniki złączam poniżej. Martwi mnie dolna granica testosteronu z jednoczesną dużą zawartością estradiolu. Refeedy robione 1 dniowe co 2 tygodnie (8-12g W/kg masy ciała) albo 2 dniowy co 3 tygodnie (przed badaniami bezpośrednio był 2-dniowy właśnie na 6g W/kg masy ciała) reszta makro bez zmian. Wykres kalorii widać refeedy: [...]
[...] ponad miesiąc na siłowni tak poważnie.. mam już efekty (siła,większy biceps,klata... ) Problem tkwi w tym,że jestem strasznie szczupły.Cwicze na sucho.Co zrobic aby nabrac masy? CHciałbym nabrać dużo masy (tej mięśniowej oczywiście , nie sadła) Może jakaś odzywka? Kumple wpierdzielaja mete,ja tego gówna nie chce szkoda mi zołądka... Może jakiś [...]
[...] Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po troszku siła, lecz priorytet to masa. Krótko i na temat : 1. Odzyskanie masy straconej w przerwie około 1/2 roku 2. Masowanie O mnie : Wiek - 17 lat Wzrost - 172 cm Waga - 55 kg Budowa - ektomorfik Rozmiary te główne przynajmniej Ramię : [...]
[...] przez znajomego wieloletniego zapalonego sportowca plan treningowy na siłowni, zmieniłem nawyki żywieniowe i efekty były widoczne dość szybko. Zacząłem rosnąć, nabierać masy mięśniowej, jednak moim punktem wyjścia był lekko za duży poziom fatu co nie pomagało mi w żadnym wypadku. Pomimo, że dieta nie była ułożona, waga przez 5 miesięcy [...]
[...] 24 lata, staż na siłowni to około 4 lata ( wcześniej grałem w koszykówkę w II lidze i miałem treningi na siłowni ale prowadzone raczej pod kątem wytrzymałości bez łapania masy więc tego nie liczę ). Odpowiednia dieta oczywiście jest - 2g białka, 6g ww i 1,5g tłuszczy. Podczas cyklu zwiększam białko do 3g na kg wagi ciała i węgle do 7g. Mój [...]
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale nie stracić przy tym masy mięśniowej: Trening mam, dietka (można powiedzieć, że odżywiam się dobrze i wiem co mogę jeść, czego nie i w jakich ilościach, gdyż naczytałem się już trochę na sfd)Pozostają odżyweczki: jakiś gościu podał takie odżywki Do tej pory brałem 2x1 Thermo Speed przed sniadaniem i [...]
[...] 1.Martwy ciag: Jest to cwiczenie uznawane przez mlodziez za klasyke dobra dla dinozaurow. Jednak uwazam ze wielu znich sie myli myslac ze uda im sie zbudowac wielkie masywne plecy bez tego podstawowego cwiczenia.I potwierdza to doswiadczeni Polscy kulturysci lat 60 i 70.Jest to cwiczenie dla prawdziwych twardzieli, jest sprawdzianem sily [...]
[...] trochę większa pierś z kurczaka i już jest więcej białka… WIEK: 15 lat WAGA: 70 kg WZROST: 179 cm TYP BUDOWY: Mezomorfik ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g [...]
Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] białka(Białko - sucha masa * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o [...]
[...] i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - 300 Rodzynki [...]
Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]
Witam wszystkich:-) . Przeglądając kilka stron internetowych natknąłem się na artykuł na temat masy mięśniowej wg Arnolda Schwarzeneggera. Wymienia w niej wskazówki na temat budowy masy mieśniowej,porady itd.. natomiast zaciekawiła mnie dieta: a częśc tego artykułu wygląda tak: Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych [...]
Witam Moja waga: 77kg Wzrost: 190 cm Wiek: 18 lat Od jakiegos czasu postanowillem nadrobic kondycje, sile i co tu ukrywac- nabrac masy. Kupilem drążek (taki w futryne bo na inny nie ma opcji), worek bokserski 140/35 35kg, mam upatrzonego wioślarza i przedewszystkim robie pompki ktore poprostu kocham i nigdy nie mam ich dość (tak, tak wykonuje je [...]
[...] czas. Robie wyjątki raz na jakieś 2 tyg. Odpuszczam wtedy jeden dzień i jem to na co tylko mam ochote. Swoją dietę opieram glównie na białku. Spożywam ok 2,5 g białka na kg masy ciała, ok 4,5-5g węgli, i 1 g tłuszczu/kg ciała. Nie jem w ogóle słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, białego ryżu itp.... Jem 5-6 posiłków dziennie. Nie wstwię mojej [...]
Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się [...]
[...] dawkę wymieszać w wodzie. Stosunek rozcieńczenia wynosi 6g (1 czubata łyżeczka) w 130-160 ml wody i 9 g (1,5 łyżeczki) w 190-240 ml wody. Zalecane dawkowanie: do 85 kg masy ciała to 6 g, powyżej 85 kg masy ciała 9 g. Spożywać 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej dawki. Uwagi: Po otwarciu, przechowywać w temperaturze [...]
PORTORICO/BLOG/Bodybuilding
